हिप एडक्टर्स

सक्रिय हिप विस्तार: आपल्या पाठीवर झोपा आणि दोन्ही हातांनी एक गुडघा आपल्या छातीकडे खेचा. तथापि, या गुडघ्यात किंवा नितंबात संयुक्त कृत्रिम अवयव असू नये. दुसरा पाय सक्रियपणे जमिनीवर धरला जातो आणि ताणलेला असतो. यामुळे ताणलेल्या हिपमध्ये खेचणे/तणाव निर्माण होतो. हा पुल वाढवला जाऊ शकतो जर ... हिप फ्लेक्सर्सचे ताणणे

"बाजूला लंज" एका सरळ स्थितीपासून, बाजूला एक लंज करा. उभ्या पायावर दोन्ही हात आणि सरळ वरच्या शरीरासह स्वतःला आधार द्या. पाय किंचित वाकलेला आहे. ताणलेला पाय बाजूला पसरलेला आहे. आत, एक पुल तयार केला जातो जो सुमारे 20 सेकंदांसाठी धरला जातो. पुन्हा करा… हिप व्यसनांचा ताण

"कुत्रा स्थिती" चार पायांच्या स्थितीकडे जा. तुमची पाठ सरळ करा. एक पाय या स्थितीपासून वाकलेला आहे, बाजूला आणि वर पसरला आहे. ओटीपोटा जास्त हलणार नाही याची काळजी घ्या. पाय हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे हलवा. प्रत्येक बाजूला एकूण 15 पाससह ही चळवळ 3 वेळा पुन्हा करा. सुरू … हिप अपहरणकर्त्यांना मजबूत करणे