पॅडवर बसा आणि आपल्या पायाचे तलवे आपल्या शरीरासमोर आणा. आपल्या कोपरांसह दोन्ही गुडघे थोडेसे दाबा आणि शक्य तितक्या पुढे आपल्या वरच्या भागास वाकवा. आपल्या खालच्या मागे ताणून दहा सेकंद धरून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
