प्रवण स्थितीतून, पसरलेल्या हातांनी तुमचे वरचे शरीर सरळ करा. पाय, मांड्या आणि नितंब जमिनीशी संपर्क ठेवतात. द डोके सहज मध्ये ठेवता येते मान.
10 सेकंद ओटीपोटात ताणून धरा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायाम पुन्हा करा. पाठीच्या समस्यांसाठी व्यायामाची शिफारस केलेली नाही. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
