सक्रिय हिप विस्तार: आपल्या पाठीवर झोपा आणि दोन्ही हातांनी एक गुडघा आपल्या दिशेने खेचा छाती. तथापि, या गुडघा किंवा कूल्हेमध्ये संयुक्त कृत्रिम अवयव नसावेत. इतर पाय सक्रियपणे जमिनीवर धरले जाते आणि ताणले जाते.
यामुळे ताणलेल्या नितंबात खेचणे/तणाव निर्माण होतो. ताणल्यास हे खेचणे वाढवता येते पाय ओव्हरहॅंगमध्ये आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही टेबलच्या काठावर झोपता तेव्हा असे होते.
सुमारे 20 सेकंद तणाव धरून ठेवा आणि एकूण 3 पास करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
