च्या सेवन पासून अनेक मनोरंजक ऍथलीट स्वतःला वचन देतात स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग अधिक प्रभावी कसरत आणि वेगवान स्नायू तयार करणे. तथापि, हे परिणाम अद्याप वैज्ञानिकदृष्ट्या निश्चितपणे सिद्ध झालेले नाहीत. क्रिएटिन सामान्यतः चांगले सहन केले जाते असे मानले जाते, परंतु साइड इफेक्ट्स जसे की अतिसार or फुशारकी होऊ शकते. जेणेकरून सेवन अधिक गंभीर धोक्यांशी संबंधित नाही, फक्त उच्च-गुणवत्तेचे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग नेहमी खरेदी केले पाहिजे. अन्यथा, हानिकारक पदार्थांसह दूषित होण्याचा धोका असतो आरोग्य.
क्रिएटिन म्हणजे काय?
क्रिएटिन हे आहार म्हणून विकले जाते परिशिष्ट पांढऱ्या, गंधहीन आणि चवहीन स्वरूपात पावडर. तथापि, क्रिएटिन हे मूलतः शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार होणारे आम्ल आहे आणि ते प्रामुख्याने स्नायूंच्या पेशींमध्ये आढळते. शरीरात, ते मध्ये तयार होते यकृत, मूत्रपिंड आणि स्वादुपिंड. मूलभूत बिल्डिंग ब्लॉक्स तीन आहेत अमिनो आम्ल प्रथनाचे पचन होऊन निर्माण झालेले एक आवश्यक ऍमिनो आम्ल, ग्लाइसिन आणि मेथोनिन.
स्नायू तयार करण्यासाठी क्रिएटिनाइन
बरेच खेळाडू क्रिएटिन घेऊन अधिक प्रभावी प्रशिक्षण आणि कामगिरी वाढवण्याचे वचन देतात. आतापर्यंत, तथापि, कार्यप्रदर्शन वाढवणारा प्रभाव अद्याप वैज्ञानिकदृष्ट्या स्पष्टपणे सिद्ध झालेला नाही. असे गृहीत धरले जाऊ शकते की क्रिएटिनचा केवळ लक्ष्यित प्रशिक्षणाच्या संयोजनात कामगिरीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. क्रिएटिन घेतल्याने कामगिरीत मोठी झेप अपेक्षित नाही. तथापि, विशेषतः लहान, तीव्र वर्कआउट्स कदाचित जास्त काळ टिकू शकतात. याव्यतिरिक्त, पुनरावृत्ती तीव्र भार दरम्यान कार्यप्रदर्शन अधिक काळ उच्च पातळीवर राखले पाहिजे. त्यामुळे प्रामुख्याने फायदा होतो शक्ती बॉडीबिल्डर्स, वेटलिफ्टर्स किंवा धावपटू यांसारखे खेळाडू. बर्‍याच खेळाडूंना अशी आशा आहे की क्रिएटिनच्या सेवनाने स्नायूंची वाढ जलद होते. हे कदाचित विशेषतः मुळे आहे पाणी स्नायू मध्ये धारणा. त्याच्या प्रभावामुळे, क्रिएटिनचा वापर काही रोगांवर उपचार करण्यासाठी देखील केला जातो, हे असे आहे, उदाहरणार्थ, स्नायूंच्या रोगांमध्ये, ज्यामध्ये स्नायू कमकुवतपणा आणि स्नायू शोष असतो.
क्रिएटिन डोपिंग आहे का?
आहार म्हणून परिशिष्ट, क्रिएटिन वर नाही डोपिंग यादी आणि त्यामुळे शीर्ष खेळाडूंसाठी प्रतिबंधित नाही. तथापि, च्या मागोवा अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स काही उत्पादनांमध्ये आढळले आहे. अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स क्रिएटिनमध्ये मिसळू शकते, उदाहरणार्थ, जर फिलिंग उपकरणे व्यवस्थित साफ केली गेली नाहीत. म्हणून, क्रिएटिन उत्पादने खरेदी करताना नेहमी उच्च दर्जाचे पहाणे महत्वाचे आहे. अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स आपल्या शरीरासाठी हानिकारक असतात आणि स्पर्धात्मक ऍथलीट्समध्ये देखील ते होऊ शकतात आघाडी सकारात्मक करण्यासाठी डोपिंग चाचणी
क्रिएटिन योग्यरित्या घ्या
दरम्यान एक क्रिएटिन बरा, पुरेसे द्रव घेणे महत्वाचे आहे. हे केवळ मदत करत नाही पावडर मध्ये फ्लश करा पोट, पण प्रोत्साहन देते शोषण मध्ये रक्त आणि स्नायू. आपण खूप कमी प्यायल्यास, दुसरीकडे, क्रिएटिन त्याचा प्रभाव कमी प्रभावीपणे विकसित करू शकतो. आजकाल, क्रिएटिन केवळ उपलब्ध नाही पावडर, परंतु द्रव, बार किंवा चघळण्यायोग्य स्वरूपात देखील गोळ्या. तथापि, ही उत्पादने बर्‍याचदा कमी प्रभावी असतात: द्रवपदार्थांमध्ये, उदाहरणार्थ, क्रिएटिन कालांतराने त्याचा प्रभाव गमावू शकतो - ब्रेकडाउन पदार्थ क्रिएटिनाईन तयार होतो. आणि बार किंवा chewable गोळ्या क्रिएटिनचा पूर्ण परिणाम होण्यासाठी पुरेसा द्रव सहसा घेतला जात नाही. आदर्शपणे, क्रिएटिन आधी घेतले जाऊ नये, परंतु प्रशिक्षणानंतर. जर दररोज डोस एकाच वेळी घेतले जात नाही, परंतु दिवसभर वितरित केले जाते, इष्टतम वापर सुनिश्चित केला जातो. क्रिएटिन, तसे, केवळ आहाराद्वारेच शरीराला पुरवले जाऊ शकते पूरक, परंतु सॅल्मन, हेरिंग आणि कॉड, तसेच गोमांस आणि डुकराचे मांस यांसारख्या माशांच्या जातींद्वारे देखील.
क्रिएटिन डोस
प्रदात्यावर अवलंबून, वेगवेगळ्या डोसची शिफारस केली जाते क्रिएटिन बरा. सुरुवातीला, लोडिंग टप्पा अनेक दिवस टिकतो, ज्या दरम्यान स्टोअर पूर्णपणे भरण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात क्रिएटिन घेतले जाते. दुष्परिणाम टाळण्यासाठी, या टप्प्यात पाच ग्रॅमपेक्षा जास्त घेऊ नये. त्यानंतरच्या देखभालीच्या टप्प्यात, मूळ रकमेच्या फक्त दहा टक्के वापरण्याची शिफारस केली जाते. चार आठवड्यांनंतर, बंद करण्याचा एक टप्पा आला पाहिजे, ज्या दरम्यान कोणतेही क्रिएटिन घेतले जात नाही. हे आवश्यक आहे कारण कृत्रिम पुरवठा शरीराच्या स्वतःच्या उत्पादनास थ्रॉटल करतो.
क्रिएटिनचे दुष्परिणाम
शक्य क्रिएटिनचे दुष्परिणाम समावेश श्वासाची दुर्घंधी, गोळा येणे, अतिसार, मळमळआणि उलट्या.याव्यतिरिक्त, स्नायू पेटके आणि पाणी स्नायू मध्ये धारणा होऊ शकते. लोडिंग टप्प्यात ही लक्षणे अधिक वारंवार आढळतात. द पाणी धारणा करू शकता आघाडी एक ते तीन किलोग्रॅम दरम्यान वजन वाढणे. स्नायू पेटके सामान्यतः घेऊन चांगला प्रतिकार केला जाऊ शकतो मॅग्नेशियम. क्रिएटिन घेतल्याने तुम्हाला दुष्परिणाम होत असल्यास, तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जर तुम्हाला दृष्टीदोष असेल तर हे देखील लागू होते मूत्रपिंड कार्य. याचे कारण म्हणजे क्रिएटिनचे ब्रेकडाउन उत्पादन - क्रिएटिनाईन - मूत्रपिंडांद्वारे उत्सर्जित होते. आजपर्यंत, हे माहित नाही की क्रिएटिन घेतल्याने हानिकारक दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतात.
क्रिएटिन खरेदी करा
क्रिएटिन खरेदी करताना, उच्च दर्जाचे उत्पादन खरेदी करणे महत्वाचे आहे. अन्यथा, पावडरमध्ये इतर घटक असतात ज्यांचा नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो असा धोका असतो आरोग्य. बर्‍याच स्वस्त उत्पादनांमध्ये अप्रभावी ब्रेकडाउन उत्पादन मोठ्या प्रमाणात असते क्रिएटिनाईन क्रिएटिन ऐवजी. तथापि, कमी-गुणवत्तेच्या क्रिएटिनपासून उच्च-गुणवत्तेत फरक करणे इतके सोपे नाही. क्रिएटिन हे आहारातील असल्याने परिशिष्ट आणि वैद्यकीय उत्पादन नाही, ते कठोर गुणवत्ता नियंत्रणांच्या अधीन नाही. अधिक स्वस्तात क्रिएटिन ऑफर करण्यासाठी, काही उत्पादक अशुद्धता दूर करण्यासाठी कोपरे कापतात. परंतु हे धोकादायक आहे, कारण स्वस्त पावडरमध्ये डायहाइड्रोट्रायझिन, डायसांडियामाइड किंवा सारखे हानिकारक पदार्थ असू शकतात. पारा. अशा अशुद्धता उघड्या डोळ्यांनी शोधल्या जाऊ शकत नाहीत, परंतु केवळ प्रयोगशाळेच्या विश्लेषणाद्वारे. म्हणून प्रामुख्याने जर्मनीमध्ये उत्पादित केलेली उत्पादने खरेदी करण्याची शिफारस केली जाते.
क्रिएटिनचा प्रभाव
आपल्याला हालचाल करण्यासाठी, आपल्या शरीराला उर्जेची आवश्यकता असते. ही ऊर्जा एटीपीच्या विभाजनाने स्नायूंच्या पेशींमध्ये सोडली जाते (enडेनोसाइन ट्रायफॉस्फेट) ते ADP (एडिनोसाइन डायफॉस्फेट) आणि फॉस्फरिक आम्ल. तथापि, शरीरातील एटीपी पुरवठा काही सेकंदांनंतरच संपतो. ऊर्जा सोडणे सुरू ठेवण्यासाठी, शरीर क्रिएटिनकडे वळते फॉस्फेट तीव्र व्यायामादरम्यान पुढील चरणात. क्रिएटिन फॉस्फेट मध्ये उत्पादित आहे यकृत क्रिएटिन पासून आणि फॉस्फेट. स्नायूंमध्ये, हे सुनिश्चित करते की ADP पुन्हा ATP मध्ये रूपांतरित केले जाऊ शकते. हे शरीराला नवीन ऊर्जा साठा प्रदान करते. क्रिएटिन घेऊन, द एकाग्रता स्नायूंच्या पेशींमध्ये क्रिएटिन फॉस्फेटचे प्रमाण वाढवता येते.
