प्रजननक्षमतेसाठी जीवनसत्त्वे आणि पोषण

कोणते जीवनसत्त्वे बाळंतपणात मदत करू शकतात?

जीवनसत्त्वे गर्भवती होण्यास मदत करतात का? जरी कोणतेही ज्ञात "प्रजनन जीवनसत्व" ज्ञात नसले तरी, ज्या स्त्रियांना मुले होऊ इच्छितात त्यांनी गर्भवती होण्यापूर्वी त्यांना जीवनसत्त्वे (तसेच इतर पोषक तत्वांचा) पुरेसा पुरवठा असल्याची खात्री करणे अर्थपूर्ण आहे. कारण कमतरतेची लक्षणे गर्भवती होण्याची शक्यता कमी करू शकतात.

मुले असण्याच्या इच्छेमध्ये विशेषतः महत्वाचे जीवनसत्त्वे

काही जीवनसत्त्वे मुले होण्याच्या इच्छेमध्ये विशेष भूमिका बजावतात. व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई आणि विविध बी व्हिटॅमिन व्यतिरिक्त, हे प्रामुख्याने फॉलिक ऍसिड आणि व्हिटॅमिन डी आहेत. व्हिटॅमिन ए, दुसरीकडे, गर्भधारणेपूर्वी आणि गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात केवळ मध्यम प्रमाणात घेतले पाहिजे.

फॉलिक ऍसिड

गर्भधारणेच्या तयारीसाठी, तज्ञ संभाव्य गर्भधारणेच्या किमान एक महिना आधी अधिक फॉलिक ऍसिड घेण्याची शिफारस करतात. विशेषत: ज्या महिलांना मुले व्हायची आहेत त्यांनी दररोज 400 मायक्रोग्राम फोलेट घ्यावे.

व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे मूल होण्याच्या इच्छेमध्ये अडथळा निर्माण होतो. अभ्यासानुसार, पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन डी असलेल्या स्त्रियांमध्ये गर्भधारणेची शक्यता फारच कमी असलेल्या स्त्रियांपेक्षा चार पट जास्त असते.

व्हिटॅमिन ए सह सावधगिरी बाळगा

जर तुम्हाला मूल व्हायचे असेल तर आहार कसा असावा?

मुले होऊ इच्छिणाऱ्या स्त्रिया आणि पुरुष दोघांनाही खालील गोष्टी लागू होतात: जर्मन सोसायटी फॉर न्यूट्रिशनच्या शिफारशींनुसार संतुलित आहार आरोग्यासाठी आणि त्यामुळे प्रजननक्षमतेसाठी आवश्यक असलेल्या बहुतेक पोषक तत्वांचा पुरेसा पुरवठा सुनिश्चित करतो.

• आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा मासे मेनूवर असले पाहिजेत.
• दुसरीकडे, मांस आणि सॉसेज, शक्य तितक्या क्वचितच खाल्ले पाहिजे - जसे की भरपूर चरबी आणि/किंवा साखर असलेले पदार्थ आणि औद्योगिक प्रक्रिया केलेले पदार्थ.
• प्राण्यांच्या चरबीपेक्षा भाजीपाला चरबीला प्राधान्य दिले पाहिजे, उदाहरणार्थ रेपसीड तेल तळण्याचे अन्न.

अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् स्त्री प्रजनन क्षमता वाढवून बाळंतपणासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. याव्यतिरिक्त, या फॅटी ऍसिडचे सेवन, जे प्रामुख्याने वनस्पतींच्या अन्नामध्ये आढळतात, कदाचित कृत्रिम गर्भाधान (इन विट्रो फर्टिलायझेशन) च्या यशामध्ये सुधारणा करू शकतात. तथापि, या संबंधावर कोणतीही अंतिम स्पष्टता नाही - पुढील अभ्यास आवश्यक आहेत.

कमी वजनामुळे महिलांमध्ये गर्भधारणेची शक्यता कमी होऊ शकते, कारण शरीरात प्रौढ मुलासाठी पुरेसा साठा नसतो. ते आपोआप इकॉनॉमी मोडवर स्विच करते, ज्याचा प्रजनन क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो. पुरुषांमध्ये, कमी वजनामुळे टेस्टिक्युलर फंक्शन आणि त्यामुळे गर्भधारणेची क्षमता बिघडू शकते.

मुले होण्याच्या इच्छेतील महत्त्वपूर्ण खनिजे

वर वर्णन केल्याप्रमाणे संतुलित, वैविध्यपूर्ण आणि वनस्पती-आधारित आहार केवळ जीवनसत्त्वेच नाही तर अनेक खनिजे (कॅल्शियमसारखे बल्क घटक आणि लोहासारखे ट्रेस घटक) देखील प्रदान करतो. ते प्रजननासाठी देखील महत्वाचे आहेत. जर तुम्ही मुले जन्माला घालण्याचा प्रयत्न करत असाल, उदाहरणार्थ, हे पदार्थ गंभीर आहेत:

लोह

कॅल्शियम

इतर गोष्टींबरोबरच, स्नायू आणि हाडांच्या निर्मितीसाठी कॅल्शियम महत्वाचे आहे - केवळ स्त्रीमध्येच नाही, तर गर्भधारणेदरम्यान जन्मलेल्या बाळामध्ये देखील. 18 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी दररोज 1,000 मिलीग्राम सेवन केले पाहिजे.

आयोडीन

जर्मनी आणि ऑस्ट्रियामध्ये, 50 वर्षांपर्यंतच्या महिलांसाठी (आणि पुरुषांसाठी) शिफारस केलेला दैनिक डोस 200 मायक्रोग्राम आहे, स्वित्झर्लंडमध्ये 150 मायक्रोग्राम आहे. गर्भधारणेदरम्यान, महिलांनी दररोज 230 मायक्रोग्राम (जर्मनी आणि ऑस्ट्रिया) किंवा 200 मायक्रोग्राम (स्वित्झर्लंड) सेवन केले पाहिजे.

सेलेनियम

सेलेनियम मेंदूच्या संरचनेच्या आणि गर्भाच्या मज्जातंतूंच्या विकासामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. इष्टतम पुरवठ्यासाठी, महिलांनी दररोज 60 मायक्रोग्राम वापरावे.

केवळ महिलांनीच त्यांना मूल व्हायचे असेल तर त्यांच्या जीवनसत्त्वे आणि इतर पोषक तत्वांच्या पुरवठ्याकडे लक्ष दिले पाहिजे असे नाही - हे पुरुषांसाठी देखील उचित आहे. याचे कारण असे की काही पोषक घटक पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी अपरिहार्य असतात, उदाहरणार्थ शुक्राणूंची संख्या आणि गुणवत्तेवर परिणाम करून. यामध्ये झिंक, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम यांचा समावेश होतो. जर पुरुषांना मुले व्हायची असतील, तर त्यांनी या पदार्थांचा पुरेसा पुरवठा असल्याची खात्री केली पाहिजे.

• दररोज किमान 11 आणि जास्तीत जास्त 16 मिलीग्राम जस्त
• दररोज 1,000 मिलीग्राम कॅल्शियम (19 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या पुरुषांसाठी)
• दररोज 350 मिग्रॅ मॅग्नेशियम

कोणते आहार पूरक बाळंतपणात मदत करू शकतात?

याशिवाय, ज्या सूक्ष्म अन्नद्रव्यांचा पुरवठा मोठ्या प्रमाणावर आहे किंवा ज्या अभ्यासांमुळे गर्भधारणेपूर्वी सकारात्मक परिणाम दिसून येतात, त्यांच्यासाठी लक्ष्यित प्रतिस्थापन गर्भधारणेपूर्वीच उपयुक्त ठरू शकते. हे लागू होते, उदाहरणार्थ, बी जीवनसत्त्वे, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी आणि ई, सेलेनियम, जस्त, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम.

अगोदर डॉक्टरांशी बोला

तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्याने तुम्ही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जास्त प्रमाणात घेणार नाही याचीही खात्री केली जाते - आणि त्यामुळे संभाव्यतः अप्रिय किंवा धोकादायक दुष्परिणाम होऊ शकतात.

रताळ्याचे मूळ, डाळिंबाचा रस, हळद आणि को. - मुले होण्याचा प्रयत्न करताना उपयुक्त?

डाळिंबाचा रस, ज्याला सामान्यतः कामोत्तेजक म्हणून ओळखले जाते, ते प्रजननक्षमतेवर सकारात्मक परिणाम करून, मुले होऊ इच्छिणाऱ्यांसाठी देखील फायदेशीर असल्याचे म्हटले जाते. तथापि, आतापर्यंत यासाठी कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत. तथापि, विदेशी फळांचा रस आरोग्यदायी असतो, कारण तो इतर गोष्टींबरोबरच भरपूर व्हिटॅमिन सी प्रदान करतो.