हर्निएटेड डिस्कसाठी व्यायाम

पुढील लेखात तुम्हाला ग्रीवा, थोरॅसिक आणि कमरेसंबंधीचा मणक्याचे व्यायाम सापडतील. व्यायाम हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने करा. तर वेदना एखाद्या व्यायामादरम्यान उद्भवते, यापुढे त्याचा सराव करू नये. सर्व व्यायाम फिजिओथेरपीमध्ये देखील त्याच प्रकारे केले जातात.

अनुकरण करण्यासाठी साधे व्यायाम

1. व्यायाम – “सर्व्हायकल ट्रॅक्शन” 2. व्यायाम – “सर्व्हाइकल जांभई” 3. व्यायाम – “सर्व्हाइकल कॉम्प्रेशन” 4. व्यायाम – “BWS मोबिलायझेशन” 5. व्यायाम – “BWS आधीच सज्ज सपोर्ट” 6. व्यायाम – “लंबर चतुर्भुज” 7. व्यायाम – “लंबर जॉगिंग जागेवरच” 8. व्यायाम – “लंबर हिप एक्स्टेंशन “1. व्यायाम - लंबर स्पाइन स्लिप डिस्क: जॉगींग ऑन द स्पॉट हा व्यायाम प्रामुख्याने कमरेसंबंधीचा मणक्याचे खोल स्नायू सक्रिय करतो, कारण शरीराच्या वरच्या भागाच्या कमीत कमी रोटेशनची भरपाई नेहमी स्नायूंनी केली पाहिजे. किंचित वाकलेले गुडघे आणि किंचित वाकलेले (परंतु सरळ) शरीराच्या वरच्या बाजूने उभे असताना, आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूने मागे-पुढे हलवा जसे की आपण आहात. जॉगिंग.

व्यायाम तीव्र करण्यासाठी तुम्ही हलके डंबेल (0. 5 - 1 kg.) देखील वापरू शकता.

एका मिनिटात तुम्ही सुमारे 80-120 हाताच्या हालचाली कराव्यात. साठी व्यायाम पुन्हा करा स्लिप डिस्क आपल्या सामर्थ्यावर अवलंबून आहे आणि सहनशक्ती. 2रा व्यायाम स्लिप डिस्क लंबर स्पाइन: साबुदाणा प्रवण स्थितीत हा व्यायाम कमरेसंबंधीच्या प्रदेशातील खोल स्नायूंना अधिक स्थिरता प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यामुळे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कला आराम मिळवून देतो.

प्रवण स्थितीत तुम्ही उजवा गुडघा सुमारे ९०° वाकवता आणि मध्ये ताणता हिप संयुक्त जेणेकरून उजवा पाय कमाल मर्यादेकडे जाईल. आपण 10-15 पुनरावृत्ती करावी. एक छोटा ब्रेक घ्या (10 सेकंद).

आता डावा गुडघा सुमारे 90° वाकवा आणि मध्ये ताणा हिप संयुक्त. आपण 10-15 पुनरावृत्ती करावी. एक छोटा ब्रेक घ्या (१० सेकंद).

हर्निएटेड डिस्कसाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा तुमच्या सामर्थ्यानुसार आणि सहनशक्ती. सर्व व्यायामांसाठी तथाकथित “रेड-फ्लॅग्स” (इशारा चिन्हे) वर थांबणे आणि डॉक्टर किंवा थेरपिस्टचा सल्ला घेणे हा नियम आहे. व्यायामादरम्यान चक्कर येणे किंवा व्हिज्युअल अडथळे येणे वेदना, विजेची भावना पुढील व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात:

• फिजिओथेरपी स्लिप डिस्क
• कमरेसंबंधी मेरुदंड मध्ये पाठीच्या कालव्याच्या स्टेनोसिससाठी व्यायाम

1. व्यायामादरम्यान चक्कर येणे किंवा व्हिज्युअल अडथळा
2. वार वेदना, विद्युत प्रवाह भावना
3. सुन्नपणा, संवेदनशील विकार

>1 व्यायाम स्लिप डिस्क BWS: टेनिस बॉल मोबिलायझेशन सुपिन पोझिशनमध्ये 2 टेनिस बॉल च्या क्षेत्रात ठेवा थोरॅसिक रीढ़ (TH1-TH12).

एक चेंडू उजवीकडे आणि एक चेंडू तुमच्या पाठीखालील मणक्याच्या डाव्या बाजूला. पाय किंचित वाकलेले आहेत, हात मागे ओलांडलेले आहेत डोके. आता हळुहळू वाकून तुमची पाठ त्या भागात पसरवा टेनिस बॉल कशेरुकावर दबाव आणतात; जेव्हा श्वास घ्या कर, वाकताना श्वास सोडा.

मणक्याच्या इतर भागात जाण्यासाठी, श्रोणि मजल्यापासून किंचित वर उचला आणि बॉल्सवर मागे फिरा. आपल्यावर अवलंबून सहनशक्ती, आपण पुनरावृत्तीच्या संख्येवर स्लिप डिस्कसाठी व्यायाम वाढवू शकता. 2 व्यायाम स्लिप डिस्क BWS: आधीच सज्ज समर्थन अधिक स्थिरता प्राप्त करण्यासाठी आणि अशा प्रकारे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवरील ताण कमी करण्यासाठी स्नायू तयार करण्यासाठी या व्यायामाचा वापर केला जातो.

पुश-अप स्थितीत जा. आपले हात मजल्याशी संपर्कात आहेत. पाय वाढवलेले आहेत आणि फक्त पायाची बोटे मजल्याशी संपर्क साधतात.

ही स्थिती एका वेळी 5 सेकंद धरून ठेवा. एक छोटा ब्रेक घ्या (10 सेकंद). तुमच्या सहनशक्तीवर अवलंबून तुम्ही स्लिप डिस्कसाठी व्यायाम पुनरावृत्तीच्या संख्येवर वाढवू शकता.

3 स्लिप डिस्क व्यायाम BWS: चतुष्पाद कर पाठीच्या स्नायूंच्या विविध भागांचे सर्वांगीण बळकटीकरण करण्यासाठी आणि मणक्यामध्ये कर्षण प्रदान करण्यासाठी, चतुर्भुज स्थिती प्रारंभिक स्थिती म्हणून योग्य आहे. चार-पायांची स्थिती घ्या आणि तुमची पाठ सरळ असल्याची खात्री करा. आपला अधिकार वाढवा पाय आणि डावा हात.

ही स्थिती सुमारे 5 सेकंद धरून ठेवा. आता डावीकडे पसरवा पाय आणि उजव्या हातातून. ही स्थिती सुमारे 5 सेकंद धरून ठेवा.

एक छोटा ब्रेक घ्या (10 सेकंद). तुमची सहनशक्ती आणि शक्ती यावर अवलंबून व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. जर तुम्हाला वाढ (प्रगती) करायची असेल, तर स्ट्रेचिंग केल्यानंतर उजवा गुडघा आणि डावा कोपर एकत्र खेचा.

विद्यमान हर्नियेटेड डिस्कसाठी पुढील व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात:

• बीडब्ल्यूएस मध्ये स्लिप डिस्कसाठी व्यायाम
• बीडब्ल्यूएसमध्ये स्लिप डिस्कसाठी फिजिओथेरपी

1. व्यायाम स्लिप्ड डिस्क मानेच्या मणक्याचे: जांभई आसनावर, आपले हात मागे करा डोके आणि आपले डोके पुढे वाकवा. आता आपले हात पुढे (व्हेंट्रल) ठेवून एक विशिष्ट दबाव आणा आणि आपल्या कोपरांना मागे ढकला (पृष्ठीय). आता हळू हळू ताणून घ्या डोके जोपर्यंत तुम्ही सरळ पुढे पाहू शकत नाही तोपर्यंत तुमच्या हातांच्या प्रतिकाराविरुद्ध.

एक छोटा ब्रेक घ्या (10 सेकंद). व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आपल्या सहनशक्तीच्या आधारावर आपण पुनरावृत्तीच्या संख्येवर हर्निएटेड डिस्कसाठी व्यायाम वाढवू शकता.

2रा व्यायाम स्लिप्ड डिस्क सर्व्हिकल स्पाइन: सीटमध्ये ट्रॅक्शन दोन्ही हात गालावर कडेकडेने आणा जेणेकरून लहान हाताचे बोट बाजू कानाखाली आणि अंगठा हनुवटीच्या खाली आहे. आता हळूवारपणे आपले डोके आपल्या हातांनी छताकडे ढकलून द्या. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा.

एक छोटा ब्रेक घ्या (10 सेकंद). व्यायाम 10-15 वेळा पुन्हा करा. आपल्या सहनशक्तीच्या आधारावर आपण पुनरावृत्तीच्या संख्येवर हर्निएटेड डिस्कसाठी व्यायाम वाढवू शकता.

3रा व्यायाम स्लिप्ड डिस्क सर्व्हायकल स्पाइन: कॉम्प्रेशन हा व्यायाम गर्भाशयाच्या मणक्याच्या इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कला प्रशिक्षित करण्यासाठी अतिशय योग्य आहे (कूर्चा बिल्ड-अप) अगदी दैनंदिन कार्यालयीन जीवनातही जास्त ताण न घेता. सरळ स्थितीत आपले हात आपल्या डोक्यावर पार करा. कोपर पुढे दाखवतात.

वरपासून खालपर्यंत दाबाचा व्यायाम करा. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा. एक छोटा ब्रेक घ्या (10 सेकंद). व्यायाम 10-15 वेळा पुन्हा करा. विद्यमान हर्नियेटेड डिस्कसाठी पुढील व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात:

• मानेच्या मणक्यावरील स्लिप्ड डिस्क - फिजिओथेरपी
• मानेच्या मणक्यात स्लिप डिस्कसाठी व्यायाम