बॅक एक्सटेन्सर

जमिनीवर किंवा खुर्चीवर बसा. आपले डोके उजवीकडे झुकवा जेणेकरून उजवा कान उजव्या खांद्याजवळ येईल. डाव्या खांद्याला सक्रियपणे दाबा. आपले डोके उजव्या बाजूला किंचित खेचण्यासाठी आपण आपल्या उजव्या हाताचा वापर करून ताण वाढवू शकता. ताण डाव्या गळ्यात धरून ठेवा ... ताणणे - व्यायाम 10

प्रवण स्थितीतून, आपले वरचे शरीर पसरलेल्या हातांनी सरळ करा. पाय, मांड्या आणि कूल्हे जमिनीशी संपर्क ठेवतात. डोके सहजपणे मानेमध्ये ठेवता येते. ओटीपोटात 10 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पाठीच्या समस्यांसाठी व्यायामाची शिफारस केलेली नाही. सुरू … ताणणे - व्यायाम 5

उभे राहून, तुम्ही तुमच्या शरीराच्या मागे हात जोडता. आता आपले हात शरीराच्या मागे ताणलेल्या स्थितीत उभे करा. वरचे शरीर सरळ राहते आणि पाय ताणलेले असतात. आपले स्टर्नम वर आणा जेणेकरून खांदे खाली खेचले जातील. तुमच्या छातीच्या स्नायूंचा ताण 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा ... व्यायाम १

खांद्याच्या उंचीवर बाधित हाताने पुढे ताणून घ्या. आपली मनगट वरच्या दिशेने फोल्ड करा आणि आपल्या बोटांना आपल्या दुसर्‍या हाताने धरून घ्या. आता आपल्या बोटांनी थोडे वर खेचा. आपल्या सखल मध्ये ताणून ठेवा 10 सेकंद आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. लेखाकडे परत: व्यायाम ताणणे.

उभ्या स्थितीतून, लांब लांब पुढे जा. तुम्ही असे करताच तुमचा मागचा गुडघा जमिनीवर खाली येतो आणि समोरचा गुडघा आत किंवा बाहेर न हलता वाकतो. पुढचा गुडघा पायाच्या टोकावर जाऊ नये. वरचे शरीर सरळ आहे आणि कूल्हे पुढे ढकलते. ताण धरा ... व्यायाम ताणणे 3

खांद्याच्या उंचीवर बाधित हाताने पुढे ताणून घ्या. आपली मनगट खाली फोल्ड करा आणि आपल्या दुस hand्या हाताने ते आकलन करा. आता दुमडलेला मनगट आणखी खाली दाबा. 10 सेकंदासाठी कोपर संयुक्त मध्ये ताणून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.

उभ्या स्थितीतून, उजवीकडे एक लांब लंज घ्या. उजवा पाय वाकताना डावा पाय ताणलेला असतो. पाय पुढे निर्देशित करतात. तुमचे वजन तुमच्या उजव्या पायाकडे हलवा आणि तुमच्या उजव्या गुडघ्याला आधार द्या. आपल्या मांडीच्या डाव्या आतील बाजूस ताण 10 सेकंद धरून ठेवा आणि पुन्हा करा ... व्यायाम १

उभ्या स्थितीपासून, आपल्या शरीराच्या वरच्या बाजूने उजवीकडे झुका. डावा हात डोक्यावरून बाजूला केला जातो. दोन्ही पाय ताणलेले राहतात. डाव्या बाजूकडील ओटीपोटात स्नायूंचा ताण 10 सेकंद धरून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.

बसल्यावर तुम्ही एक पाय दुसऱ्यावर ठेवा. विश्रांतीच्या पायातून हळूवारपणे आपला गुडघा दाबा आणि आपले वरचे शरीर पुढे झुकवा. 10 सेकंदांसाठी नितंबांवर / नितंबांच्या बाहेर ताणून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.

त्यांचे पाय खूप दूर उभे आहेत. गुडघे पूर्णपणे सरळ असतात आणि वजन प्रामुख्याने टाचांवर हलवले जाते. तुमचे नितंब मागे सरकले असताना, तुमचे वरचे शरीर पुढे झुकते आणि तुम्ही तुमच्या हातांनी जमिनीवर येण्याचा प्रयत्न करता. आपल्या मांडीच्या मागच्या बाजूला 10 सेकंदांसाठी ताणून धरून ठेवा आणि नंतर ... ताणणे - व्यायाम 1

एका पॅडवर बसा आणि आपल्या पायाचे तळवे तुमच्या शरीरासमोर एकत्र आणा. दोन्ही गुडघे तुमच्या कोपरांनी किंचित बाहेरच्या बाजूला दाबा आणि तुमचे वरचे शरीर शक्य तितके पुढे झुकवा. आपल्या खालच्या पाठीचा ताण 10 सेकंद धरून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढे चालू … ताणणे - व्यायाम 6

उभे असताना, एक पाय गुडघ्यावर नितंबांच्या दिशेने खेचा. मांड्या एकमेकांना स्पर्श करतात, शरीराचा वरचा भाग सरळ असतो आणि कूल्हे पुढे ढकलतात. आपल्या मांडीमध्ये 10 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आपल्याला समतोल समस्या असल्यास आपण भिंतीच्या विरोधात आपले समर्थन करू शकता. … व्यायाम ताणणे 4