"सर्विकल स्पाइन - दुहेरी हनुवटी" सुपिन स्थितीत चटईवर झोपा. तुमच्या दरम्यानची जागा कमी करण्याचा प्रयत्न करा मान आणि मजला. हे करण्यासाठी, आपल्या मानेच्या मणक्याचे ताणून घ्या आणि आपल्या मागील बाजूस दाबा डोके मजला मध्ये घट्टपणे.
सुमारे 10 सेकंद तणाव धरून ठेवा. थोड्या विश्रांतीनंतर आणखी 2 पास करा. मानेच्या मणक्यासाठी पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
