ओमेगा -6 फॅटी idsसिडस्: अन्न

जर्मन न्यूट्रिशन सोसायटी (डीजीई) ची शिफारसः कोणत्याही वयोगटातील महिला आणि पुरुष तसेच गर्भवती आणि स्तनपान देणारी महिला: ०.० [दैनंदिन उर्जेच्या% मध्ये] सर्वात महत्वाचे ओमेगा -2.5 फॅटी idsसिडस् आहेतः

  • लिनोलिक acidसिड (एलए)
  • गामा-लिनोलेनिक acidसिड (जीएलए)
  • डायहोमो-गामा-लिनोलेनिक acidसिड (डीएचजीएलए)
  • अ‍ॅराकिडोनिक acidसिड (एए)
जर्मन सोसायटी फॉर न्यूट्रिशन (डीजीई) ची शिफारस.
लिनोलिक acidसिड पाहिजे मेक अप दैनंदिन आहार ऊर्जेच्या 2.5%. संदर्भ म्हणून 2,000 किलोकॅलरी / दिवस वापरुन, हे दररोज या ओमेगा -5 फॅटी acidसिडच्या अंदाजे 6 ग्रॅम इतके असते.
ओमेगा -6 फॅटी acidसिड सामग्री - जी मध्ये व्यक्त - प्रति 100 ग्रॅम खाद्यपदार्थ
लिनोलिक acidसिड (एलए) गामा-लिनोलेनिक acidसिड (जीएलए) अ‍ॅराकिडोनिक acidसिड (एए) ए
डुकराचे मांस टेंडरलॉइन 0,10 अंबाडी बियाणे तेल 3,00 दूध आणि दुधाचे पदार्थ
संपूर्ण गव्हाचे पीठ 0,70 संध्याकाळी पिवळया फुलांचे रानटी रोप तेल 10,00 गायीची दूध, 3.5% चरबी 4
लोणी 1,20 काळ्या मनुका बियाण्याचे तेल 15-20 दही, 3.5% चरबी 4
संपूर्ण धान्य ओट्स 2,70 बोरज बियाणे तेल 20,70 कॅमबर्ट, कोरड्या पदार्थात 45% चरबी 22
फ्लेक्सिड 4,20 अंडी
सोयाबीन 9,80 कोंबडीची अंडी (एकूण) 70
तेलकट तेल 13,90 मांस, ऑफल
तीळ 18,70 गोमांस (फिलेट) 32
शेंगदाण्याची तेल 21,60 डुकराचे मांस (स्नायूंचे मांस) 36
खपला 30,70 डुकराचे मांस पोट (स्मोक्ड) 130
भोपळा बियाणे तेल 49,40 चिकन (त्वचेसह स्तन) 161
सोयाबीन तेल 53,10 वासराचे यकृत 352
मक्याचे तेल 55,30 डुकराचे मांस यकृत 491
संध्याकाळी पिवळया फुलांचे रानटी रोप तेल 73,00 सॉसेज
केशर तेल 75,10 डुकराचे मांस हेम (शिजवलेले) 50
यकृत सॉसेज (खडबडीत) 200
मासे
कॉड 17
ट्राउट 26
प्लेट 57
मेकरले 170
सॅल्मन 190
रेडफिश 240
तेल आणि तेले
लोणी 113
उबाळा 1.700
इतर
भाज्या 0
लेगम्स 0
बटाटे 0
फळ 0
काजू 0

टीपः मधील खाद्यपदार्थ धीट विशेषतः श्रीमंत आहेत ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस्.a खाद्यपदार्थांमधे अ‍ॅराकिडोनिक acidसिडच्या तपशीलवार यादीसाठी, “पौष्टिक औषध/ व्यावहारिक पौष्टिक औषध / मॅक्रो- आणि सूक्ष्म पोषक घटक (खाद्य याद्या) /चरबीयुक्त आम्ल (खाद्य याद्या… अ‍ॅराकिडॉनिक idसिड - खाद्य पदार्थ ”.