"फॅसिआ रोल - मानसुपिन पोझिशनमध्ये, फॅसिआ रोल खांद्याच्या ब्लेडच्या वर ठेवा. आपले कूल्हे वर ढकलण्यासाठी दोन्ही पाय वापरा. हळू हळू रोल करा आणि स्वतःला कमी सेमी वर आणि खाली नियंत्रित करा.
फेशियल रोल मानेच्या मणक्यावर दाबू नये. जोपर्यंत तणाव थोडासा सुटत नाही तोपर्यंत विशेषतः तणावग्रस्त भागात थोडक्यात थांबा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
