मजल्यावरील कार्पेट पॅडवर बसा. तुमच्या पायांचे तळवे आता शिंप्याच्या सीटसारखे एकत्र आणले आहेत. आपल्या कोपराने आपले गुडघे थोडेसे बाहेरच्या बाजूला दाबा.
शरीराचा वरचा भाग किंचित पुढे झुकतो. मांडीच्या आतील बाजूस 10 सेकंद ताण धरून ठेवा. थोड्या विश्रांतीनंतर, दुसरा पास करा. कमरेसंबंधीचा मणक्यासाठी व्यायाम करणे सुरू ठेवा
