तळाशी सेल्युलाईटसाठी व्यायाम | सेल्युलाईट विरूद्ध व्यायाम

तळाशी सेल्युलाईटसाठी व्यायाम

आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब- ढुंगणातील संबंधित बदलांना खालील व्यायामाने प्रभावीपणे प्रतिकार करता येतो.

• तथाकथित पुलासाठी आपल्याला एक ठोस आधार आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ एक पातळ जिम चटई. एक कार्पेट देखील या उद्देशाने कार्य करते.

  तुमच्या पाठीवर झोपताना तुम्ही तुमचे पाय सुमारे ९० अंशांच्या कोनात वाकवता. हात शरीराच्या समांतर स्थित आहेत आणि हाताचे तळवे खाली दिशेला आहेत. आता श्रोणि उचला म्हणजे श्रोणि, पोट आणि छाती सरळ रेषेत आहेत.

  तळ तणावग्रस्त आहे. शरीराच्या मध्यभागी स्नायू देखील तणावग्रस्त असल्यासच व्यायाम स्थिरपणे केला जाऊ शकतो. सुमारे दहा सेकंद या स्थितीत रहा.

  नंतर तणाव सोडा आणि श्रोणि जमिनीवर खाली करा. काही सेकंदांच्या ब्रेकनंतर, व्यायाम पुन्हा करा. आदर्शपणे आपण 15 पुनरावृत्ती करावी.

  तुमच्या वैयक्तिक गरजांनुसार हे वाढवता येतात.

• तथाकथित पाळणा केवळ नितंबातील स्नायूंनाच बळकट करत नाही तर पाठीच्या स्नायूंनाही प्रशिक्षण देते (पहा: परत प्रशिक्षण). व्यायामाच्या सुरूवातीस, आपण आपल्यावर झोपा पोट आरामदायक आणि मजबूत पृष्ठभागावर. सचित्र डोळ्यासमोर, मागील बाजूस मध्यभागी दर्शविणारा थोडासा वक्र पाळणा कल्पना करा.

  नितंब ताणून, पाय छताच्या दिशेने थोड्या वक्र मध्ये उचलले जातात. हात मागे ओलांडले आहेत डोके. नितंब आणि पाठ, कोपर ताणून, डोके आणि शरीराचा वरचा भाग मजल्यापासून किंचित वर उचलला जातो.

  अशा प्रकारे, पाळण्याची प्रतिमा तयार केली जाते, जी 30 सेकंदांसाठी धरली जाते. हा व्यायाम हात पुढे करून देखील करता येतो. तणावाच्या टप्प्यानंतर, स्नायू सोडा आणि आपल्यावर झोपा पोट थोड्या काळासाठी. व्यायाम एकूण तीन वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

पायांवर सेल्युलाईटसाठी व्यायाम

• तथाकथित पुश-अप व्यायाम मजबूत करण्यासाठी करते पाय स्नायू आधार म्हणून तुम्ही एक पातळ जिम मॅट किंवा कार्पेट निवडाल ज्यावर तुम्ही बसलेल्या स्थितीत बसता. पाय पुढे पसरलेले आहेत, तर शरीराच्या वरच्या भागाला पाठीमागे ठेवलेल्या हाताच्या तळव्याने आधार दिला जातो.

  आता उजवीकडे वाकवा पाय. डावीकडे, ताणलेली पाय पायाची बोटे कमाल मर्यादेकडे निर्देशित करून शक्य तितक्या दूर उचलली जाते आणि पुन्हा हळूहळू खाली केली जाते. उजव्या पायाने समान व्यायामाची पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी हे दहा वेळा पुनरावृत्ती होते.

  प्रत्येक बाजू एकूण तीस वेळा उचलली पाहिजे.

• खालील व्यायामाचे नाव आधीच त्याच्या अंमलबजावणीबद्दल बरेच काही सांगते. तथाकथित होव्हरिंग स्थिती पायांच्या स्नायूंना, विशेषत: मांडीच्या समर्थनाच्या स्नायूंना देखील प्रशिक्षण देते. व्यायाम करण्यासाठी, गुळगुळीत भिंतीचा एक मुक्त तुकडा किंवा बंद दरवाजा शोधा.

  उभे असताना, मागील बाजू त्याच्या संपूर्ण लांबीवर भिंतीच्या संपर्कात असते, तर पाय समान उंचीवर आणि भिंतीपासून किंवा दरवाजापासून काही अंतरावर ठेवतात. आता, पायाच्या स्नायूंना ताणतांना, हळू हळू तुमच्या पाठीने खाली सरकवा. पाय 90-अंशाच्या कोनात येईपर्यंत वाकलेले असतात.

  या स्थितीत पायांच्या स्नायूंमध्ये जास्तीत जास्त ताण असतो. पायाचे तळवे जमिनीवर घट्ट दाबले जातात, मागचा भाग भिंतीवर/दाराच्या विरुद्ध असतो. तद्वतच, हळूहळू वरच्या दिशेने जाण्यापूर्वी अर्धा मिनिट या स्थितीत राहावे. थोड्या विश्रांतीनंतर, व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, सर्वोत्तम बाबतीत पाच वेळा.