घोट्याचा सांधा

व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द

वैद्यकीय: आर्टिकुलेटिओ टॅलोक्रॅलिस

• ओएसजी
• बाहेरील पाऊल
• आतील पाऊल
• बाह्य पट्ट्या
• अंतर्गत बिजागर
• हॉक लेग
• शिनबोन (टिबिया)
• वासराचे हाड (फायब्युला)
• डेल्टा टेप
• यूएसजी

शरीरशास्त्र

वरचा पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त, बहुतेकदा घोट्याच्या संयुक्त (ओएसजी) म्हणून ओळखले जाते, तीन बनलेले असते हाडे. बाहेरील पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा (फायब्युला) घोट्याच्या बाहेरील काटा तयार करतो; नडगीचे हाड (टिबिया) घोट्याच्या आतील काटे बनवते. टालस म्हणजे पायापर्यंत शक्ती प्रसारित करणे आणि संयुक्त विरोधक बनवणे.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा काटा (मॅलेओलस फोर्क) ज्यामध्ये टिबिया आणि फायब्युला यांचा समावेश असतो, घोट्याच्या हाडाभोवती U-आकार असतो. वासरू आणि टिबिया अतिशय मजबूत अस्थिबंधन कनेक्शनद्वारे जोडलेले आहेत (सिंडस्मोसिस). वरच्या पायाचा सांधा घट्ट कॅप्सूल-अस्थिबंधन यंत्राद्वारे स्थिर केले जाते. बाह्य घोट्यावर तीन महत्वाचे स्थीर बंधन आहेत: अंतर्गत घोट्यावर, सर्वात महत्वाचे स्थिर अस्थिबंधन म्हणजे लिगमेंटम डेल्टोइडियम.

• लिग्मेंटम फायबुलोटॅलेर एन्टेरियस
• लिग्मेंटम फायबुलोकॅल्केनियर
• लिग्मेंटम फायबुलोटॅलेर पोस्टरियस

टेप

घोट्याच्या सांध्यास त्याची स्थिरता विविध अस्थिबंधांपासून प्राप्त होते. तथापि, हे अस्थिबंधक संयुक्त च्या कमकुवत बिंदूचे प्रतिनिधित्व देखील करतात कारण ते त्वरीत ओव्हरस्ट्रेच किंवा अगदी फाडू शकतात. बाह्य आणि अंतर्गत अस्थिबंधन कॉम्प्लेक्समध्ये फरक केला जातो.

बाह्य अस्थिबंधन कॉम्पलेक्स तीन अस्थिबंधनांनी बनलेले आहे जे वेगवेगळ्यापासून विस्तारित आहे तार्सल हाडे तंतुमय बाहेरील बाजूस अस्थिबंधनाचे नाव त्यांच्या नावांवर आधारित आहे तार्सल हाडे आणि कमी पाय त्यांना कनेक्ट. आतील लिगामेंट कॉम्प्लेक्समध्ये फ्लॅट, फॅन-आकाराचे अस्थिबंधन कॉम्प्लेक्स असते ज्याला लिग्मेंटम डेल्टोइडियम किंवा डेल्टॉइड लिगामेंट म्हणतात.

डेल्टॉइड अस्थिबंधन स्वतंत्रपणे अस्थिबंधन विभाग किंवा "अस्थिबंधन" बनविलेले असते, म्हणजे टिबिओ-स्केफाइड भाग (पार्स टिबिओनाविक्युलरिस), आधीचा आणि मागील भागातील टिबिओ-आर्पल भाग (पार्स टिबिओटेलारिस पूर्ववर्ती आणि मागील भाग), आणि टिबिओ-हेपॅटिक भाग (पार्स टिबिओकलॅनिआ). बाह्य अस्थिबंधन कॉम्प्लेक्समध्ये तीन अस्थिबंधन असतात, त्यापैकी दोन पूर्वकाल आणि पाठीचा कणा आणि फिब्युला (लिगामेन्टी टॅलोफिब्युलर एंटेरियस आणि पोस्टरियस) आणि जोडणारा एक बंध टाच हाड आणि फायब्युला (लिगामेंटम कॅल्केनोफिबुलर). फिब्युला आणि शिनबोन, जो एकत्र घोट्याच्या सांध्याच्या काटा बनवतात, त्यास प्रत्येकाच्या पुढच्या आणि मागच्या बाजूला अस्थिबंधन जोडले जाते, ज्यास पूर्ववर्ती आणि पोस्टरियोर टिबिओफिब्युलर फिब्युला अस्थिबंधन (लिगामेन्टी टिबिओफिब्युलर एंटेरियस आणि पोस्टरियस) म्हणतात.

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, अस्थिबंधन घोट्याच्या सांध्यास सुरक्षित करते, परंतु बरेचदा दुखापत होऊ शकते. इथली क्लासिक अपघात / इजा यंत्रणा घोट्याला मुरडत आहे. बाह्य अस्थिबंधन कॉम्प्लेक्स विशेषत: वारंवार दुखापतींमुळे प्रभावित होते, उदाहरणार्थ जेव्हा घोट्याच्या टोकांना जास्त टाच असलेल्या शूजने वाकवले जाते.

या स्थितीत पायाची हाडांची स्थिरता कमी असते आणि अस्थिबंधन देखील तग धरुन असतात आणि म्हणूनच ते ओव्हरस्टे्रच, ओढले जातात किंवा सर्वात वाईट परिस्थितीत फाटलेले असतात. शिवाय, घोट्याच्या अस्थिबंधन प्रामुख्याने खेळ दरम्यान जखमी होतात आणि 20% येथे मोठ्या प्रमाणात प्रतिनिधित्व करतात क्रीडा इजा.

• लिग्मेंटम फायबुलोटॅलेर पोस्टरियस
• लिग्मेंटम फायबुलोकॅल्केनियर
• लिग्मेंटम फायबुलोटॅलेर एन्टेरियस
• फिबुला (फायब्युला)
• शिनबोन (टिबिया)
• हॉक लेग
• स्कायफाइड (ओएस नेव्हिक्युलर)
• स्फेनोइड हाड (ओएस कनिफॉर्म)
• मेटाटार्सल हाड (ओएस मेटाटरसेल)
• क्यूबॉइड हाड (ओएस क्यूबॉइडियम)

वरच्या पायाचा सांधा (ओएसजी) टिबियातील शक्ती शोषून घेते आणि त्यास त्यास प्रसारित करते खालच्या पायाचा सांधा (यूएसजी)

तेथून, शक्ती जमिनीवर वितरीत केली जाते, किंवा पायाचे पाय आणि hindfoot. वरच्या पायाचा सांधा (ओएसजी) कमी रोटेशनसह एक हिंग्ड संयुक्त आहे. निरोगी घोट्याच्या सांध्याची जवळपास वाढ होऊ शकते.

20-25 ° (एक्सटेंशन = बोटांच्या टोकाकडे) नाक) आणि साधारणत: वाकलेली. 30 - 40. (मजल्याच्या दिशेने फ्लेक्सियन = बोटांनी). पायाची बाह्य धार साधारणपणे वाढविली जाऊ शकते.

10; (eversion); पायाची आतील बाजू साधारणपणे वाढविली जाऊ शकते. 20 ° (बढाई मारणे). ही गतिशीलता शक्य आहे खालच्या पायाचा सांधा.

त्याच्या गतिशीलतेसह, घोट्याच्या सांध्याने द्रव चालनास नमुना सक्षम केला.

• फिबुला (फायब्युला)
• शिनबोन (टिबिया)
• हॉक लेग
• सिंडेमोसिस (दृश्यमान नाही)

गुडघ्याच्या टेपमध्ये सुरुवातीला दोन भाग असतात, एक मूलभूत टेप, ज्यामध्ये एक यू-ब्रिडल आणि आठवा ब्राइडल असतो, तसेच तथाकथित क्रॉस-पुल असतात. मूलभूत टेप स्थिरतेसाठी प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून वापरली जाते. अशा खेळांमधे घोट्याच्या सांध्याने लांब धावणे यासारख्या गोष्टींवर ताण टाकला आहे. आधीपासूनच अस्थिर अस्थिबंधन उपकरणासाठी ट्रान्सव्हर्स पुल विशेषत: महत्वाचे असतात, कारण ते त्याला भारांच्या अंतर्गत इच्छित स्थिरता देऊ शकतात.

पुढील उदाहरणात, आम्ही असे गृहित धरतो की अंतर्गत पाऊल मध्ये एक समस्या आहे. जर समस्या तुमच्या बाह्य घोट्यावर असेल तर आपण या घोट्याच्या सूचनांना “आरश” करू शकता, म्हणजे आतल्या घोट्यावर प्रारंभ / समाप्त झालेली प्रत्येक गोष्ट बाह्य घोट्यावर प्रारंभ / पूर्ण झाली. प्रारंभ करण्यापूर्वी सूचना पूर्णपणे वाचणे चांगले.

पहिली पायरी म्हणजे यू रीन्स जोडणे. तथापि, प्रथम टेपची योग्य लांबी निश्चित करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपला पाय अशा प्रकारे धरून ठेवा की आपण आपल्या पायांच्या टिपांसह पुढे सरळ उभे आहात.

आता टेप cross- fingers क्रॉस बोटांनी आपल्या आतील घोट्याच्या वर न चिकटवता लागू करा, आपल्या टाचच्या खाली अनुलंब खेचा आणि बाह्य पाऊलच्या वर 3-4- cross क्रॉस बोटांनी समाप्त करा. एकदा आपण टेप कापल्यानंतर, आपला पाय तो कापण्याच्या स्थितीत ठेवा. आता टेप आपल्या अंतर्गत घोट्यावर ठेवा आणि त्यास आपल्या पायाच्या एकमेव दिशेने वेदनादायक किंवा अस्थिर भागाच्या ताणाखाली चिकटवा.

आपण पायाच्या अगदी एकट्यापर्यंत पोहोचताच टेपमधून तणाव सैल करा आणि दुसर्‍या बाजूला टाचच्या बाहेरील बाजूस घोट्यात न खेचता ते लागू करा. सर्व टेप सुरकुत्याशिवाय लागू झाल्या आहेत याची खात्री करा. दुसरी पायरी म्हणजे फिगर-आठच्या लगाम जोडणे.

यू-ब्रिडलपेक्षा प्रत्येक टोकाला लांबीच्या 3-4 क्रॉस बोटांनी लांबी बांधा. आपला पाय आधीच वर्णन केलेल्या, तथाकथित "तटस्थ स्थिती" मध्ये आणा. टेप आता आपल्या पायाच्या एकमेव मागच्या टोकाच्या मध्यभागी ठेवलेली आहे आणि आधीपासूनच यापूर्वी जोडलेल्या यू-ब्रिडलला संपूर्णपणे कव्हर केले पाहिजे.

आता टेप इंस्टेपवर ओलांडली गेली आहे, म्हणजे टेपचा अंतर्गत भाग बाहेरील बाजूस, बाहेरील भाग आतल्या दिशेने अडकला आहे. पुन्हा, टेप हलके खेचून पायच्या आजारी बाजूस लावल्याची खात्री करा. आमच्या उदाहरणात, याचा अर्थ असा आहे की टेप आतून बाहेरून जोडलेली आहे.

तिसरे आणि शेवटचे चरण म्हणजे क्रॉस-पुल्स लागू करणे. सुमारे एक हात लांबी ते कट. पुन्हा टेप लावण्यापूर्वी आपला पाय तटस्थ स्थितीत असल्याचे सुनिश्चित करा.

क्रॉस-पुल खालच्या मागील बाजूस अस्थिर आणि / किंवा वेदनादायक क्षेत्राच्या स्तरावर लागू होते पाय आणि थोड्या बोटाच्या दिशेने अस्थिर / वेदनादायक क्षेत्रावर संपूर्ण खेचण्यासाठी लागू केले जाते. जर बाहेरील घोट्यात समस्या येत असेल तर ते मोठ्या पायाच्या दिशेने पूर्ण खेचण्यासाठी अडकले आहेत. कारण, समस्येच्या प्रमाणावर अवलंबून, वेगवेगळ्या क्रॉस-पुलची आवश्यकता असते, जी नंतरच्या बाबतीत पंखाच्या आकारात एकत्र चिकटविली जाते, प्रत्येक क्रॉस-पुल नंतर घोट्याच्या सांधे थोड्या वेळाने लोड करण्याची शिफारस केली जाते. इच्छित स्थिरता आधीच प्राप्त झाली आहे की नाही हे तपासण्यासाठी लागू केली जाते.

घोट्याच्या सांध्याने मजबूत अस्थिबंधन द्वारे स्थिरता आणि एकरूपता प्राप्त केली. दुर्दैवाने, हे अस्थिबंधक संयुक्त च्या मुख्य कमकुवत बिंदूचे प्रतिनिधित्व देखील करतात, कारण ते सहसा खेचले जाऊ शकतात किंवा ओव्हरस्ट्रेच केले जाऊ शकतात, विशेषत: क्रीडा आणि / किंवा प्रतिकूल वळणाच्या बाबतीत आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत ते फाडू शकतात. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे स्ट्रेन्स आणि ओव्हरस्ट्रेचिंगसारख्या ओव्हरस्ट्रेनिंगला त्या स्नायूंना बळकट करून प्रतिबंधित केले जाऊ शकते tendons मूळ.

आता पाच व्यायाम सादर केले गेले आहेत, जे आदर्शपणे अनवाणी व कोरड्या पायांनी केले पाहिजेत. प्रत्येक व्यायाम करण्यापूर्वी आपण संपूर्ण वर्णन वाचण्याची शिफारस केली जाते. प्रथम व्यायाम हलकी सुरुवात करणे, दोन्ही पायांवर सरळ उभे रहा.

पाय हिप उंचीवर असावेत. टाच वर दोन्ही पायांसह उभे रहा आणि आपण आपल्या पायाच्या पायांवर उभे रहाईपर्यंत आपले पाय पुढे करा. येथून, आपण टाचांच्या स्थितीत परत येईपर्यंत पुन्हा पाठीमागे फिरवा.

सुमारे 20 वेळा याची पुनरावृत्ती करा. दुसरा व्यायाम एक मुक्त-स्थायी भिंत शोधा आणि 30 सेंटीमीटरच्या अंतरावर त्याच्या समोर उभे रहा जेणेकरून आपली मागील बाजू भिंतीच्या दिशेने गेली असेल. आतापर्यंत आपल्या मागे भिंतीस स्पर्श करेपर्यंत हळू हळू वाकून आपण फक्त आपल्या टाचांवर उभे रहाल.

आपण आता तथाकथित “टाच स्थिती” मध्ये आहात. या स्थितीत, आपल्या बोटाच्या टोकाकडे खेचण्याचा प्रयत्न करा नाक जितके शक्य असेल तितके, या परिणामी घोट्याच्या अतिरिक्त वळणावर परिणाम होईल सांधे. नंतर पुन्हा सरळ करा जेणेकरून आपल्या पायाची बोटे जमिनीकडे सरकतील.

याची खात्री करुन घ्या की बोटांनी कधीही मजला पूर्ण स्पर्श केला नाही. मजला नाजूक आहे अशी आपली कल्पना असल्यास हे मदत करते. 15 - 20 वेळा वरील वर्णित व्यायामाचा पुन्हा प्रयोग करा. पुढील व्यायाम करण्यापूर्वी, स्वत: ला एक लहान ब्रेक परवानगी द्या.

तिसरा व्यायाम व्यायाम १ प्रमाणे स्वत: ला टाच स्थितीत ठेवा पुन्हा, बोटांच्या टोकाकडे बोटांनी खेचा नाक शक्य तितके आणि नंतर पाय मजल्याच्या दिशेने खाली करा.

आता आपण हे निश्चित केले पाहिजे की आपण मजल्याच्या आधी 2-3 सेंटीमीटर थांबता. मग, या स्थितीपासून प्रारंभ करून, आपल्या पायाची बोटं शक्य तितक्या मागे आपल्या नाकाच्या टोकाकडे खेचा. उचलणे आणि कमी करणे एकमेकांना पटकन अनुसरण केले पाहिजे आणि शक्य असल्यास पुनरावृत्ती दरम्यान लांब विराम नसावा.

प्रक्रिया लिफ्ट पायाची बोटं - पहिल्या व्यायामाप्रमाणे 15-20 वेळा खालच्या पाय. आधीच सादर केलेला व्यायाम नवशिक्यांसाठी आहे आणि नवशिक्यांसाठी योग्य आहे. पुढील व्यायामासाठी, घोट्याचा पाय सांधे आधीपासूनच काही प्रमाणात बळकट केले पाहिजे.

हे दोन ते तीन आठवड्यांपर्यंत सातत्याने प्रथम आणि द्वितीय व्यायाम करून साध्य केले जाते. चौथ्या व्यायामाचा अभ्यास आपल्या टाचांवर करा आणि त्यांच्यावर सुमारे 15 ते 20 मीटर चालण्याचा प्रयत्न करा. पाचव्या व्यायामासाठी या व्यायामासाठी दुसर्‍या व्यायामाची सुरूवात करा.

आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, एक उचल पाय जेणेकरून आपले वजन केवळ एका पायावर असेल. मजल्यावरील लेगसह आपण आता व्यायाम २ मध्ये वर्णन केलेल्या कार्यवाही करता. या 2 ते 15 वेळा पुन्हा करा.