ताणून कधी?
साठी योग्य वेळ कर क्रीडा विशिष्ट प्रशिक्षण विचारात न घेता, कार्यक्रम काही दिवसांवर बंद आहे. साबुदाणा व्यायामशाळा आणि व्यायामशाळा वगळता वेगळ्या प्रशिक्षण युनिट म्हणून व्यायाम केले पाहिजेत. क्रीडा-विशिष्ट प्रशिक्षण करण्यापूर्वी गहन स्नायू नसतात कर वार्मिंग अप करण्यासाठी प्रोग्राम चालविला पाहिजे, प्रकाश घालण्याची शिफारस केली जाते सहनशक्ती व्यायाम, वार्मिंग अप, गतिशीलता आणि सोडवणे व्यायाम.
मांसपेशी उत्तम प्रकारे पुरविली जाते रक्त, सांधे आहेत “वंगण” आणि हृदय आणि अभिसरण प्रणाली उत्तेजित होते. खेळासाठी आवश्यक असलेल्या स्नायूंच्या गटांची ताणतणाव संवेदनशीलता थोडक्यात तपासल्यानंतर, ताणण्याची संवेदनशीलता अजूनही खूप जास्त असल्यास या विशेष स्नायू गटांची वार्मिंग अप तीव्र करता येते. जिम्नॅस्टिक्स / नृत्य किंवा जिम्नॅस्टिक्स शाखांपूर्वी सबमॅक्सिमल स्ट्रेचिंग!
सधन सराव कार्यक्रमानंतर, केवळ सबमॅक्सिमल स्ट्रेचिंग केले पाहिजे. सबमॅक्सिमल म्हणजे स्ट्रेचिंग खळबळ म्हणजे सहज लक्षात येण्यासारखी पण सहनशील आहे. स्वतंत्र प्रशिक्षण युनिट म्हणून जिम्नॅस्टिक्स आणि जिम्नॅस्टिक शास्त्यांसाठी जास्तीत जास्त ताणणे!
नितंबात ताणण्याची क्षमता सुधारणे, पाय आणि खांद्याचे स्नायू क्रीडा-विशिष्ट प्रशिक्षण-मुक्त दिवसांवर जास्तीत जास्त तीव्रतेसह जिम्नॅस्टिक व्यायाम युनिट्सपासून स्वतंत्र प्रशिक्षण म्हणून चालवायला हवे. जास्तीत जास्त म्हणजे सहनशील ताणण्याची भावना शक्य होईपर्यंत ताणणे चालू ठेवले आहे. त्याच्या प्रभावामध्ये जास्तीत जास्त स्ट्रेचिंग सबमॅक्सिमल स्ट्रेचिंगपेक्षा श्रेष्ठ आहे.
आधी किंवा नंतर ताणत नाही शक्ती प्रशिक्षण! सामर्थ्य आणि / किंवा वेगवान विषयांमध्ये (स्प्रींट, जंपिंग शिस्त), क्रीडा-विशिष्ट प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेच्या आधी सराव वार्‍यानंतर गहन ताणून कामगिरीवरही नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि दुखापतीचा धोका वाढतो. Stretching व्यायाम नंतर शक्ती प्रशिक्षण खेळाच्या विशिष्ट प्रशिक्षणाशिवाय केवळ कमीतकमी 1 तासाच्या प्रतीक्षा कालावधीनंतर किंवा एक दिवसाच्या सुट्टीनंतरच सादर केले पाहिजे.
नंतर त्वरित उपाय शक्ती प्रशिक्षण: नंतर स्ट्रेचिंग नाही सहनशक्ती प्रशिक्षण! नंतर सहनशक्ती प्रशिक्षण, ताणून आधीपासूनच सहनशक्ती-तणाव असलेल्या स्नायू तंतूंवर पुढील यांत्रिक प्रेरणा लागू केली जाऊ नये. यामुळे स्नायू दु: ख वाढेल आणि स्नायूंच्या पुनर्जन्मात आणखी विलंब होईल.
विशेषत: प्रशिक्षण न घेता एका दिवसात सखोल ताणण्याचा कार्यक्रम राबविणे अधिक अर्थपूर्ण होईल पाय आणि हिप स्नायू, कारण यामुळे दीर्घकाळापर्यंत कमी होते सहनशक्ती प्रशिक्षण जेव्हा चालू. सहनशक्ती प्रशिक्षणानंतर त्वरित उपायः
- भरपूर प्या
- विशेषत: खनिज आणि जीवनसत्व पुरवठा
- गळती आणि सोडविणे
- सोना
- मालिश किंवा
- विश्रांती क्रीडा भारानंतर व्यायाम. - भरपूर मद्यपान
- विशेषत: खनिज आणि जीवनसत्व पुरवठा
- गळती आणि सोडविणे
- सोना
- मालिश किंवा
- विश्रांती क्रीडा भारानंतर व्यायाम.
ताणले तर नाही?
स्नायूमधील “मेटाबोलिक उत्पादने” (उदा. लैक्टिक acidसिड) पुन्हा काढणे आवश्यक आहे. त्याऐवजी गहन, विशेषत: स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंगद्वारे हे प्रतिबंधित केले जाईल, कारण व्यायामादरम्यान स्ट्रेचिंग करताना कॉम्प्रेशन दाबला जातो कलम. तीव्र स्नायू किंवा हाडांच्या दुखापतींनंतर ताणलेल्या भागामध्ये हायपरोबिलिटी अस्थिर जखमांची स्थिती ट्यूमर दाहक स्नायू रोग वेदना वेदना मज्जातंतूंच्या संरचनेस वेदनादायक नुकसान ताणताना, तंत्रिका ऊतक संकुचित केले जाते आणि संपूर्ण लांबीपर्यंत ताणले जाते.
स्नायूंचे संरक्षणात्मक तणाव, जे संरक्षित करते नसा, ताणून कमी होते. उदाहरणः तीव्र तीव्रतेच्या बाबतीत क्षुल्लक मज्जातंतू, मागील स्ट्रेचिंग पाय स्नायू contraindicated आहे. - उच्च क्रीडा ताणानंतर लगेच
- ताण श्रेणीतील हायपरोबिलिटीसाठी
- तीव्र स्नायू किंवा हाडांच्या दुखापतीनंतर
- अस्थिर जखमांच्या स्थितीसाठी
- ट्यूमरसाठी
- दाहक स्नायू रोगांसाठी
- वेदना साठी
- मज्जातंतूंच्या संरचनेस वेदनादायक नुकसान झाल्यास
