मांडीवर सेल्युलाईटसाठी व्यायाम
चे सर्वात सामान्य स्थानिकीकरणांपैकी एक आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब मांडी आहेत. पुढील दोन अभ्यास पुढील आणि मागील बाजूस प्रशिक्षण देण्यासाठी बनविलेले आहेत जांभळा स्नायू
- परत मजबूत करण्यासाठी जांभळा स्नायू, तथाकथित साइड लिफ्ट व्यायाम केला जाऊ शकतो.
प्रथम, आपण टणक परंतु आरामदायक पृष्ठभागावर पडलेल्या बाजूच्या स्थितीत जा. आपण आपल्या डावीकडून प्रारंभ केल्यास पाय, आपण आपल्या शरीराच्या उजव्या बाजूला आडवे आहात. द डोके उजव्या हातावर ठेवलेले आहे जो शरीराच्या विस्तारामध्ये विस्तारित आहे.
बरोबर पाय थोडासा मजला वर वाकलेला आहे. आता ताणलेल्या डावीकडे उंच करा पाय जवळजवळ अर्धा मीटरने बोटाने थोडीशी खाली दिशेने जाता आणि त्यास हळूहळू पुन्हा बुडू द्या. बाजू बदलण्यापूर्वी ही चळवळ दहा वेळा केली जाते.
आपल्या प्रशिक्षणानुसार व्यायामाची पुनरावृत्ती दोन ते तीन वेळा करावी अट.
- आंतरिक मजबूत करण्यासाठी समान व्यायामाचा वापर केला जातो जांभळा स्नायू. आपण देखील खोटे बोलणार्‍या बाजूच्या स्थितीत जा. आता वरचा पाय उचलला जात नाही, परंतु मजल्यावरील पडलेला पाय वर आणि खाली हलविला जातो.
जर आपण पुन्हा डाव्या पायाने प्रारंभ केला तर शरीराच्या डाव्या बाजूस पडून राहा. उजवा पाय मजल्यावरील एका कोनात ठेवलेला असतो जेणेकरून डाव्या पायाला हालचाल करण्यासाठी जागा मिळेल. डावा पाय देखील आता दहा वेळा वाढविला आणि खाली केला.
व्यायाम प्रत्येक बाजूला दोन ते तीन वेळा पुनरावृत्ती केला जातो.
- मागील मांडीच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, चौकोनी अवस्थेतील व्यायामामुळे पोम स्नायूंनाही बळकटी मिळते. कार्पेट पॅड म्हणून एक पातळ व्यायामशाळा चटई हा व्यायाम कोपर आणि गुडघ्यांसाठी थोडा आरामदायक बनवते. आपण चार फूट अवस्थेत जा. हात-०-डिग्री कोनात वाकलेले असतात, चापट्यावर विश्रांती घेते.
पाय देखील एका उजव्या कोनात वाकलेले असतात, जेणेकरून गुडघे हिप स्तरावर असतात. द डोके वाढवता येऊ नये, परंतु सरळ रेषेत मणक्याचे विस्तार असावे. आता मजल्यापासून उजवा पाय उजव्या कोनात उचलून घ्या जेणेकरून पायांचे तळे छताच्या दिशेने जात असतील.
काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि हळू हळू आपला पाय मजल्याच्या दिशेने खाली स्पर्श करा. महत्वाचे - एक पोकळ बॅक तातडीने टाळला पाहिजे. आपला पाय दहा वेळा वाढवा आणि खाली करा आणि नंतर बाजू बदला. व्यायाम प्रत्येक बाजूला दोनदा पुनरावृत्ती होऊ शकतो.
