वॉशबोर्ड पोट

सिक्स पॅक, उदर प्रशिक्षण, उदर प्रशिक्षण, स्नायू निर्माण प्रशिक्षण, सामर्थ्य प्रशिक्षण, शरीर सौष्ठव, पोषण

व्याख्या

वॉशबोर्ड पोट मानवांमध्ये मजबूत प्रशिक्षित ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी एक बोलचाल शब्द आहे. हे स्नायू आणि टेंडन प्लेट सिस्टमचे प्रतिनिधित्व करते, जे त्याच्या पुढच्या आणि बाजूच्या भागात वैयक्तिक भागांचे क्रॉसवाईज ताण दर्शवते. ची दृश्यमानपणे उच्चारलेली वक्रता ओटीपोटात स्नायू, कमी शरीरातील चरबी आणि त्वचेच्या खाली, मध्यवर्ती द्वारे क्षैतिजरित्या विभाजित केले जाते tendons (इंटरसेक्शनेस टेंडिनेए) आणि अनुलंब रेषेने अल्बा.

वॉशबोर्ड पोट अशा प्रकारे स्नायूंच्या क्रॉस-सेक्शनवर अवलंबून असते ओटीपोटात स्नायू आणि त्यावरील शरीरातील चरबी. शिवाय, वॉशबोर्डचे ओटीपोट 80% योग्य पोषणावर आणि फक्त 20% पोटाच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणावर अवलंबून असते. आंतर च्या incisions मध्ये फरक झाल्यामुळे tendons, लोकांना वॉशबोर्ड ठेवणे देखील शक्य होणार नाही पोट. काही लोक अनुवांशिकदृष्ट्या "टेन-पॅक" ची शक्यता असते. बहुतेक लोकांमध्ये, तीन क्षैतिज चीरे वॉशबोर्ड पोट तयार करतात.

व्यायाम

वॉशबोर्ड पोट साध्य करण्यासाठी, सरळ, तिरकस आणि खालच्या दोन्ही ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षित केले पाहिजे. सहा-पॅक व्यायाम पृष्ठावर आपल्याला या प्रत्येक स्नायू गटाचे तपशीलवार वर्णन सोबतच्या चित्रासह मिळेल.

शरीरशास्त्र

व्यापक अर्थाने, वॉशबोर्ड पोट एक मजबूत, लवचिक आणि त्याच वेळी समायोज्य स्नायु-तळदार पट्टा आहे जो खालच्या थोरॅसिक ओपनिंग, ओटीपोटाचा वरचा किनारा आणि कमरेच्या मणक्यामधील मोठी जागा भरतो आणि कमरेपासून पुढे पसरतो. शरीराच्या मध्य रेषेपर्यंत पाठीचा कणा. वॉशबोर्ड ओटीपोटापासून ते स्नायूंच्या कनेक्शनच्या परिणामी पसंती, हा स्नायुंचा पट्टा अक्षीय सांगाड्याकडे पुढे, पार्श्व आणि फिरत्या हालचाली प्रसारित करण्यास सक्षम आहे. शारीरिकदृष्ट्या बरोबर सहा-पॅक पोटाशी संबंधित आहे: पिरॅमिड स्नायू किंवा कमरेच्या स्नायूचा सहा-पॅक पोटावर कोणताही दृश्य प्रभाव नाही.

ते फक्त ट्रंकच्या समर्थन, धरून आणि हालचाल कार्यांमध्ये भाग घेतात. बाह्य तिरकस ओटीपोटाचा स्नायू (M. obliquus externus abdominis) हा 0.7 सेमी पर्यंत चार बाजू असलेला जाड प्लेट असलेल्या सर्व पोटाच्या स्नायूंपैकी सर्वात मोठा असतो आणि सर्वात वरवरचा असतो. हे 5 व्या-12 व्या बरगडीपासून उद्भवते आणि त्यास संलग्नक आहे इलियाक क्रेस्ट, लीनिया अल्बा आणि inguinal ligament.

नवनिर्मिती: Nn. intercostales, गु 5-12. एकतर्फी आकुंचनामध्ये बाह्य तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूच्या कार्यामध्ये झुकाव तसेच अक्षीय सांगाडा आणि वक्षस्थळाच्या रोटेशनचा समावेश असतो.

एकत्र सरळ ओटीपोटात स्नायू, बाह्य तिरकस ओटीपोटाचे स्नायू द्विपक्षीय आकुंचनच्या बाबतीत ट्रंकच्या वळणासाठी संयुक्तपणे जबाबदार असतात. आतील तिरकस ओटीपोटाचा स्नायू (M. obliquus internus abdominis) हा तीन बाजूकडील ओटीपोटाच्या स्नायूंपैकी सर्वात लहान असतो ज्याची जाडी सुमारे 1 सेमी असते आणि ती बाह्य तिरकस उदर स्नायूच्या खाली असते. हा त्रिकोणी ओटीपोटाचा स्नायू मध्यभागी असलेल्या लंबर-बॅकबोन फॅसिआ (फॅसिआ थोराकोलुम्बलिस) च्या पृष्ठभागाच्या शीटमधून उद्भवतो. ओठ या इलियाक क्रेस्ट (Linea intermedia cristae iliacae) आणि पार्श्वभागापासून inguinal ligament.

आतील तिरकस ओटीपोटाचा स्नायू 9व्या-12व्या बरगडीला आणि लिनिया अल्बाला जोडलेला असतो. नवनिर्मिती: Nn. intercostales, गु 5-12, L1.

आतील तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूच्या एकतर्फी आकुंचनाचे कार्य म्हणजे खोड एका बाजूला झुकवणे आणि फिरवणे. द्विपक्षीय आकुंचन आणि निश्चित श्रोणीमध्ये, अंतर्गत तिरकस ओटीपोटाचे स्नायू खेचतात. पसंती पुढे आणि खाली, ट्रंक उभ्या बाजूने वाकणे. आडवा ओटीपोटाचा स्नायू (एम. ट्रान्सव्हर्सस एबडोमिनिस) साधारण जाडीसह असतो.

बाह्य आणि आतील तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या खाली ट्रॅपेझॉइडली 0.5 सेमी. ते आतील बाजूस उगम पावते कूर्चा 7व्या-12व्या बरगडीचा, कमरेसंबंधीचा-बॅकबोन लिगामेंट (अपोन्युरोसिस लुम्बलिस) च्या खोल पानापासून, आतील भागातून ओठ या इलियाक क्रेस्ट (लॅबियम इंटरनम क्रिस्टे इलियाके) आणि पार्श्व सीमा पासून inguinal ligament. ट्रान्सव्हर्स ओटीपोटाच्या स्नायूला लिनिया अल्बा येथे जोडलेले असते.

नवनिर्मिती: Nn. intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis. द्विपक्षीय आकुंचनामध्ये आडवा पोटाच्या स्नायूचे कार्य म्हणजे पोटाची पोकळी खेचून अरुंद करणे. पसंती आतील बाजूस

हे टोनस मोठ्या प्रमाणात कंबरेला आकार देते. द सरळ ओटीपोटात स्नायू (M. rectus abdominis) पोटाच्या मध्य रेषेच्या दोन्ही बाजूंना अंदाजे चालते. 40 सेमी लांबी, 7 सेमी रुंदी आणि 1 सेमी पर्यंत जाडी. हे 5व्या-7व्या बरगडीच्या बाह्य पृष्ठभागावर त्याच्या तीन मांसल कांब्यांसह उद्भवते. कूर्चा आणि च्या तलवार प्रक्रियेवर स्टर्नम (प्रोक.

xiphoideus sterni). पाया जघन ट्यूबरोसिटी (ट्यूबरकुलम प्यूबिकम) आणि सिम्फिसिस येथे स्थित आहे. द सरळ ओटीपोटात स्नायू 3-4, 1 सेमी पर्यंत उंच, sinewy ट्रान्सव्हर्स रिज (इंटरसेक्शन टेंडिनिया), जे स्नायूंना वैयक्तिक विभागांमध्ये विभाजित करतात.

या तथाकथित स्थलांतर tendons परिणाम सहा पॅक/ सुप्रशिक्षित लोकांमध्ये वॉशबोर्ड ओटीपोट. नवनिर्मिती: Nn. intercostales, Th 5-12 सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूचे कार्य अनफिक्स्ड ओटीपोटात (उदा. पुल-अपवरून लटकत असताना बार) म्हणजे श्रोणि उचलणे आणि धरून ठेवणे.

तथापि, जर श्रोणि स्थिर असेल (ज्याद्वारे मूळ आणि जोड उलट असेल), ट्रंक पुढे झुकलेली असते.

• बाह्य तिरकस उदर स्नायू (M. obliquus externus abdominis)
• अंतर्गत तिरकस ओटीपोटात स्नायू (M. obliquus internus abdominis)
• ट्रान्सव्हर्स ओटीपोटाचा स्नायू (एम. ट्रान्सव्हर्सस एबडोमिनिस)
• सरळ ओटीपोटाचा स्नायू (एम. रेक्टस एबडोमिनिस)
• पिरामिडल स्नायू (एम. पिरामिडलिस)
• स्क्वेअर लंबर स्नायू (एम. क्वाड्राटस लंबरम)

वैद्यकीय दृष्टिकोनातून, अक्षीय सांगाड्यासाठी गार्ड बेली खूप महत्त्वाची आहे. जरी पाठीचा कणा निश्चित आहे, परंतु स्वतःच ट्रंकसाठी खूप मोबाइल आधार आहे, तो शरीराच्या वरच्या अर्ध्या भागाचा संपूर्ण भार पेल्विक गर्डलवर स्थानांतरित करतो.

अक्षीय सांगाड्याने नितंबातील श्रोणीच्या सर्व हालचालींचे पालन केले पाहिजे सांधे खालच्या अंगांच्या संबंधात आणि म्हणून सतत अस्थिर समतोल असतो. या अस्थिर साठी क्रमाने शिल्लक पाठीचा कणा, खोड आणि खालच्या अंगांचे कार्य करण्यासाठी मजबूत स्नायू आवश्यक आहेत. त्याच्या समकक्षांसह संपूर्ण ओटीपोटात स्नायू, इरेक्टर स्पाइन, लंबर स्नायू (psoas स्नायू) आणि बरगडीचा आधार (स्केलेनस ऍन्टीरियर, मिडियस आणि पोस्टरियर) वर जोर दिला पाहिजे.

त्यामुळे पाठीचा कणा हा पाठीच्या स्तंभाच्या पाठीशी आणि वेंट्रॅली स्थित असलेल्या या स्नायूंच्या खेळाच्या आणि काउंटरप्लेच्या अधीन असतो, त्यामुळे मागे आणि पुढे पडण्याची शक्यता नाकारली जाते. त्यामुळे अनेकदा त्याची तुलना जहाजाच्या मास्टशी केली जाते, जी फक्त स्नायू कर्षण प्रणालीद्वारे सरळ ठेवली जाऊ शकते. स्नायूंच्या कर्षण प्रणालीमध्ये स्नायूंचा असंतुलन असल्यास, यामुळे जहाजाच्या मास्टच्या (मणक्याच्या) स्थितीवर आणि गतिशीलतेवर परिणाम होतो आणि दीर्घकालीन तक्रारी निर्माण होतात.

नियमानुसार, ओटीपोटाच्या स्नायूंना ट्रंकमधील त्यांच्या समकक्षांच्या संबंधात स्नायूंची कमतरता दिसून येते. अशा सह स्नायू असंतुलन ते शक्य तितक्या लवकर शोधून काढून टाकणे महत्वाचे आहे. पाठीशी अनेक लोक वेदना ही घटना नक्की दाखवा.

हर्निएटेड डिस्क किंवा डीजनरेटिव्ह झीज आणि झीजसह पाठीच्या तीव्र समस्या यासारख्या क्लिनिकल विकृती टाळण्यासाठी, वॉशबोर्ड पोटात गुंतलेल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. सिक्स-पॅकचे आणखी एक कारण म्हणजे सौंदर्याचा पैलू. आज माणूस अशा समाजात आहे जिथे तो पाहणे आणि पाहणे आहे.

बाह्य देखावा सहजरित्या दर्शक प्रभावित करते. कोणीतरी जो त्याच्याकडे लक्ष देतो आहार आणि व्यायाम केल्याने त्याचे शरीर नोकरीच्या मुलाखतीत सूटमध्ये देखील चांगले दिसेल. याचा अर्थ असा आहे की समुद्रकिनार्यावर थेट वॉशबोर्डच्या पोटावर लक्ष दिले जात नाही, तर दर्शक त्याच्या समोर असलेल्या सूटमध्ये असलेल्या व्यक्तीची कल्पना देखील करू शकतात. एक वॉशबोर्ड पोट आत्मविश्वास वाढवते, ज्यामुळे एक मजबूत देखावा होतो. हे लक्षात घेतले पाहिजे की सिक्स-पॅकचा केवळ पाहिल्यावरच सकारात्मक परिणाम होत नाही, तर दैनंदिन जीवनात व्यक्तीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.