40 सह वॉशबोर्ड पोट | वॉशबोर्ड पोट

40 सह वॉशबोर्ड पोट

साधारण वीस वर्षांच्या वयोगटातील शरीरातील चरबीची टक्केवारी अंदाजे 14% -18% (स्त्रियांसाठी 27% - 30% दरम्यान), 22 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी 24% - 40% पर्यंत वाढते ( 33% - 36% महिलांसाठी). तथापि, आवश्यक शरीरातील चरबी टक्केवारी वॉशबोर्डसाठी पोट वयाच्या 40 व्या वर्षीही स्थिर राहते. याचा परिणाम म्हणजे 40 वर्षांची मोठी प्रशिक्षण श्रेणी. याव्यतिरिक्त, चयापचय यापुढे 20 वर होता तसा नाही.

त्यानंतर योग्य पोषणाकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. सहनशक्ती खेळ देखील अधिक महत्वाचे बनतात. येथे, जादा कॅलरीज पुरेशा प्रमाणात जळतात आणि बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढतो.

योग्य प्रशिक्षणाची मर्यादा आणि योग्य पोषण 40 वर्षांच्या वाटेवर देखील वॉशबोर्डच्या पोटात काहीही टिकत नाही. त्यासाठी फक्त कामाचा मोठा खर्च आवश्यक आहे. वयाच्या 40 व्या वर्षी एक नैसर्गिक गैरसोय म्हणजे सक्रिय आणि विशेषत: निष्क्रिय लोकोमोटर सिस्टमचे झीज होणे.

मध्ये अधिक वेळा दुखापत होऊ लागते सांधे किंवा स्नायू पुन्हा निर्माण होण्यासाठी जास्त वेळ लागतो. यासाठी प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस एक लहान सराव कार्यक्रम घेण्याचा सल्ला दिला जातो. तसेच द कर प्रत्येक युनिटच्या शेवटी वाढत्या वयानुसार केले पाहिजे.

वॉशबोर्डसाठी प्रशिक्षण देताना या सर्व बाबी विचारात घेतल्यास पोट 40 वर, या अडथळ्यामुळे आणखी कोणतीही समस्या उद्भवणार नाही. वयाच्या 40 व्या वर्षी निरोगी महत्वाकांक्षा बाळगणे महत्वाचे आहे. यामुळे कोणालाही त्यांचे ध्येय गाठायचे आहे. वेदना.

जर वेदना एकदाच क्रॉनिक बनते आणि क्लिनिकल उल्लेखनीयता दर्शवते, आवश्यक पुनर्प्राप्ती वेळ पुन्हा वाढतो आणि अशा प्रकारे वॉशबोर्ड बेली 40 चे लक्ष्य देखील होते. योग्य पोषणाचा वॉशबोर्ड बेलीवर 80% पर्यंत प्रभाव असतो. हे केवळ प्रमाणावरच नाही तर विशेषतः पोषणाच्या रचनेवर अवलंबून असते.

वॉशबोर्डच्या पोटासाठी शरीरातील चरबीचा भाग अधिक यशस्वीरित्या कमी केला जाऊ शकतो. दरम्यान, पौष्टिक पद्धतींची विविधता आहे, ज्यापैकी काही उत्कृष्ट कार्य करतात. मध्ये वजन प्रशिक्षण, कमी कार्ब आहार, अॅनाबॉलिक आहार आणि व्हॉल्यूमेट्रिक आहार विशेषतः लक्षणीय आहेत.

कमी करण्याचे उद्दिष्ट या सर्वांचे आहे शरीरातील चरबी टक्केवारी शक्ती कमी सह. अशा पौष्टिक पद्धतींनी शक्ती कमी होऊ शकते, कारण तिन्ही आहारांची रचना कमी ते अगदी कमी प्रमाणात असते. कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने सामग्री वाढते. द अ‍ॅनाबॉलिक आहार अगदी आहारात चरबीचे प्रमाण लक्षणीय वाढले आहे.

पार्श्वभूमी कमी आहे मधुमेहावरील रामबाण उपाय सोडणे, ज्यामुळे स्नायूंच्या पेशींमध्ये ग्लायकोजेनच्या स्वरूपात ग्लुकोजचा संचय होतो. कमी असल्यास कर्बोदकांमधे शरीरात जोडले जातात, यापुढे साठवले जाऊ शकत नाहीत आणि फॅटी ऍसिडमध्ये रूपांतरित केले जाऊ शकतात. च्या प्रतिस्पर्ध्याला सक्रिय करण्याचा हेतू आहे मधुमेहावरील रामबाण उपाय, ग्लुकोगन.

वाढविणे हे त्याचे मुख्य कार्य आहे रक्त साखर पातळी. तथापि, पुरेसे नसल्यास कर्बोदकांमधे स्नायूंच्या पेशींमध्ये ग्लायकोजेनच्या स्वरूपात, हार्मोनचे प्रकाशन ग्लुकोगन फॅटी ऍसिडस् सोडण्यास कारणीभूत ठरते. हे फॅटी ऍसिडस् मध्ये मोडतात यकृत ऊर्जा-समृद्ध केटोन बॉडीमध्ये आणि मध्ये सोडले जाते रक्त, ज्यामुळे या कारणास्तव रक्तातील साखर पातळी वाढणे. या चयापचय अवस्थेला केटोसिस देखील म्हणतात. हळूहळू, अनावश्यक चरबी साठा अशा प्रकारे metabolized आहेत आणि शरीरातील चरबी टक्केवारी वॉशबोर्डसाठी कमीतकमी कमी केले जाते पोट.