स्थायी स्थितीतून, पुढे एक लांब लंग घ्या. आपण असे करताच, आपला मागील गुडघा जमिनीवर खाली येतो आणि समोरचा गुडघा आतल्या किंवा बाहेरून न जाता वाकतो. पुढच्या गुडघ्याने पायाच्या टोकापासून टेकू नये.
वरचा भाग सरळ आहे आणि कूल्हे पुढे ढकलतात. 10 सेकंदासाठी मांडीचा सांधा क्षेत्रात ताणून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
