जर्मन न्यूट्रिशन सोसायटी (डीजीई) ची शिफारसः कोणत्याही वयोगटातील महिला आणि पुरुष तसेच गर्भवती आणि स्तनपान देणारी महिला: ०.० [दैनंदिन उर्जेच्या% मध्ये] सर्वात महत्वाचे ओमेगा -2.5 फॅटी idsसिडस् आहेतः
- लिनोलिक acidसिड (एलए)
- गामा-लिनोलेनिक acidसिड (जीएलए)
- डायहोमो-गामा-लिनोलेनिक acidसिड (डीएचजीएलए)
- अॅराकिडोनिक acidसिड (एए)
जर्मन सोसायटी फॉर न्यूट्रिशन (डीजीई) ची शिफारस. |
लिनोलिक acidसिड पाहिजे मेक अप दैनंदिन आहार ऊर्जेच्या 2.5%. संदर्भ म्हणून 2,000 किलोकॅलरी / दिवस वापरुन, हे दररोज या ओमेगा -5 फॅटी acidसिडच्या अंदाजे 6 ग्रॅम इतके असते. |
ओमेगा -6 फॅटी acidसिड सामग्री - जी मध्ये व्यक्त - प्रति 100 ग्रॅम खाद्यपदार्थ | |||||
लिनोलिक acidसिड (एलए) | गामा-लिनोलेनिक acidसिड (जीएलए) | अॅराकिडोनिक acidसिड (एए) ए | |||
डुकराचे मांस टेंडरलॉइन | 0,10 | अंबाडी बियाणे तेल | 3,00 | दूध आणि दुधाचे पदार्थ | |
संपूर्ण गव्हाचे पीठ | 0,70 | संध्याकाळी पिवळया फुलांचे रानटी रोप तेल | 10,00 | गायीची दूध, 3.5% चरबी | 4 |
लोणी | 1,20 | काळ्या मनुका बियाण्याचे तेल | 15-20 | दही, 3.5% चरबी | 4 |
संपूर्ण धान्य ओट्स | 2,70 | बोरज बियाणे तेल | 20,70 | कॅमबर्ट, कोरड्या पदार्थात 45% चरबी | 22 |
फ्लेक्सिड | 4,20 | अंडी | |||
सोयाबीन | 9,80 | कोंबडीची अंडी (एकूण) | 70 | ||
तेलकट तेल | 13,90 | मांस, ऑफल | |||
तीळ | 18,70 | गोमांस (फिलेट) | 32 | ||
शेंगदाण्याची तेल | 21,60 | डुकराचे मांस (स्नायूंचे मांस) | 36 | ||
खपला | 30,70 | डुकराचे मांस पोट (स्मोक्ड) | 130 | ||
भोपळा बियाणे तेल | 49,40 | चिकन (त्वचेसह स्तन) | 161 | ||
सोयाबीन तेल | 53,10 | वासराचे यकृत | 352 | ||
मक्याचे तेल | 55,30 | डुकराचे मांस यकृत | 491 | ||
संध्याकाळी पिवळया फुलांचे रानटी रोप तेल | 73,00 | सॉसेज | |||
केशर तेल | 75,10 | डुकराचे मांस हेम (शिजवलेले) | 50 | ||
यकृत सॉसेज (खडबडीत) | 200 | ||||
मासे | |||||
कॉड | 17 | ||||
ट्राउट | 26 | ||||
प्लेट | 57 | ||||
मेकरले | 170 | ||||
सॅल्मन | 190 | ||||
रेडफिश | 240 | ||||
तेल आणि तेले | |||||
लोणी | 113 | ||||
उबाळा | 1.700 | ||||
इतर | |||||
भाज्या | 0 | ||||
लेगम्स | 0 | ||||
बटाटे | 0 | ||||
फळ | 0 | ||||
काजू | 0 |
टीपः मधील खाद्यपदार्थ धीट विशेषतः श्रीमंत आहेत ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस्.a खाद्यपदार्थांमधे अॅराकिडोनिक acidसिडच्या तपशीलवार यादीसाठी, “पौष्टिक औषध/ व्यावहारिक पौष्टिक औषध / मॅक्रो- आणि सूक्ष्म पोषक घटक (खाद्य याद्या) /चरबीयुक्त आम्ल (खाद्य याद्या… अॅराकिडॉनिक idसिड - खाद्य पदार्थ ”.