मानेच्या मणक्यांच्या ऑपरेशननंतर व्यायाम
सर्व शस्त्रक्रिया प्रक्रियेप्रमाणेच, भार संबंधित सर्जनच्या सूचनांचे पालन करणे नेहमीच आवश्यक असते. सुरुवातीला काही विशिष्ट हालचाली सुरुवातीला प्रतिबंधित असतात आणि त्या टाळल्या पाहिजेत. हे शस्त्रक्रियेच्या प्रकार आणि ठिकाणांवर अवलंबून आहेत मानेच्या मणक्याचे हर्निएटेड डिस्क.
तत्त्वानुसार, हर्निएटेड डिस्क शस्त्रक्रियेनंतर काढून टाकली जाते, परंतु सर्जिकल साइटच्या आसपासची रचना लोड केली जाते. विशेषत: रीढ़ाजवळील स्नायू बहुधा ऑपरेशननंतर कमकुवत होते. हे साध्या माध्यमातून प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते समन्वय व्यायाम.
आमच्या खोल आणि लहान मान आणि डोके स्नायू, जे आपल्या पाठीचा कणा स्थिर करतात, डोळ्यांच्या हालचालींच्या संयोजनात लहान हालचालींद्वारे सहजपणे लक्ष दिले जाऊ शकतात. डोळे सुधारण्यासाठी असे बरेच वेगवेगळे व्यायाम आहेत.डोके समन्वय आणि अशा प्रकारे लहान स्नायू सक्रिय करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या डोळ्याचा डावीकडील बिंदू निश्चित करण्यासाठी वापरू शकता डोके काळजीपूर्वक उजवीकडे वळा.
मग डोळे मागे येतील, उजवीकडे एक बिंदू ठीक करा, डोके डावीकडे वळावे इत्यादी आपण बर्‍याच वेगवेगळ्या मार्गांनी हे व्यायाम अधिक कठीण बनवू शकता. मानेच्या मणक्यात हर्निएटेड डिस्कच्या बाबतीत ऑपरेशन करणे आवश्यक असल्यास, बहुतेक वेळा आधीपासूनच परिघीय क्षेत्रात मर्यादा आल्या, उदा खांद्याच्या बाहूच्या स्नायूमध्ये स्नायू कमकुवत होणे.
जर अशी स्थिती असेल तर या कमकुवतपणाचे व्यायाम कार्यक्रमात विशेष प्रशिक्षण दिले पाहिजे. सहाय्यक शक्ती प्रशिक्षित केली जाऊ शकते, डेंबेल किंवा आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने व्यायाम मजबूत करणे, थेरा बँडच्या मदतीने किंवा उपकरणाद्वारे समर्थित. समन्वयात्मक प्रशिक्षण देखील शक्य आहे. येथे बॉल गेम किंवा तत्सम शक्य आहेत.
घरी व्यायाम
शक्य तितक्या चांगल्या पुनर्प्राप्तीसाठी घरी थेरपीमधून व्यायाम सुरू ठेवणे आवश्यक आहे. होमवर्क प्रोग्रामचे व्यायाम थेरपिस्टच्या आधी चांगलेच केले गेले आहेत जेणेकरून चुकीचे लोडिंग टाळण्यासाठी ते सुरक्षितपणे केले जाऊ शकतात. बळकट करणे तसेच जिम्नॅस्टिक व्यायाम एकत्र करणे योग्य व्यायाम आहेत, कारण जास्त प्रयत्न न करता घरी देखील केले जाऊ शकते.
मागे घेण्याचा व्यायाम बेडवर किंवा घरात मजल्यावरील केला जाऊ शकतो. चळवळीच्या शेवटी हेडरेस्टच्या विरूद्ध डोके मागे दाबून आणि काही सेकंदांपर्यंत ताणतणाव ठेवूनही कारमध्ये हे करता येते. हे सहसा खांद्यावर अस्वस्थता दूर करते आणि मान प्रदीर्घ कार राइड नंतर क्षेत्र.
चुकीच्या पवित्रा टाळण्यासाठी मानेच्या मणक्यात हर्निएटेड डिस्क असलेल्या रुग्णाच्या कामाची जागा योग्यरित्या समायोजित करणे देखील महत्त्वाचे आहे. ए कर कार्यक्रम दररोज चालविला पाहिजे. साध्या हालचालींच्या व्यायामामुळे मानेच्या मणक्यात डिस्क हर्नियेशनपासून मुक्तता देखील मिळू शकते.
उजवीकडून डावीकडे एक सभ्य अर्धवर्तुळाकार हालचाल (डोके मध्ये न घेता मान) मागे पसरते मान स्नायू आणि सुधारित करते रक्त रक्ताभिसरण. खांद्यावर चक्कर मारणे ही एक प्रभावी व्यायाम आहे ज्यामुळे खांद्यावर ताण येऊ शकतो आणि वरच्या दिशेने ओढला जाऊ शकतो. सरळ करण्यासाठी घरी बरेच व्यायाम देखील आहेत थोरॅसिक रीढ़.
रोईंग स्थायी किंवा बसलेल्या स्थितीत व्यायाम घरी सहज केले जाऊ शकतात. मूलभूत तणाव व्यायाम करणे सोपे करणे सोपे आहे कारण त्यांना कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नसते, परंतु ते घरी स्वतःच करण्यापूर्वी सुरक्षितपणे मास्टर केले जावे. हर्निएटेड डिस्कच्या परिणामी कमकुवत स्नायू घरात विशिष्ट व्यायामाद्वारे विशेषतः मजबूत केली जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, पाण्याच्या बाटल्या वजन म्हणून वापरल्या जाऊ शकतात किंवा आपण आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने प्रशिक्षित करू शकता.
या मालिकेतील सर्व लेखः
