स्नायू स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग, ऑटोस्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग समानार्थी स्नायू स्ट्रेचिंग हा स्पर्धात्मक आणि लोकप्रिय खेळांमध्ये तसेच फिजिओथेरपीमध्ये प्रशिक्षण आणि थेरपीचा एक निश्चित, अपरिहार्य भाग आहे. ताणण्याचे महत्त्व आणि आवश्यकता सराव केलेल्या खेळाच्या प्रकारावर किंवा विद्यमान तक्रारींवर अवलंबून असते. क्रीडा शास्त्रज्ञ आणि फिजिओथेरपिस्ट विविध अंमलबजावणी आणि परिणामांवर चर्चा करतात ... साबुदाणा
ताणून का? हालचाल सुधारण्यासाठी ताणणे: सध्याच्या विज्ञानाच्या स्थितीनुसार, हे सिद्ध झाले आहे की शारीरिक, संरचनात्मक स्नायू कमी होत नसल्यास स्ट्रेचिंग तंत्राचा सातत्याने वापर केल्यास दीर्घकालीन गतिशीलता सुधारते. काही क्रीडाप्रकारांची पूर्वअट म्हणून चळवळीचे मोठेपणा सामान्य पातळीच्या पलीकडे वाढवणे आवश्यक आहे. संपूर्ण विकास… ताणून का? | ताणत आहे
ताणणे कधी? स्ट्रेचिंग कार्यक्रमासाठी योग्य वेळ सुट्टीच्या दिवशी आहे, क्रीडा विशिष्ट प्रशिक्षणाची पर्वा न करता. जिम्नॅस्टिक्स आणि जिम्नॅस्टिक्स विषय वगळता स्ट्रेचिंग व्यायाम एक स्वतंत्र प्रशिक्षण युनिट म्हणून केले पाहिजे. क्रीडा-विशिष्ट प्रशिक्षणापूर्वी कोणतेही स्नायू ताणण्याचा कोणताही कार्यक्रम उबदार होण्यासाठी केला जाऊ नये, तो… ताणून कधी? | ताणत आहे
ताणणे कसे? तांत्रिक साहित्यात मोठ्या प्रमाणात वाढवण्याच्या पद्धतींचे वर्णन केले आहे, ज्यात अनेक समानता आहेत, परंतु बरेच फरक देखील आहेत. वारंवार, वेगवेगळ्या अंमलबजावणीचे मापदंड जसे की होल्डिंग वेळ, पुनरावृत्तीची संख्या किंवा वारंवारता समान स्ट्रेचिंग पद्धतीसाठी निर्दिष्ट केली जाते. अभ्यासाच्या निकालांची तुलना करणे देखील अवघड आहे, कारण ते पद्धतशीरपणे भिन्न आहेत ... ताणून कसे? | ताणत आहे
पुराव्यावर आधारित (अनुभवाने सिद्ध झालेली उपचार कला) स्ट्रेचिंग तंत्रे समानार्थी: ताण/आराम/ताणणे (AE), करार/आराम/ताणणे (CR): PIR स्ट्रेचिंगसाठी तणाव/विश्रांती/ताणण्याच्या वेळाचे तपशील सरासरी डेटाशी जुळते साहित्य. ताणल्या जाणार्या स्नायूला कमी शक्तीने हालचालीच्या प्रतिबंधित दिशेने हलवले जाते जोपर्यंत ताणण्याची थोडीशी भावना येत नाही, त्यानंतर 5-10… पुरावा-आधारित (प्रायोगिकदृष्ट्या सिद्ध उपचारांची कला) ताणण्याची तंत्र ताणत आहे
काय ताणून? कोणते स्नायू गट लहान केले आहेत हे शोधण्यासाठी, फिजिओथेरपिस्ट किंवा ट्रेनरद्वारे वैयक्तिक तपासणी आवश्यक आहे. परीक्षेत हे समाविष्ट आहे: लहान झालेल्या स्नायूंचे अचूक स्थान, हालचाली प्रतिबंधाचे प्रकार आणि संभाव्य कारणे निश्चित केली जातात. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग तंत्र आणि तीव्रता निवडण्यासाठी निर्णायक आहेत ... ताणून काय? | ताणत आहे
प्रस्तावना रोटेशन नेहमी शरीराच्या भागाच्या रोटेशनल हालचालीचा संदर्भ देते. हे एका तथाकथित रोटेशन सेंटरच्या आसपास घडते, जे संयुक्त च्या केंद्राने तयार होते. बाह्य रोटेशनच्या बाबतीत, रोटेशनल हालचाल समोरून बाहेरून केली जाते. हे अंतर्गत रोटेशनच्या विरुद्ध आहे,… बाह्य रोटेशन
घोट्याच्या सांध्यातील हालचाली पाऊल बाहेरच्या दिशेने वळवता येते, परंतु या हालचालीसाठी कोणतेही स्पष्ट पद नाही. उलट, ती एक संयुग चळवळ आहे. पायाला हालचालीच्या फक्त दोन अक्ष असतात. अप्पर एंकल जॉइंट (ओएसजी) द्वारे वाकणे आणि ताणणे शक्य झाले आहे, तर उच्चार आणि सुपिनेशन खालच्या हालचाली आहेत ... घोट्याच्या जोडात हालचाल | बाह्य रोटेशन
हालचाली, अपहरण, अडचण, अँटर्व्हशन, रेट्रोव्हर्जन, फ्लेक्सन, विस्तार प्रस्तावनाचे समानार्थी दिशानिर्देश सांध्यातील अंगांच्या हालचालींचे दिशानिर्देश/परिमाण वजन प्रशिक्षणात सामान्य लोकांमध्ये अनेकदा वादग्रस्त चर्चा केली जाते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की सामर्थ्य प्रशिक्षणातील वैयक्तिक व्यायाम हालचालीच्या अनेक दिशांचे मिश्रण असू शकतात (बेंच प्रेस, लेग ... चळवळीचे फॉर्म
