वॉशबोर्ड पोटात शरीरातील चरबीची टक्केवारी
वॉशबोर्डसाठी स्नायू आणि टेंडन प्लेट सिस्टमसाठी पोट दृश्यमान असणे शरीरातील चरबी टक्केवारी एका विशिष्ट स्तरावर पोहोचणे आवश्यक आहे. या कारणास्तव, sayथलीट्स म्हणतात: “तुम्ही वॉशबोर्ड प्रशिक्षित करत नाही पोट, आपण ते दूर प्रशिक्षण ". द शरीरातील चरबी टक्केवारी पूर्णपणे परिभाषित सिक्स-पॅकसाठी कमीतकमी 12% किंवा त्यापेक्षा कमी असणे आवश्यक आहे.
च्या बरोबर शरीरातील चरबी टक्केवारी अंदाजे 15%, वरील ओटीपोटाचा भाग सरळ ओटीपोटात स्नायू (रेक्टस अ‍ॅबडोमिनिस स्नायू) आधीपासूनच दृश्यमान आहे. जर शरीराची चरबी टक्केवारी 15% पेक्षा कमी असेल तर उर्वरित भाग सरळ ओटीपोटात स्नायू आणि बाह्य तिरकस ओटीपोटात स्नायू (एम. ओब्लिक्यूक्स एक्सटर्नस अ‍ॅबडोमिनिस) वाढत्या प्रमाणात दृश्यमान होतात.
शरीराच्या चरबीची टक्केवारी 12% किंवा त्यापेक्षा कमी, खालचे भाग सरळ ओटीपोटात स्नायू दृश्यमान व्हा आणि मांडीचा प्रदेश वरील वरील रक्तवाहिन्यांचे प्रथम परिणाम स्पष्ट होतात. 10% पेक्षा कमी शरीराची चरबी टक्केवारी केवळ प्रशिक्षण आणि विशेषत: पौष्टिकतेमध्ये केवळ प्रचंड प्रयत्न आणि शिस्तीने मिळू शकते. स्पर्धा करण्यापूर्वी, ताकद leथलीट्स / बॉडीबिल्डर्स त्यांच्या शरीराची चरबी आणि पाण्याची टक्केवारी मोठ्या प्रमाणात कमी करतात.
त्यानंतर त्यांचे स्नायू अधिक परिभाषित मार्गाने सादर करण्यासाठी ते तथाकथित "कोरड्या अवस्थेत" असतात. अशा ofथलीट्सच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी 6% पेक्षा कमी आहे. तथापि, असे मूल्य केवळ स्पर्धांमध्ये भाग घेणार्‍या स्पर्धात्मक खेळाडूंनीच केले पाहिजे. शरीराच्या चरबीची टक्केवारी इतक्या कमीतकमी कमी केली जाऊ शकते आणि त्याच वेळी प्रचंड स्नायू तयार होऊ शकतात ताकद athथलीट्समध्ये एक संवेदनशील मुद्दा आहे.
पौष्टिक पद्धती जसे की अ‍ॅनाबॉलिक आहार कमीतकमी शक्ती आणि स्नायू क्रॉस विभागातील तोटा रोखू शकतो. इतर सर्व काही सहसा अत्यंत परिशिष्टासह असते. वास्तविक, हे पोस्टकार्ड किंवा टी-शर्टवरील घोषणा बद्दल आहे.
तथापि, त्यातही थोडेसे सत्य आहे. बर्‍याच .थलीट्स, विशेषत: तरुण पुरुष, ज्यांच्याकडे आधीपासूनच वॉशबोर्ड आहे पोट किंवा कमीतकमी या जवळ या, समस्या जाणून घ्या की ए वॉशबोर्ड पोट कारणे. केवळ ए पर्यंत जाण्यासाठी खूप शिस्त लागत नाही वॉशबोर्ड पोट, परंतु हे सरळ ठेवण्यासाठी आणि शरीराच्या उर्वरित भागाशी एकसंध मांसपेशी संबंधात ठेवणे देखील.
काही खेळाडू पटकन तथाकथित मध्ये प्रवेश करतात फिटनेस खूळ आणि जास्तीत जास्त टोकापर्यंत पोहोचण्याची इच्छा आहे. असे tesथलीट स्वतःच क्वचितच समाधानी असतात आणि त्यांच्या यशाबद्दल तिचा दृष्टिकोन चांगला असतो. अशाप्रकारे अनोरॅक्सिक लोकांमध्ये देखील ही घटना घडते.
असे लोक स्वत: ला पूर्णपणे अकल्पनीय आणि अवास्तव दृष्टीकोनातून पाहतात. अधिकाधिक यश मिळविण्यासाठी, सहा-पॅकसाठी पोषण आणि प्रशिक्षण आणखी तीव्र केले जाते. किलो हळूहळू अदृश्य होत आहेत, शरीर वाढतच sinewy होत आहे आणि कामावर असलेले सहकारी आपल्याबद्दल आधीच काळजीत आहेत.
तुम्ही आजारी आहात किंवा कुटुंबातील एखादी गंभीर घटना घडली आहे, अशी अफवा आधीच पसरत आहेत, त्यानंतर मानसिक समस्या अत्यंत वजन कमी करण्याच्या कारणास्तव असतात… शिवाय, पर्यावरणाचीही तक्रार आहे. द वॉशबोर्ड पोट त्याचे सर्व प्रशिक्षण आणि पोषण सह बरेच काही झाले आहे, म्हणून त्या वेळी मैत्रीण / प्रियकर, कुटूंब किंवा मित्रांसह त्या वाटेवर पडतात.
सुरुवातीला, मित्र केवळ दृश्यास्पद यशाची आणि आपल्याला तलावामध्ये दिसणार्‍या देखाव्याची ईर्ष्या करतात, परंतु बर्‍याचदा वास्तविक मत्सर त्वरीत जोडला जातो. नंतर असे म्हटले जाते की छाती किंवा हाताच्या स्नायू उच्चारलेल्याशी जुळत नाहीत ओटीपोटात स्नायू वॉशबोर्ड पोट आणि अशाच प्रकारे. तर भविष्यात त्याकडे अधिक लक्ष दिले जाईल छाती आणि आर्म स्नायू, ज्यामुळे आयुष्यातील इतर गोष्टींसाठी कमी वेळ मिळतो.
गेम जवळजवळ 3 महिने चांगला राहतो, जोपर्यंत आपल्याला खरोखर मानसिक त्रास होत नाही आणि आपल्या मैत्रिणीने आपल्या पलंगावर दुपारच्या वेळी पलंगावर आपला झटका मारला आणि प्रत्येक केकचे दोन तुकडे 500 केसीचे सेवन केल्यावर बीम केले. मित्र शनिवार व रविवारच्या शेवटी सॉकर पाहण्यासाठी पुन्हा साइन अप करतात आणि त्यांच्या मते पुष्टी करतात की बीयर पिताना हे सर्व फक्त पुरुष अहंकार आहे. म्हणूनच नव्याने विकत घेतलेल्या अर्धी चड्डी पुन्हा कपाटात लटकविली जातात आणि आपण फक्त अशी आशा बाळगू शकता की आपण स्वतःच्या वॉशबोर्डच्या पोटात स्वतःची छायाचित्रे काढली आहेत. कारण जे कायम राहील ते आपले मित्र आहेत न वॉशबोर्ड पोट.
या मालिकेतील सर्व लेखः
