उभे असताना, एक खेचा पाय येथे पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा नितंबांच्या दिशेने. मांड्या एकमेकांना स्पर्श करतात, शरीराचा वरचा भाग सरळ असतो आणि नितंब पुढे ढकलतो. आपल्या मध्ये ताणून धरा जांभळा 10 सेकंद आणि लहान ब्रेक नंतर व्यायाम पुन्हा करा. जर तुमच्याकडे असेल तर तुम्ही स्वतःला भिंतीवर आधार देऊ शकता शिल्लक अडचणी. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
