मानेच्या मणक्यात स्लिप डिस्कसाठी व्यायाम

परिचय

मानेच्या मणक्यात हर्निएटेड डिस्क हर्निएटेड डिस्कचा दुर्मिळ प्रकार नाही आणि बहुतेकदा खांद्याच्या बाहेरील प्रदेशात निर्बंधासह असते. बहुतेक वेळा गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या मणक्यात हर्निएटेड डिस्कचे कारण केवळ गर्भाशयाच्या ग्रीवांच्या पाठीवरच मर्यादित नसते तर त्यातील टोकातील दोषदेखील उद्भवतात. थोरॅसिक रीढ़. म्हणूनच या व्यायामाच्या कार्यक्रमात नेहमीच समाविष्ट केले जावे.

च्या बाबतीत ए स्लिप डिस्क मानेच्या मणक्यात, डिस्क ऊती गळती झाली आहे आणि आता सभोवतालच्या संरचनेत जळजळ होते, उदाहरणार्थ, तंत्रिका तंतू गळती होणे. हे कारण वेदना परिघात, उदाहरणार्थ खांद्यावर किंवा वरच्या हाताने. अर्धांगवायू आणि संवेदनाक्षम कमजोरी देखील उद्भवू शकते, ज्याचा उपचार फिजिओथेरपीमध्ये केला जाऊ शकतो. आपण या मुख्य पृष्ठावरील मानेच्या मणक्यांच्या स्लिप्ड डिस्कवर या विषयावर अधिक विस्तृत माहिती शोधू शकता

मानेच्या मणक्याचे हालचाल

गर्भाशयाच्या ग्रीवांचा मणके हा आपल्या मणक्याचे एक अतिशय मोबाइल विभाग आहे. जेव्हा आपण आपल्या खांद्यावर मागे वळून पाहण्याचा प्रयत्न करतो किंवा जेव्हा आपण थरथरतो तेव्हा ते वळले जाऊ शकते डोके. जेव्हा आपण आपले कान खांद्याच्या दिशेने जाण्याचा प्रयत्न करीत असतो तेव्हा ते बाजूला (बाजूकडील वळण) वाकले जाऊ शकते.

उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण होकार देतो तेव्हा ते वाकलेले आणि ताणलेले (फ्लेक्सन आणि विस्तार) केले जाऊ शकते. या हालचालींची श्रेणी हर्निएटेड डिस्कद्वारे मर्यादित केली जाऊ शकते परंतु शक्य तितक्या पूर्णपणे परत मिळविली पाहिजे. बर्‍याचदा हर्निएटेड डिस्क वाढल्यामुळे होते प्रसार, म्हणजे एकाच वेळी हनुवटी पुढे ठेवताना डोके मध्ये मान.

बर्‍याचदा आपण संगणकासमोर ही स्थिती घेत असतो. या हालचाली दरम्यान, मानेच्या मणक्याच्या पुढील रचना ताणल्या जातात आणि मागील संरचना संकुचित केल्या जातात. दोन्ही बाजूंसाठी रचनांवर एक भार आहे.

फिजिओथेरपी

मानेच्या मणक्यात हर्निएटेड डिस्कनंतर फिजिओथेरपी आवश्यक आहे. हे मेरुदंडातील सदोषपणा सुधारण्यास आणि ग्रीवाच्या प्रदेशातील स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते. फिजिओथेरपिस्ट काही व्यायाम करू शकतात आणि व्यायाम देखील दर्शवू शकतात जे नंतर घरी केले जाऊ शकतात.

जिम्नॅस्टिक्स

हर्निएटेड डिस्कपासून मुक्त करण्यासाठी, शारीरिकदृष्ट्या नैसर्गिक डोके स्थिती सराव आणि पाहिजे प्रसार कमी केले पाहिजे. हे करण्यासाठी, तुम्ही मागे घेण्याचा सराव करा, म्हणजे उलट मार्गाने प्रसार, आपण एक करण्याचा प्रयत्न जेथे दुहेरी हनुवटी आणि मागील मानेच्या पाठीचा कणा वरच्या दिशेने सरकवा. सुरुवातीला आपण या स्थितीस थोड्याशा अतिशयोक्तीने समजावून सांगावे आणि नंतर त्या स्थानाबाहेर सुमारे 10% जावे.

मणक्याच्या सामान्य स्थितीबद्दल येथे आहे. आरसासमोर हा व्यायाम करणे चांगले आहे. जेव्हा पाठीच्या थेट सरळ स्थितीत प्रभुत्व येते तेव्हा आपण जिम्नॅस्टिक व्यायाम चालू ठेवू शकता.

समोरच्या ग्रीवाच्या स्नायूंसाठी प्रशिक्षण हा एक अगदी सोपा व्यायाम आहे. रुग्ण उशीशिवाय सुपिन स्थितीत सरळ मजल्यावर पडलेला असतो. आपली हनुवटी त्याच्याकडे किंचित खेचून तो थोडा माघार घेण्याच्या स्थितीत जातो छाती आणि कर त्याच्या मागे मान.

आता आपण मजल्यापासून थोडेसे डोके वर काढण्याचा प्रयत्न करा. जणू तुम्हाला त्याचे पोट किंवा गुडघे बघायचे आहे. ही एक छोटीशी चळवळ आहे जी कधीकधी डोळ्यांद्वारे मार्गदर्शन करण्यासाठी पुरेसे असते आणि केवळ डोके कमीतकमी उचलून नेण्यासाठी समर्थन देते.

डोके जमिनीपासून काही मिलिमीटर दूर हलवते. स्थिती 5-10 सेकंदांसाठी ठेवली जाते आणि नंतर तणाव हळूहळू सोडला जातो. हे 10 वेळा पुनरावृत्ती केले जाऊ शकते.

नंतर, जेव्हा प्रथम प्रगती लक्षात येते तेव्हा लोडिंग वेळ वाढवता येतो. असे होऊ शकते की सुरूवातीस व्यायाम अस्वस्थ असेल. आमचा मोर्चा मान स्नायू सहसा खूप कमकुवत असतात आणि यापुढे आपले डोके स्थिर ठेवू शकत नाहीत.

आम्हाला या व्यायामाने हे सुधारू इच्छित आहे. अप्रिय भावना वेळेसह कमी व्हायला पाहिजे. मागे घेण्याची स्थिती स्वतःच बहुतेक वेळा ग्रीवाच्या मणक्यात हर्निएटेड डिस्कसाठी एक चांगला व्यायाम म्हणून देखील वापरली जाऊ शकते.

सर्व व्यायामाप्रमाणेच, वैयक्तिक व्यायामाचा कार्यक्रम तयार करण्यापूर्वी रुग्णाचे चांगले मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे, कारण प्रत्येक रुग्ण वेगळा असतो आणि शक्यतो वेगवेगळ्या रचनांवर हर्निएटेड डिस्कचा परिणाम होतो. मागे घेण्याच्या व्यायामासाठी रुग्ण हनुवटीस जोरदारपणे दिशेने घेतो छाती. शिरोबिंदू वरच्या बाजूस पसरते.

एकतर काही सेकंद फक्त पोजीशन ठेवता येते किंवा हनुवटीवर हलका दाब लावून ते मजबूत बनवू शकते. ही स्थिती सुमारे 5-10 सेकंदांसाठी ठेवली जाते आणि नंतर हळूहळू सोडली जाते. आपण हनुवटीवर दबाव टाकून व्यायाम वाढवत असल्यास आपण हळूवारपणे दबाव वाढवावा.

थंब आणि इंडेक्स दरम्यान अंतर ठेवणे चांगले हाताचे बोट हनुवटी वर आणि ठेवण्याचा प्रयत्न करा आधीच सज्ज लीव्हर हालचाली टाळण्यासाठी मजल्याच्या समांतर. आता तुम्ही माघार घेण्यास थोडासा ओव्हरप्रेशर लावला. मागे घेण्याच्या व्यायामाचे बरेच प्रकार आहेत, प्रतिकार सेट केले जाऊ शकतात, उदा. टॉवेल किंवा अगदी कारमधील हेडरेस्ट किंवा ते थेरपिस्टद्वारे स्वतः केले जाऊ शकते.

एक गहन कर कार्यक्रम देखील एक व्यायामशाळा व्यायाम भाग आहे स्लिप डिस्क मानेच्या मणक्यात. जास्तीत जास्त बाजूकडील झुकाव स्वीकारून, कर खांद्यापर्यंत विरुद्ध गर्भाशय ग्रीवाच्या क्षेत्रामध्ये साध्य करता येते. ज्याच्या डोक्यावर डोके टेकले आहे त्याच्या हाताने डोके वर थोडासा दबाव लावून ताणण्याची स्थिती तीव्र केली जाऊ शकते.

कृपया केवळ हाताचे वजन डोक्यावर ठेवा, ओढू नका कारण मानेच्या मणक्याचे संवेदनशीलता असते. हे महत्वाचे आहे की खांदा ताणल्या गेलेल्या बाजूला खेचत नाही. जाणीवपूर्वक हाताचा हात मजल्याच्या दिशेने दाबणे किंवा खुर्चीच्या काठावर धरून ठेवणे चांगले.

स्ट्रेचिंग स्थिती सुमारे 20 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवावी आणि नंतर हळूहळू सोडली जाऊ शकते. शॉर्टिंग स्नायूंच्या आधारे स्ट्रेचिंग प्रोग्राममध्ये रोटेशन घटक देखील समाविष्ट केले जाऊ शकतात. च्या बाबतीत ए स्लिप डिस्क मानेच्या मणक्यात थोरॅसिक रीढ़ आपण देखील विचारात घेतले पाहिजे.

वारंवार, वाढलेली हंचबॅक in थोरॅसिक रीढ़ गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या मणक्यांच्या एका आडवाटेद्वारे नुकसान भरपाई दिली जाते. जर अशी स्थिती असेल तर जिम्नॅस्टिक व्यायाम कार्यक्रमात मणक्याचे सरळ करणे देखील विचारात घेतले पाहिजे. यासाठी अनेक प्रकारचे व्यायाम उपलब्ध आहेत. मदत करण्यासाठी थेरबॅन्डचा वापर केला जाऊ शकतो. सर्व व्यायामांमध्ये हर्निटेड डिस्कच्या क्षेत्रावर अतिरिक्त ताण पडणार्‍या हानी पोझिशन्स टाळण्यासाठी गर्भाशय ग्रीवाच्या मणक्याचे स्थान सतत तपासणे महत्वाचे आहे.