ताणून का? | ताणत आहे

ताणून का?

साबुदाणा गतिशीलता सुधारण्यासाठी:विज्ञानाच्या सद्यस्थितीनुसार, हे सिद्ध झाले आहे की स्ट्रेचिंग तंत्राचा सातत्यपूर्ण वापर शारीरिक, संरचनात्मक स्नायू शॉर्टनिंग नसल्यास दीर्घकालीन गतिशीलता सुधारतो. विशिष्ट खेळांसाठी पूर्व शर्त म्हणून सामान्य पातळीच्या पलीकडे हालचालीचे मोठेपणा विस्तारणे आवश्यक आहे. चा पूर्ण विकास समन्वय आणि ताकद केवळ पुरेशा हालचालींच्या मोठेपणानेच शक्य आहे.

गहन कर ज्या खेळांमध्ये गतिशीलतेचा अभाव हा मर्यादित घटक आहे अशा खेळांसाठी कामगिरी सुधारते. (उदा. जिम्नॅस्टिक्स, बॅले, जिम्नॅस्टिक्स, भाला फेकणे) गतीची श्रेणी राखणे: ज्यांना जन्मापासून चांगली लवचिकता आहे ते सतत चालवून त्यांची गतिशीलता वाचवू शकतात. कर पासून व्यायाम बालपण प्रौढत्वापर्यंत. हालचालींची व्याप्ती पुनर्संचयित करणे: अपघातामुळे कार्यात्मक स्नायू लहान होणे आणि सांधे प्रतिबंधित झालेल्या कोणालाही, वेदना किंवा विश्रांतीने सर्व शक्यतांचा वापर करून हालचाल पूर्ण प्रमाणात परत मिळवावी.

अन्यथा, हालचाल आणि कार्य प्रतिबंध आणि वेदना प्रभावित भागात तसेच समीप संयुक्त विभागांमध्ये परिणाम आहेत. स्नायू ताणून व्यायाम हालचाल प्रतिबंध स्नायूंमुळे आणि – किंवा असल्यासच प्रभावी आहेत संयोजी मेदयुक्त. हे वेगळे करणे ही फिजिओथेरपिस्टची जबाबदारी आहे.

संयुक्त प्रतिबंधांच्या बाबतीत (उदा. कॅप्सूल संकोचन), मॅन्युअल थेरपी (मॅन्युअल थेरपीमध्ये प्रमाणपत्र असलेले फिजिओथेरपिस्ट -लिंक) - समांतर उपचार करणे आवश्यक आहे. ताणताना, स्नायू तंतूंचे आकुंचनशील घटक (स्नायू आकुंचन पावतात आणि ताकद विकसित करतात) वेगळे खेचले जातात आणि लवचिक स्नायूंचा ताण येतो. संयोजी मेदयुक्त कमी आहे. स्नायूंचा ताण कमी होणे साधारण नंतर होते.

३० से. मग व्यक्तिनिष्ठपणे जाणवणारा ताणलेला ताणही कमी होतो. सातत्यपूर्ण स्ट्रेचिंगद्वारे, द संयोजी मेदयुक्त स्नायूंमधील संरचना अधिक लवचिक बनतात आणि वेदना ताणलेल्या तणावाविरूद्ध सहनशीलता वाढते.

जर स्ट्रेचिंग स्टिमुलस खूप जास्त असेल आणि क्वचितच सहन करण्यायोग्य असेल तर, स्नायू स्पिंडल्स (स्नायूमध्ये फीलर्स जे स्नायूंच्या स्ट्रेचिंग - अलग खेचणे - स्नायूंना प्रतिक्रिया देतात) प्रतिक्रिया देतात आणि स्नायू तंतू (स्ट्रेचिंग रिफ्लेक्स) आकुंचन करून स्नायूला फाटण्यापासून रोखतात. स्नायू तंतूंचे हे प्रतिक्रियात्मक आकुंचन एक संरक्षणात्मक कार्य आहे आणि त्याचा उद्देश विरोधाभास आहे ताणून व्यायाम. सराव मध्ये, उच्च आणि अचानक ताणणे टाळले पाहिजे.

ओव्हरस्ट्रेचिंग, विशेषत: उच्च वेगाने (जलद उच्च स्ट्रेचिंग उत्तेजना) स्नायूंना दुखापत होते. स्नायुंचा ताण सुधारण्यासाठी स्ट्रेचिंग: हालचालीसाठी आवश्यक असलेल्या सर्व सांधे धारण करणाऱ्या स्नायूंच्या इष्टतम सहकार्याला स्नायू म्हणतात. शिल्लक. मस्कुलर शॉर्टनिंगमुळे अॅगोनिस्ट (खेळाडू) आणि विरोधी (प्रतिस्पर्धी) यांच्यातील तणाव आणि सहकार्य करणार्‍या स्नायूंच्या साखळ्यांमध्ये असंतुलन (स्नायू असंतुलन) होते.

हालचाल केवळ एका स्नायूद्वारे केली जात नाही. जेव्हा ट्रायसेप्स (प्लेअर) विस्तारित करते आधीच सज्ज, बायसेप्स (विरोधक) ने एकाच वेळी या हालचालीस परवानगी दिली पाहिजे. या उदाहरणात, जर हात स्थिर करून बायसेप्स लहान केले तर, हात पूर्णपणे वाढवता येणार नाही.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना शिल्लक अंतिम, समन्वित आणि वेदनारहित संयुक्त हालचाल साध्य करण्यासाठी शक्ती आणि गतिशीलता अॅगोनिस्ट आणि विरोधी यांच्यात संतुलित असणे आवश्यक आहे. लहान स्नायू (बायसेप्सच्या उदाहरणात) किंवा स्नायू गट ताणून, आवश्यक स्नायू शिल्लक पुनर्संचयित केले जाऊ शकते. वेदना रोखण्यासाठी आणि स्नायू आणि मानसिक द्वारे व्यक्तिनिष्ठ कल्याण सुधारण्यासाठी ताणणे विश्रांती: स्नायूंचा ताण अनेक भिन्न प्रभावांच्या अधीन असतो, विशेषत: मानसिक.

द्वारे ताणून व्यायाम, स्नायू आणि मानसिक विश्रांती साध्य केले जाते, व्यक्तिनिष्ठ कल्याण, समज आणि विश्रांतीची क्षमता सुधारली जाते, एखाद्याला अधिक आरामशीर आणि आरामशीर वाटते. सहानुभूती दाखवणारा मज्जासंस्था प्रतिबंधित केले जाते आणि पॅरासिम्पेथेटिक प्रणाली उत्तेजित होते, तणाव मुक्त होतो हार्मोन्स प्रतिबंधित आहे. स्नायुंचा रक्त रक्ताभिसरण सुधारले आहे आणि ऊतक अधिक लवचिक बनते.

स्ट्रेचिंग व्यायाम दीर्घकालीन वेदनांच्या उपचारात उपयुक्त आहेत आणि उदासीनता. भरपाई देणारी हालचाल म्हणून स्ट्रेचिंग: विशेषत: उच्च स्थिर आवश्यकता असलेल्या कामाच्या ठिकाणी, स्थिर (डेस्कवर दीर्घकाळ बसणे किंवा स्टीयरिंग व्हील, उभे क्रियाकलाप) किंवा पुनरावृत्ती होणारी कार्य प्रक्रिया (उत्पादन क्रियाकलाप), स्ट्रेचिंग व्यायाम हे नोकरीशी संबंधित टाळण्यासाठी नुकसानभरपाईच्या हालचाली म्हणून अपरिहार्य आहेत. आजार एकतर्फी, नीरस काम क्रम किंवा सक्तीच्या स्थितीत (सतत वाकून राहणे, ओव्हरहेड काम) दीर्घकाळापर्यंत स्नायूंचा ताण आणि लहान होण्यास कारणीभूत ठरतात, परिणामी खांदे, मान or पाठदुखी.

या तक्रारींना स्ट्रेचिंग आणि मोबिलायझेशन व्यायामाने प्रभावीपणे प्रतिबंधित केले जाऊ शकते जे स्थिर स्थितीतून बाहेर पडते. -लिंक- दुखापतीपासून बचाव म्हणून स्ट्रेचिंग: खेळापूर्वी पुरेशा स्ट्रेचिंग व्यायामामुळे दुखापतीचा धोका कमी होईल ही आशा दुर्दैवाने अभ्यासात स्पष्टपणे सिद्ध झालेली नाही. असे अभ्यास आहेत जे जास्तीत जास्त दुखापतीची वारंवारता कमी करू शकतात.

5%, इतर जे विशेषत: अत्यंत गहन स्ट्रेचिंग व्यायामानंतर (3/tgl) लक्षणीय रोगप्रतिबंधक औषध सिद्ध करू शकतात, इतर अभ्यासांमुळे कोणताही इजा रोगप्रतिबंधक प्रभाव सिद्ध होऊ शकला नाही. क्रीडा-विशिष्ट प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम तयारी म्हणजे सघन सराव आणि हलके मोबिलायझेशन व्यायाम. स्नायू दुखणे प्रतिबंधक म्हणून स्ट्रेचिंग:दुर्दैवाने, प्रशिक्षणानंतर तीव्र स्ट्रेचिंग स्नायू दुखणे टाळत नाही, उलटपक्षी, ते स्नायू दुखणे देखील वाढवू शकते.

दुखापत स्नायू स्नायू तंतूंमधील सूक्ष्म दुखापतींमुळे तीव्र आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे अप्रशिक्षित प्रशिक्षण सत्रे होतात. आपण ताकद नंतर एक stretching युनिट जोडल्यास किंवा सहनशक्ती प्रशिक्षणात, अपमानित स्नायू तंतूंवर पूर्वीप्रमाणेच ताण येतो आणि स्नायू दुखणे देखील वाढू शकते. फिजिओथेरपीमध्ये मध्यम प्रशिक्षण युनिट्सचे अनुसरण करणे आणि पुनर्वसन क्रीडा, स्नायू आणि मानसिक साठी एक प्रकाश stretching कार्यक्रम विश्रांती उपयुक्त आहे