हिपसाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम

हिप हे ट्रंकपासून खालच्या अंतरापर्यंतचे आपले कनेक्शन आहे. उच्च मागणी पूर्ण करण्यासाठी, हिप एक स्थिर नट संयुक्त आहे. स्त्रीलिंगी डोके च्या वरच्या टोकाला जांभळा पेल्विक सॉकेटमध्ये ठामपणे बसते.

नट संयुक्त हा बॉल जॉइंटचा एक विशेष प्रकार आहे आणि याचा अर्थ गोल संयुक्त जोडीदार, या प्रकरणात स्त्रीसंबंधी डोके, त्याच्या संयुक्त भागीदार, एसीटाबुलम, 50% पेक्षा जास्त द्वारे बंद आहे. खांद्याच्या विपरीत, उदाहरणार्थ, हिपसाठी स्त्रियांना भाग पाडणे सुदैवाने खूपच कठीण आहे डोके. हिपच्या हालचालींच्या सामान्य श्रेणीत साधारणत: समावेश असतो. 110 ° वळण आणि 10 ° विस्तार, 45 ° अपहरण (प्रसार) आणि 20 ° व्यसन (anडव्हान्सिंग), तसेच 45 ° बाह्य रोटेशन आणि 35 ° अंतर्गत रोटेशन. या स्थिर डिव्हाइस असूनही, हिप स्नायूंचे संतुलित शक्ती प्रमाण कायमचे निरोगी ठेवणे आवश्यक आहे.

फिजिओथेरपी पासून व्यायाम

१. व्यायाम - “हिप स्टेबिलायझेशन” २. व्यायाम - “हिप अपहरणकर्ते” exercise. व्यायाम - “हिप व्यसनी”Exercise. व्यायाम -“ हिप एक्सटेंसर ”exercise. व्यायाम -“ हिप एक्सटेंशन ”exercise. व्यायाम -“ हिप फ्लेक्सर ”exercise. व्यायाम -“ ट्रॅक्टस इलियोटिबिआलिस एक्सटेंशन

फिजिओथेरपी हिप व्यायाम

फिजिओथेरपी स्थिरीकरण व्यायाम: एकावर उभे रहा पाय आणि आपल्या ओटीपोटाचा सरळ सरळ राहील याची खात्री करण्यासाठी आरशामध्ये पहा. उभे उभे रहा पाय किंचित वाकलेला आणि खात्री करा की गुडघा आतून फिरत नाही. आपण एखाद्यावर सुरक्षितपणे उभे असल्यास पाय कमीतकमी 20 सेकंदासाठी, आपण अडचणीची पातळी वाढविण्यासाठी सर्जनशील होऊ शकता.

आपण, उदाहरणार्थ, हालचाली जोडण्यासाठी विनामूल्य लेग वापरू शकता किंवा हलत्या पृष्ठभागावर उभे राहू शकता (उदा. एरेक्स कुशन, शिल्लक बोर्ड, पोस्टरोमेड). स्थायी प्रमाणात आपले आव्हान असू शकते शिल्लक आणखी. फिजिओथेरपी व्यायाम हिप अपहरणकर्ते: हिप अपहरणकर्त्यांसाठी विशिष्ट प्रशिक्षणात बाजूकडील स्थितीत पाय उचलणे आणि पाय पसरविणे समाविष्ट आहे थेरबँड की आपण दोन्ही पायाभोवती बांधला.

बांधला थेरबँड आपल्या वर पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सांधे जेणेकरून जेव्हा आपण आपल्या कूल्ह्यांच्या बाजूला उभे रहाल तेव्हा ते निराश होईल. कूल्ह्यांसाठी या व्यायामासाठी, आपली पेल्विस सरळ आहे याची खात्री करा. नंतर प्रतिकार विरुद्ध मोकळा पाय बाहेरच्या बाजूला पसरवा थेरबँड.

दोन्ही व्यायाम 15 पुनरावृत्तीच्या तीन सेटमध्ये केले जातात. फिजिओथेरपी व्यायाम हिप व्यसनी: व्यसनाधीन व्यक्तींना विशेषत: प्रशिक्षणासाठी थेरबॅंडला जमिनीपासून काही सेंटीमीटरपेक्षा कमी करणे आवश्यक आहे. एका पायाने लूपमध्ये चढून आतापर्यंत संलग्नक बिंदूपासून सरकवा जेणेकरून थेराबँड पाय पसरलेल्या पळवाटाने पसरलेला आहे.

पुन्हा, आपल्यास एक सुरक्षित स्थान आणि सरळ श्रोणी असल्याची खात्री करा. मग आपला मुक्त पाय आपल्या शरीरावर आणा. 15 पुनरावृत्तीच्या तीन सेटमध्ये व्यायाम करा.

फिजिओथेरपी हिप एक्सटेंसर व्यायाम: मोठ्या पोमस स्नायू (ग्लूटीस मॅक्सिमस) मुख्यत: हिप विस्तारासाठी जबाबदार असतात, परंतु मागे जांभळा स्नायू (इस्किओक्रोलल स्नायू) हिप विस्तारात देखील मदत करतात. या दोन स्नायूंच्या गटांसाठी व्यायाम करताना, बहुतेकदा असे घडते की लांब बॅक स्नायू खूप काम करतात. ग्लुटेस आणि इस्किओक्रुअल स्नायूंना वेगळ्या आणि मोठ्याशिवाय प्रशिक्षित करणे एड्स, प्रथम आपल्या पाठीवर झोप.

फिजिओथेरपीचा एक अतिशय चांगला व्यायाम (खालच्या मागच्या बाजूस देखील) एक पूल तयार करणे होय. आपल्या पायाच्या जवळ दोन्ही पाय आहेत आणि आपल्या शरीरावर आपल्या गुडघ्यातून रेषा तयार होईपर्यंत ओटीपोटाचा भाग उंच करा मान. परंतु आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, बॅक एक्सटेन्सर येथे कामाचा मोठा भाग घेण्यास आनंदी आहे.

हे होण्यापासून रोखण्यासाठी आपण एक गुडघा आपल्याकडे खेचा छाती मूलभूत स्थितीतून आणि आपल्या हातांनी धरून घ्या. चिमूटभर काढणे उपयुक्त आहे टेनिस दरम्यान चेंडू जांभळा आणि धड, जे बाहेर पडू नये. जर आपण आता ओटीपोटाचा भाग उचलला तर हालचाल खूपच लहान आहे आणि काही सेंटीमीटर असू शकते, परंतु केवळ हिप एक्सटेंसर स्नायू कार्यरत आहेत.

प्रथम प्रत्येक बाजूला 5 पुनरावृत्तीच्या तीन सेटमध्ये कूल्ह्यांसाठीचा व्यायाम पुन्हा करा. व्यायामानंतर आपण आपले स्नायू ताणले पाहिजे. ताणून प्रभावी होण्यासाठी, ते कमीतकमी 30 सेकंदांसाठी ठेवले पाहिजे.

ताणल्या गेलेल्या उत्तेजनास प्रतिसाद देण्यासाठी ऊती किती वेळ घेते हे हे आहे. फिजिओथेरपी हिप कर व्यायाम १: ग्लूटीस ताणण्यासाठी खुर्चीवर बसून एक ठेवा खालचा पाय इतर गुडघा वर. टिबियाची किनार आता खुर्चीच्या काठाशी समांतर असावी. आता आपल्या गुडघाला हळूवारपणे फरशीच्या दिशेने खेचावे आणि आपणास एक अनुभवाची भावना येईपर्यंत डोके मागे सरकवा. कर आपल्या ढुंगण मध्ये

वैकल्पिकरित्या, आपण हा व्यायाम सपाइन स्थितीत मजल्यावरील करू शकता. आपण आपले पाय आपल्या वरच्या शरीरावर जितके जवळ आणता तितके मजबूत कर खळबळ माजली पाहिजे. पुन्हा, याची खात्री करा खालचा पाय बाजूची बाजू योग्य कोनात राहील.

फिजिओथेरपी हिप स्ट्रेचिंग व्यायाम 2: हिप आणि लंबर स्पाइनच्या तक्रारींचे वारंवार कारण म्हणजे हिप फ्लेक्सर स्नायू कमी करणे. या कारणास्तव, ते सहसा मजबूत करण्याऐवजी ताणले जाणे आवश्यक आहे. हिप फ्लेक्सर स्नायूचा एक भाग आपल्या कमरेच्या कशेरुकांच्या आडवा प्रक्रियेच्या समोरील भागावर उद्भवतो आणि दुसरा भाग श्रोणीच्या फावडेच्या आतील भागावर उद्भवतो.

जर हिप वाकलेला नसेल तर तो आपल्याला पोकळ परत खेचू शकेल. हिप फ्लेक्सर ताणण्यासाठी, एका पायांच्या गुडघा स्थितीवर जा. हे करण्यासाठी, एक ठेवा खालचा पाय मजला वर आणि आपला दुसरा पाय मजला वर लक्षणीय पुढे ठेवा.

श्रोणि देखील या व्यायामादरम्यान सरळ पुढे सरकवते. इलियाक क्रेस्टच्या उजव्या आणि डाव्या बाजूस आपले हात ठेवा आणि जोपर्यंत आपल्याला मांडीचा सांधा ओसरत नाही तोपर्यंत ओटीपोटास पुढे ढकलून घ्या. आपण सरळ उभे राहणे महत्वाचे आहे, कारण हिप वाकल्याबरोबर, आपल्याला यापुढे ताणण्याची भावना अपेक्षित नसते.

फिजिओथेरपी हिप व्यायाम ताणणे 3 विशेषत: leथलीट्स, जसे की सायकलस्वार आणि धावपटू आणि तसेच बदललेले मान फीमरच्या कोनात इलियोटिबियल अस्थिबंधनासह समस्या येऊ शकतात. इलियोटिबियल अस्थिबंधन लहान, मजबूत हिप स्नायू (टेन्सर फॅसिआ लॅटे) द्वारे पसरलेला आहे, जो बाजूच्या आणि पुढच्या बाजूला स्थित आहे. इलियाक क्रेस्ट. तिथून ते घन म्हणून चालते संयोजी मेदयुक्त मांडीच्या बाहेरील बाजूने रचना आणि खालच्या पायात गुडघा खाली समाप्त.

जास्त तणाव असल्यास, इलियोटिबियल अस्थिबंधन मोठ्या ट्रोकॅन्टर (इलियोटिबियल लिगामेंट सिंड्रोम, हिप स्नॅप, इ.) आणि कारणे, इतर गोष्टींबरोबरच, वेदनादायक बर्साचा दाह. पुढील ताणून व्यायाम लेखात आढळू शकते व्यायाम ताणणे.

या स्नायूला ताणण्यासाठी, भिंतीचा आधार म्हणून वापर करणे आणि त्यास आपल्या समोर उभे करून उभे करणे, आपण दुसर्‍या लेगच्या मागे ताणू इच्छित इच्छित पाय ओलांडून आपल्या शरीराच्या शरीराला उलट बाजूने झुकवा. बाजू लांबी बनवा आणि श्रोणि वरच्या शरीराच्या समोरच्या बाजूला दाबा. ताणलेल्या बाजूचा हात डोक्यावर ताणलेला आहे, दुसर्‍या हाताने आपण भिंतीवर धरुन ठेवू शकता.

आपल्याकडे फॅसिअल रोल असल्यास, आपण त्यासह इलियोटिबियल बँड रोल करुन खूप चांगले परिणाम मिळवू शकता. हे करण्यासाठी, फास्ट्रियल रोल आपल्या बाजूकडील मांडीखाली ठेवा आणि ट्राँकेन्टरपासून गुडघ्यापर्यंत हळू हळू अनेक वेळा रोल करा. मोठ्या पोम स्नायूंना फास्टियल रोलसह देखील चांगले कार्य केले जाऊ शकते.

मध्ये चिकटलेलेपणा सोडविण्यासाठी आपण फास्टिकल रोलर वापरू शकता संयोजी मेदयुक्त ते होऊ शकते वेदना. हिपच्या शरीररचनांमध्ये काही विशिष्ट वैशिष्ट्ये असू शकतात. एक, कोन मान पाळीचे प्रमाण भिन्न असू शकते.

फेमरची मान स्त्रियांच्या डोके आणि "मोठ्या रोलिंग मॉंड" (मोठे ट्रोकेन्टर) दरम्यान मांडीचा एक भाग आहे, जो बर्‍याच स्नायूंसाठी महत्त्वपूर्ण बिंदू म्हणून काम करतो. च्या कोनात पाळीव मानेची मान प्रौढांसाठी सामान्य 125 from पासून विचलन होऊ शकते. मुलांसाठी 140 of स्टिपर कोन सामान्य आहे; वयानुसार, कोन 10 to पर्यंत कमी होऊ शकतो.

तथापि, वयस्कतेमध्ये कोन भटकत असल्यास, संरेखित करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॉम्प्रेशन आणि कर्षण दलासाठी त्याचे परिणाम होऊ शकतात. हिप संयुक्त. विशेषत: अपहरणकर्त्याने लागू केलेल्या शक्तीचा विचलनामुळे परिणाम होतो. हिपचे पॅथॉलॉजीज बहुतेक वेळेस चुकीच्या लोडिंगमुळे किंवा पोटाच्या परिणामामुळे किंवा दुखापतीनंतर घडतात आणि क्रीडा दरम्यान चुकीचे / जास्त भार.

हिप ऑस्टिओआर्थरायटीस बहुतेक वेळा वृद्ध रुग्णांमध्ये आढळते. या प्रकरणात, संयुक्त कूर्चा इतका थकलेला आहे की पाळीव मानेची मान यापुढे मादी डोक्यावर सहज स्लाइड करू शकत नाही. हे बहुधा हिप हलविताना क्रंचिंग आणि क्रॅकिंगमध्ये स्वतःस प्रकट करते.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना वेदना प्रामुख्याने मांडीचा सांधा मध्ये स्थानिकीकृत आहे, पण pom स्नायू देखील वाढत्या वेदनादायक होतात. त्याचप्रमाणे, हिप प्रदेशातील बर्सा चुकीच्या ताण किंवा संसर्गजन्य उत्पत्तीमुळे दाह होऊ शकतो, परिणामी तथाकथित बर्साचा दाह (बर्साचा दाह) कूल्हे निरोगी ठेवण्यासाठी आणि समस्या टाळण्यासाठी नियमितपणे कार्यरत असलेल्या फिजिओथेरपीकडून व्यायाम करणे फायदेशीर आहे.

याचा अर्थ असा आहे की व्यायाम दररोजच्या जीवनाशी संबंधित असावेत. उभे राहून हिप अपहरणकर्त्यांना प्रशिक्षण देणे हे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण चालण्याच्या वेळी ते आपल्या ओटीपोटास सरळ उभे राहण्यास जबाबदार असतात. जर हिप अपहरणकर्ते खूपच कमकुवत असतील तर तथाकथित ड्युक्ने हॅमस्ट्रिंग उद्भवते. हिप अपहरणकर्त्यांची शक्ती नसल्याची भरपाई करण्यासाठी चालत असताना रुग्णाला आपले किंवा तिच्या शरीराचे समर्थन आधार पायाकडे झुकते. सर्व व्यायाम जेथे शिल्लक हिप अपहरणकर्त्यांमधील आणि परस्परसंवादाचे प्रशिक्षण देण्यासाठी एक-पायांच्या स्थितीत कार्यरत असणे आवश्यक आहे व्यसनी. पुढील फिजिओथेरपी व्यायाम थकवा थेरपी अंतर्गत कूल्हे देखील आढळू शकतात फ्रॅक्चर.