ताणून कसे?
तांत्रिक साहित्यात मोठ्या संख्येने वाढवण्याच्या पद्धतींचे वर्णन केले आहे, ज्यात अनेक समानता आहेत, परंतु बरेच फरक देखील आहेत. वारंवार, विविध अंमलबजावणी पॅरामीटर्स जसे की होल्डिंग वेळ, पुनरावृत्तीची संख्या किंवा वारंवारता त्याचसाठी निर्दिष्ट केली जाते. कर पद्धत अभ्यासाच्या परिणामांची तुलना करणे देखील कठीण आहे, कारण ते चाचणी व्यक्तींची संख्या आणि निवड, मापन परिणामांचे मूल्यांकन आणि अभ्यासाचा कालावधी यामध्ये पद्धतशीरपणे भिन्न आहेत.
साठी सामान्य नियम कर: ताणले जाणारे स्नायू सक्रिय वार्मिंग अप आणि/किंवा निष्क्रिय वार्मिंग यासारख्या पूर्वतयारी उपायांमुळे व्यक्तिनिष्ठ स्ट्रेचिंग सहनशीलता आणि स्नायूंची लांबी वाढणे सुधारते. दुखापतीचा धोका कमी होतो. फक्त सहज सहन करण्यापर्यंत ताणून घ्या वेदना थ्रेशोल्ड.
इजा होण्याचा धोका असतो. प्रत्येक स्ट्रेच हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने केला पाहिजे. अन्यथा, स्नायूंच्या स्पिंडल्सची उत्तेजना (स्नायूमध्ये जाणवणारे जे स्थिती मोजतात कर) स्नायूंचे स्वतःचे प्रतिक्षेप ट्रिगर करते, ज्यामुळे स्नायू लांब होण्यापासून प्रतिबंधित होते.
याव्यतिरिक्त, लहान, जलद stretching बाबतीत दुखापत धोका आहे. स्ट्रेचिंग दरम्यान, श्वास शांतपणे आणि समान रीतीने वाहत राहणे आवश्यक आहे, जेव्हा स्नायू वर खेचतात तेव्हा श्वास रोखू नये, श्वासोच्छवासास समर्थन मिळते विश्रांती स्वतःच्या आणि बाह्य स्ट्रेचिंगमध्ये फरक केला जातो. सेल्फ-स्ट्रेचिंग दरम्यान, प्रॅक्टिशनर स्वतंत्रपणे स्ट्रेचिंग करतो.
बाह्य स्ट्रेचिंगसाठी, सहाय्यक किंवा सहाय्यकांना बोलावले जाते. सहाय्यक अतिशय संवेदनशील असावा आणि व्यायाम करणार्‍या व्यक्तीशी चांगला समन्वय साधला पाहिजे. अन्यथा, बाह्य स्ट्रेचिंगसह दुखापतीचा धोका जास्त असतो.
स्टॅटिक आणि डायनॅमिक स्ट्रेचिंग पद्धती आहेत. सर्व स्ट्रेचिंग तंत्र रुग्णाच्या स्वतःच्या स्ट्रेचिंग पद्धतीचा वापर करून किंवा तृतीय पक्षाच्या पद्धती वापरून केले जाऊ शकतात आणि एकमेकांशी आळीपाळीने एकत्र केले जाऊ शकतात. हे सामान्य (हालचालीच्या क्रमामध्ये समाविष्ट असलेल्या सर्व स्नायूंचा इष्टतम परस्परसंवाद) आणि इंट्रामस्क्युलर (हालचाल क्रम दरम्यान मज्जातंतू आणि स्नायू यांच्यातील परस्परसंवाद) प्रशिक्षित करते. समन्वय.
- सक्रिय वार्मिंग अप आणि/किंवा ताणले जाणारे स्नायूंचे निष्क्रिय वार्मिंग यासारख्या पूर्वतयारी उपायांमुळे व्यक्तिनिष्ठ स्ट्रेचिंग सहनशीलता आणि स्नायूंची लांबी वाढणे सुधारते. दुखापतीचा धोका कमी होतो. - फक्त सहज सहन करण्यापर्यंत ताणून घ्या वेदना थ्रेशोल्ड.
इजा होण्याचा धोका असतो. - प्रत्येक स्ट्रेच हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने केला पाहिजे. अन्यथा, स्नायूंच्या स्पिंडल्सची उत्तेजना (स्नायूमध्ये फीलर्स जे ताणण्याची स्थिती मोजतात) स्नायूंच्या स्वतःच्या प्रतिक्षिप्त क्रियांना चालना देतात, ज्यामुळे स्नायू लांब होण्यापासून रोखतात.
याव्यतिरिक्त, लहान, जलद stretching बाबतीत दुखापत धोका आहे. - स्ट्रेचिंग दरम्यान, श्वास शांतपणे आणि समान रीतीने वाहत राहणे आवश्यक आहे, स्नायू खेचत असल्याने श्वास रोखू नका, श्वासोच्छ्वास विश्रांतीस समर्थन देते
- अंतर्गत आणि बाह्य स्ट्रेचिंगमध्ये फरक केला जातो. सेल्फ-स्ट्रेचिंगसह, प्रॅक्टिशनर स्वतंत्रपणे स्ट्रेचिंग करतो.
बाह्य स्ट्रेचिंगसाठी, सहाय्यक किंवा मदतीला बोलावले जाते. मदतनीस अतिशय संवेदनशील असावा आणि स्ट्रेचिंग करणार्‍या व्यक्तीशी चांगला समन्वय साधला पाहिजे. अन्यथा, बाह्य स्ट्रेचिंगसह दुखापतीचा धोका जास्त असतो. - स्टॅटिक आणि डायनॅमिक स्ट्रेचिंग पद्धती आहेत
