वरच्या बाहुल्यांवर सेल्युलाईटसाठी व्यायाम | सेल्युलाईट विरूद्ध व्यायाम

वरच्या शस्त्रांवर सेल्युलाईटसाठी व्यायाम

बाबतीत आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब वरच्या हातांवर, खालील व्यायामाचा सकारात्मक परिणाम होतो वरचा हात स्नायू

• तथाकथित लेडीजच्या पुश-अपमध्ये एक मजला वर चार पायांच्या स्टँडवर जातो. हाताचे तळवे मजल्यावरील खांद्यावर रुंद असतात छाती पाय. कोन कोंबलेले आहेत, गुडघे समर्थित आहेत आणि गुडघे ओलांडले आहेत.

  वर्कआउटच्या सुरूवातीस, दरम्यानचे कोन जितके अधिक ठीक आहे जांभळा आणि हिप, व्यायाम जितका सुलभ आहे. आपण जाणीवपूर्वक आपले वजन आपल्या बाह्याकडे हलवा आणि त्यांना हळू हळू वाकवा. उदर तणावग्रस्त आणि मागे सरळ असताना कोपर शरीराच्या शक्य तितक्या जवळ राहतो.

  मग शस्त्रास्त्रे घेऊन शरीराच्या वरच्या भागाला वरच्या बाजूस दाबा. कोपर पूर्णपणे वाढवलेला नाही. ए नंतर श्वास घेणे ब्रेक, त्याच चळवळ दहा वेळा पुन्हा करा.

• पुढील व्यायामासाठी थेरा-बँड आवश्यक आहे.

  अगदी लहान वजन देखील यासाठी वापरले जाऊ शकते. आपण सरळ शरीराच्या स्थितीत जा. पाय जवळपास खांद्याच्या रुंदीच्या आणि किंचित वाकलेले असतात.

  आता थेर-बँडच्या मध्यभागी एक पाय ठेवा. हातांनी बँडच्या दोन्ही टोकांना पकडले आहे, तर हाताच्या मागच्या बाजूला बाहेरून तोंड आहे. हात खांद्याच्या उंचीपर्यंत वाढवले ​​जातात.

  शरीर आणि पसरलेले हात “टी” अक्षराच्या आकाराचे अनुकरण करतात. महत्वाचे - मनगट वाकणे आवश्यक नाही. तसेच, याची खात्री करुन घ्या की पाय आणि कूल्हे किंचित वाकलेले आहेत आणि मागे आणि पोट ताणतणाव आहेत. उचलल्यानंतर, पुन्हा आपले हात हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने कमी करा. आपल्या स्वत: च्या निर्णयावरुन 15 ते 20 वेळा हालचाली पुन्हा करा.

पोटात सेल्युलाईटसाठी व्यायाम

इमारत आणि बळकट ओटीपोटात स्नायू ओटीपोटात त्वचेखालील चरबीच्या ऊतकांच्या संरचनेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. या टप्प्यावर दोन प्रभावी व्यायाम सादर केले आहेत. हे नेहमीच वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांचे संवाद असल्याने पाय आणि नितंबांमधील स्नायू एकाच वेळी प्रशिक्षित केले जातात.

• पहिल्या व्यायामासाठी, आपल्या पाठीवर लवचिक, लवचिक नसलेल्या पृष्ठभागावर पडून राहा. हात तळवे खाली दिशेने 90-डिग्री कोनात मजल्यावर स्थित असतात. आता आपले पसरलेले पाय वरच्या बाजूस पसरवा.

  आपल्या पायांचे तलवे कमाल मर्यादेकडे निर्देश करतात. व्यायामाचे उद्दीष्ट ताणलेले पाय हळूहळू आणि मजल्याच्या दिशेने नियंत्रित पद्धतीने कमी करणे आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत जाणे होय. व्यायाम सुरू करणे फार कठीण आहे.

  जर आपण आपले ताणलेले पाय फक्त मजल्याच्या दिशेने थोडेसे कमी केले आणि नंतर मूळ स्थितीकडे परत येत असाल तर व्यायाम करणे सोपे आहे. प्रशिक्षण प्रभाव वाढत असताना, अंतर वाढविले जाऊ शकते. पाय कमी करणे 30 वेळा पुनरावृत्ती होते.

  10 पुनरावृत्ती नंतर एक छोटा ब्रेक घ्या.

• दुसर्‍या व्यायामामध्ये बळकट करण्यासाठी ओटीपोटात स्नायू, तू तुझ्या पाठीवर झोप. हात मागे मागे ओलांडले आहेत डोके. डावा पाय वाकलेला आहे, तर उजवा पाय शक्य तितक्या ताणलेल्या मजल्यावरील आहे.

  आता, टेनसिंग करून ओटीपोटात स्नायू, उजव्या कोपर डाव्या गुडघा पर्यंत जा. मग डावीकडे ताणून घ्या पाय आणि उजवा पाय वाकणे. उजव्या गुडघाच्या दिशेने डाव्या कोपरसह समान विकर्ण हालचाल करा. चळवळ प्रत्येक बाजूला आठ वेळा केली जाते. थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.