स्नायू स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग, ऑटोस्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग समानार्थी स्नायू स्ट्रेचिंग हा स्पर्धात्मक आणि लोकप्रिय खेळांमध्ये तसेच फिजिओथेरपीमध्ये प्रशिक्षण आणि थेरपीचा एक निश्चित, अपरिहार्य भाग आहे. ताणण्याचे महत्त्व आणि आवश्यकता सराव केलेल्या खेळाच्या प्रकारावर किंवा विद्यमान तक्रारींवर अवलंबून असते. क्रीडा शास्त्रज्ञ आणि फिजिओथेरपिस्ट विविध अंमलबजावणी आणि परिणामांवर चर्चा करतात ... साबुदाणा
ताणून का? हालचाल सुधारण्यासाठी ताणणे: सध्याच्या विज्ञानाच्या स्थितीनुसार, हे सिद्ध झाले आहे की शारीरिक, संरचनात्मक स्नायू कमी होत नसल्यास स्ट्रेचिंग तंत्राचा सातत्याने वापर केल्यास दीर्घकालीन गतिशीलता सुधारते. काही क्रीडाप्रकारांची पूर्वअट म्हणून चळवळीचे मोठेपणा सामान्य पातळीच्या पलीकडे वाढवणे आवश्यक आहे. संपूर्ण विकास… ताणून का? | ताणत आहे
ताणणे कधी? स्ट्रेचिंग कार्यक्रमासाठी योग्य वेळ सुट्टीच्या दिवशी आहे, क्रीडा विशिष्ट प्रशिक्षणाची पर्वा न करता. जिम्नॅस्टिक्स आणि जिम्नॅस्टिक्स विषय वगळता स्ट्रेचिंग व्यायाम एक स्वतंत्र प्रशिक्षण युनिट म्हणून केले पाहिजे. क्रीडा-विशिष्ट प्रशिक्षणापूर्वी कोणतेही स्नायू ताणण्याचा कोणताही कार्यक्रम उबदार होण्यासाठी केला जाऊ नये, तो… ताणून कधी? | ताणत आहे
ताणणे कसे? तांत्रिक साहित्यात मोठ्या प्रमाणात वाढवण्याच्या पद्धतींचे वर्णन केले आहे, ज्यात अनेक समानता आहेत, परंतु बरेच फरक देखील आहेत. वारंवार, वेगवेगळ्या अंमलबजावणीचे मापदंड जसे की होल्डिंग वेळ, पुनरावृत्तीची संख्या किंवा वारंवारता समान स्ट्रेचिंग पद्धतीसाठी निर्दिष्ट केली जाते. अभ्यासाच्या निकालांची तुलना करणे देखील अवघड आहे, कारण ते पद्धतशीरपणे भिन्न आहेत ... ताणून कसे? | ताणत आहे
पुराव्यावर आधारित (अनुभवाने सिद्ध झालेली उपचार कला) स्ट्रेचिंग तंत्रे समानार्थी: ताण/आराम/ताणणे (AE), करार/आराम/ताणणे (CR): PIR स्ट्रेचिंगसाठी तणाव/विश्रांती/ताणण्याच्या वेळाचे तपशील सरासरी डेटाशी जुळते साहित्य. ताणल्या जाणार्या स्नायूला कमी शक्तीने हालचालीच्या प्रतिबंधित दिशेने हलवले जाते जोपर्यंत ताणण्याची थोडीशी भावना येत नाही, त्यानंतर 5-10… पुरावा-आधारित (प्रायोगिकदृष्ट्या सिद्ध उपचारांची कला) ताणण्याची तंत्र ताणत आहे
काय ताणून? कोणते स्नायू गट लहान केले आहेत हे शोधण्यासाठी, फिजिओथेरपिस्ट किंवा ट्रेनरद्वारे वैयक्तिक तपासणी आवश्यक आहे. परीक्षेत हे समाविष्ट आहे: लहान झालेल्या स्नायूंचे अचूक स्थान, हालचाली प्रतिबंधाचे प्रकार आणि संभाव्य कारणे निश्चित केली जातात. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग तंत्र आणि तीव्रता निवडण्यासाठी निर्णायक आहेत ... ताणून काय? | ताणत आहे
स्नायू स्पिंडल्स हे संवेदी अवयव आहेत जे प्रोप्रिओसेप्टर गटाशी संबंधित आहेत आणि ते स्केलेटल स्नायूंच्या खिंचाव आणि बदलाची स्थिती शोधतात आणि व्युत्पन्न सिग्नल जलद संबधित Ia मज्जातंतू तंतूंना देतात. स्नायूंच्या स्पिंडल्समध्ये अपरिहार्य तंत्रिका कनेक्शन देखील असतात जे त्यांच्या संवेदनशीलतेवर नियंत्रण ठेवतात. गॅमा स्पिंडल लूपद्वारे, स्नायू स्पिंडल देखील सर्व्ह करतात ... स्नायू स्पिंडल: रचना, कार्य आणि रोग
जमिनीवर किंवा खुर्चीवर बसा. आपले डोके उजवीकडे झुकवा जेणेकरून उजवा कान उजव्या खांद्याजवळ येईल. डाव्या खांद्याला सक्रियपणे दाबा. आपले डोके उजव्या बाजूला किंचित खेचण्यासाठी आपण आपल्या उजव्या हाताचा वापर करून ताण वाढवू शकता. ताण डाव्या गळ्यात धरून ठेवा ... ताणणे - व्यायाम 10
प्रवण स्थितीतून, आपले वरचे शरीर पसरलेल्या हातांनी सरळ करा. पाय, मांड्या आणि कूल्हे जमिनीशी संपर्क ठेवतात. डोके सहजपणे मानेमध्ये ठेवता येते. ओटीपोटात 10 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पाठीच्या समस्यांसाठी व्यायामाची शिफारस केलेली नाही. सुरू … ताणणे - व्यायाम 5
उभे राहून, तुम्ही तुमच्या शरीराच्या मागे हात जोडता. आता आपले हात शरीराच्या मागे ताणलेल्या स्थितीत उभे करा. वरचे शरीर सरळ राहते आणि पाय ताणलेले असतात. आपले स्टर्नम वर आणा जेणेकरून खांदे खाली खेचले जातील. तुमच्या छातीच्या स्नायूंचा ताण 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा ... व्यायाम १
खांद्याच्या उंचीवर बाधित हाताने पुढे ताणून घ्या. आपली मनगट वरच्या दिशेने फोल्ड करा आणि आपल्या बोटांना आपल्या दुसर्‍या हाताने धरून घ्या. आता आपल्या बोटांनी थोडे वर खेचा. आपल्या सखल मध्ये ताणून ठेवा 10 सेकंद आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. लेखाकडे परत: व्यायाम ताणणे.
उभ्या स्थितीतून, लांब लांब पुढे जा. तुम्ही असे करताच तुमचा मागचा गुडघा जमिनीवर खाली येतो आणि समोरचा गुडघा आत किंवा बाहेर न हलता वाकतो. पुढचा गुडघा पायाच्या टोकावर जाऊ नये. वरचे शरीर सरळ आहे आणि कूल्हे पुढे ढकलते. ताण धरा ... व्यायाम ताणणे 3
