साबुदाणा

पर्यायी शब्द

स्नायूंना स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग, ऑटोस्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग मस्कल स्ट्रेचिंग हा स्पर्धात्मक आणि लोकप्रिय खेळ तसेच फिजिओथेरपीमध्ये प्रशिक्षण आणि थेरपीचा एक निश्चित, अपरिहार्य भाग आहे. खेचण्याचे महत्त्व आणि आवश्यकता सराव केलेल्या खेळाच्या प्रकारावर किंवा विद्यमान तक्रारींवर अवलंबून असते. क्रीडा शास्त्रज्ञ आणि फिजिओथेरपिस्ट वेगवेगळ्या ताणून काढलेल्या तंत्राच्या अंमलबजावणी आणि त्याच्या प्रभावांबद्दल अतिशय विवादास्पद चर्चा करतात, वेगवेगळ्या प्रयोगात्मक मापदंडांमुळे अभ्यासाच्या निकालांची तुलना करणे कठीण आहे.

सर्व वैज्ञानिक अभ्यास असूनही, व्यवहारात तसेच leथलीट्स आणि रूग्णांद्वारे, ताणून जाणे विवेकीबुद्धीने आणि सकारात्मक परिणामाच्या दृढ निश्चितीने केले जाते. निवडलेला “स्ट्रेचिंग मोड” सध्याच्या “शहाण्या” अनुरुप आहे जो सध्या क्रीडा क्षेत्रावर फिरत आहे. स्ट्रेचिंग प्रॅक्टिसच्या प्रश्नांसाठी फिजिओथेरपिस्ट आणि ट्रेनर हे वारंवार संपर्क साधणारे असतात.

गतिशीलता कशी परिभाषित केली जाते?

मोटर अर्थाने गतिशीलता म्हणजे संयुक्त बाह्य प्रभावासह किंवा बाह्य प्रभावाशिवाय समर्थ हालचाली करण्याची क्षमता म्हणजे संयुक्त प्रणाली, स्नायू आणि संयोजी मेदयुक्त परवानगी द्या. हालचालीची त्रिज्या मुख्यत्वे शारीरिक संयुक्त रचना आणि स्नायूंच्या लवचिकतेवर अवलंबून असते. स्नायूंची विस्तार (स्नायूंची विस्तार) क्षमता म्हणजे स्नायू (स्नायूंचे मूळ आणि अंतर्भूत अंतर) किंवा स्नायूंचा समूह विशिष्ट अंत बिंदूपर्यंत वाढवणे.

सक्रिय हालचाल ही हालचालीची मर्यादा आहे जी athथलीट केवळ त्याच्या स्वत: च्या स्नायू सामर्थ्यानेच प्राप्त करू शकते. निष्क्रीय गतिशीलता ही शरीरातील वजन किंवा बाह्य शक्ती वापरुन athथलीट जितकी हालचाल करू शकते. सहाय्यक "सामान्य गतिशीलता" सह फोटो इशियास पॅसिव्ह प्रत्येक संयुक्तच्या हालचालींच्या सरासरी श्रेणीसाठी परिभाषित मानक मूल्यांवर आधारित आहे.

हालचालींच्या विशिष्ट अक्षांच्या आसपास अंशांमध्ये संयुक्त च्या हालचालीची व्याप्ती निश्चित करण्यासाठी तटस्थ -0 पद्धत वापरली जाते. गतिशीलता प्रामुख्याने विशेषत: अनुवांशिक घटकांवर अवलंबून असते: दुय्यम गतिशीलता द्वारा निर्धारित केले जाते: स्त्रिया सामान्यत: पुरुषांपेक्षा अधिक मोबाइल असतात जास्त एस्ट्रोजेन पातळी आणि स्नायूंच्या कमी टोनमुळे. जन्मजात मर्यादीत गतिशीलता असलेल्या मुलांना किंवा पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी हालचाल (बले, उपकरण जिमॅनास्टिक) खूपच जास्त मागणी ठेवू नये.

अयशस्वी होणे आणि निराश होणे अशा चुकीच्या निर्णयाचा थेट परिणाम असेल आणि शेवटी बहुतेकदा त्यात भाग घेण्यास नकार दर्शविला जातो. हे महत्वाचे आहे की विशेषत: मर्यादित गतिशीलता असलेल्या मुलांना त्यांच्या आनंददायक खेळांमध्ये (उदा. बॉल स्पोर्ट्स) मध्ये भाग घेण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाईल. हे त्यांना प्रशिक्षणाचा भाग म्हणून ताणून त्यांची गतिशीलता राखण्यास किंवा सुधारित करण्यास प्रोत्साहित करते.

गतीशीलतेस सामर्थ्य यासारख्या इतर मोटर कौशल्यांबरोबर कार्यशील युनिट मानले जाते. समन्वय, सहनशक्ती. अर्धांगवायूमुळे जन्मजात किंवा विकत घेतलेल्या स्ट्रक्चरल हालचालींवर प्रतिबंध, उन्माद किंवा विकृती, जखम किंवा स्थिरता आणि वारंवार येणारा एकतर्फी भार. स्ट्रक्चरल हालचालींचे प्रतिबंध संयुक्त विकृती, डाग ऊतक, स्नायू आणि द्वारे दर्शविले जातात संयुक्त कॅप्सूल संकोचन.

आकुंचन किंवा ताणणे यासारख्या शारीरिक स्नायूंच्या क्रियेचा अभाव यामुळे बदल बदलतात संयोजी मेदयुक्त स्नायूंचे काही भाग आणि स्नायू तंतू आणि संबंधित स्नायू कमी होणे. प्रगत अवस्थेत, स्ट्रक्चरल हालचालींच्या प्रतिबंधांवर प्रभाव पडतो ताणून व्यायाम फक्त अडचणीने किंवा अजिबात नाही प्राप्य फंक्शनल हालचालींचे निर्बंध टपालक विकृतींमुळे उद्भवतात, उदा. गतिहीन काम दरम्यान, जखमांनंतर अस्थिर मलम उपचार, शस्त्रक्रिया किंवा आजारपणानंतर झोपणे, झोपायच्या, मागे वेदना, उदासीनता किंवा वय-संबंधित आर्थ्रोसिस.

(विश्रांती सामान्यत: पाठीच्या बाबतीत contraindicated आहे वेदना आणि उदासीनता!) स्केलेटल स्नायूंमध्ये टॉनिक = होल्डिंग आणि फॅसिक = हलविणारी कार्ये असतात. एखाद्या स्नायूमध्ये टॉनिक आणि फासिक स्नायू तंतूंचे प्रमाण प्रत्येक स्नायूमध्ये आणि प्रत्येक व्यक्तीमध्ये समान नसते, प्रत्येक स्नायूचे टॉनिक आणि फासिक कार्य वेगवेगळ्या वितरणामध्ये होते.

सर्व संयुक्त-धारण करणार्या स्नायूंचे इष्टतम सहकार्य संतुलित आणि आर्थिकदृष्ट्या संयुक्त कार्य निश्चित करते. च्या मुळे वेदना आणि स्थिरीकरण, विशेषत: शक्तिवर्धक स्नायू, जो गुरुत्वाकर्षणाविरूद्ध दीर्घकाळ आपली शक्ती उंचावतात आणि कमी शक्तीने कमी ठेवतात. प्रामुख्याने फासिक स्नायू तंतू कमकुवत होतात.

कार्यात्मक अधिग्रहित हालचालींचे निर्बंध प्रतिबिंबित स्नायूंना कमी करणे आणि च्या लवचिकतेचे नुकसान यांचे वैशिष्ट्य आहे संयोजी मेदयुक्त आणि सहजपणे त्याचा प्रभाव पडतो ताणून व्यायाम. फिजिओथेरपिस्ट त्यांच्या परीक्षेच्या पर्यायांच्या आधारे स्ट्रक्चरल किंवा फंक्शनल स्नायू शॉर्टनिंग वेगळे करू शकतात. हायपरोबिलिटी: अत्यधिक गतिशीलता स्पोर्ट-विशिष्ट गतिशीलता: केवळ पॅथॉलॉजिकल (पॅथॉलॉजिकल) हायपरोबिलिटीमुळे प्रतिस्पर्धी जिम्नॅस्टिक, तालबद्ध जिम्नॅस्टिक, बॅले, अ‍ॅक्रोबॅटिक्स… परिपूर्णतेने अत्यंत खेळ खेळण्यास सक्षम व्यक्ती आहे, ज्यासाठी जास्तीत जास्त गतिशीलता एक अपरिहार्य पूर्वस्थिती आहे.

Muscleथलीट्स चांगल्या स्नायूंच्या सामर्थ्यासह आणि हायपरोबिलिटीची भरपाई करतात समन्वय. दुर्दैवाने, वरील-सरासरी गतिशीलता चांगल्या ऑर्थोपेडिकचे समानार्थी नाही आरोग्यखरं तर उलट नेहमीच खरं असतं. ओव्हर-मोबाइल (हायपरबाईबल) लोकांना सहसा संयुक्त अस्थिरतेची समस्या उद्भवते.

परिणाम दुखापतीकडे वाढलेली प्रवृत्ती असू शकतात (उदा निखळलेला खांदा संयुक्त), किंवा पाठदुखी वारंवार होणार्‍या कशेरुकी बिघडल्यामुळे. (- डावीकडील) हायपोमोबिलिटीः प्रतिबंधित गतिशीलता खाली-सरासरी गतिशीलता (हायपोमोबाईल) देखील असते आरोग्य परिणाम. उदाहरणार्थ, मध्ये मर्यादित हालचाली हिप संयुक्त कमरेसंबंधी मेरुदंड मध्ये नुकसान भरपाई "जास्तीत जास्त हालचाल" सह अस्थिबंधन उपकरणे किंवा इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे परिणामी नुकसान होऊ शकते.

चा प्रतिबंधित विस्तार थोरॅसिक रीढ़ च्या प्रतिबंधित होऊ शकते खांदा लिफ्ट किंवा लहान केले पाय फ्लेक्सर स्नायू होऊ शकतात पाठदुखी कमरेसंबंधीचा प्रदेशात. हायपर- किंवा हायपोमोबिलिटी आवश्यकतेने संपूर्ण शरीराचा संदर्भ घेत नाही, परंतु वैयक्तिक स्नायू किंवा स्नायू गट आणि संबंधित संयुक्त किंवा संयुक्त विभाग देखील प्रभावित होऊ शकतात. - संयुक्त स्थिती

• स्नायूंची लवचिकता
• कंटाळवाणे
• टेप
• कॅप्सूल, आणि
• स्नायू शक्तीची. - दररोज हालचाल आणि ताण
• सराव केलेला खेळ किंवा “खेळ मफल”
• तापमान
• दिवसाची वेळ
• लिंग
• वय
• अचलता आणि
• वेदना