ग्रीवाच्या मणक्याचे सिंड्रोमसाठी व्यायाम

परिचय

कारण "सर्विकल स्पाइन सिंड्रोम" ही एक सामूहिक संज्ञा आहे वेदना मानेच्या मणक्यामध्ये, परंतु परिभाषित क्लिनिकल चित्र दर्शवत नाही, एकसमान व्यायाम तयार करणे कठीण आहे. लक्षणांमुळे निर्माण होणाऱ्या संरचनेवर अवलंबून, भिन्न दृष्टिकोन आहेत. फिजिओथेरप्यूटिक उपचारांमध्ये, रचना प्रथम विशिष्ट निष्कर्षांद्वारे परिभाषित केली पाहिजे. तथापि, गर्भाशयाच्या मणक्याच्या सिंड्रोमची विशिष्ट कारणे आहेत, जी साध्या व्यायामाद्वारे त्वरीत सुधारली जाऊ शकतात.

रोगाचे संक्षिप्त वर्णन

ग्रीवाच्या मणक्याचे सिंड्रोम हे लक्षणांचे वर्णन आहे आणि स्पष्ट निदान नाही यावर जोर दिला पाहिजे. सर्व्हायकल स्पाइन सिंड्रोम हा शब्द प्रभावित संरचना किंवा इतर कारणांबद्दल कोणतीही माहिती प्रदान करत नाही वेदना किंवा मानेच्या मणक्याच्या प्रदेशात कार्य कमी होणे. सर्व्हायकल स्पाइन सिंड्रोम बहुतेकदा अशा लोकांमध्ये आढळतो जे, उदाहरणार्थ, संगणकावर काम करतात किंवा सतत काही गृहीत धरतात. डोके स्थान

मानेच्या मणक्याचे मुख्य नुकसान वाढले आहे प्रसार, जे हनुवटीच्या प्रगतीसह आहे आणि अशा प्रकारे अ कर समोरच्या मानेच्या स्नायूंचे आणि मागील भागात वरच्या मानेच्या मणक्याचे कॉम्प्रेशन. हनुवटी आणि मानेच्या डिंपलमधील अंतर वाढते. जर तुम्हाला गर्भाशयाच्या मणक्याचे सिंड्रोम असेल कारण तुम्ही अनेकदा या स्थितीत आहात, तर मणक्याला आराम देण्यासाठी तुम्ही जाणीवपूर्वक दैनंदिन जीवनात ही स्थिती टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. याला प्रतिकार करणारे साधे व्यायाम आहेत प्रसार.

फिजिओथेरप्यूटिक हस्तक्षेपाचे वर्णन (व्यायाम)

पहिल्या व्यायामासाठी - मागे घेणे - सुरुवातीला स्वत: ची सुधारणा करण्यासाठी आरसा जोडणे उपयुक्त आहे. आकुंचन करण्यासाठी काउंटर हालचाल केली जाते. रुग्ण सरळ सरळ उभा राहतो किंवा खुर्चीवर सरळ बसतो.

पुढे पाहत, तो आता आपली हनुवटी दिशेकडे हलवतो मान जणू त्याला ए बनवायचे आहे दुहेरी हनुवटी. मागे डोके आणि मानेच्या मणक्याचा वरचा भाग पसरतो, पाठीचा कणा सरळ होतो. हे महत्वाचे आहे की हालचाल फक्त मानेच्या मणक्यापासून होते आणि शरीराचा वरचा भाग जागेत स्थिर राहतो.

या व्यायामामुळे अ मागे खेचणे किंवा अगदी हातांमध्ये पसरतात, जोपर्यंत लक्षणे बिघडत नाहीत तोपर्यंत ती वाईट असतेच असे नाही. (कृपया तुमच्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्या!) व्यायाम सलग 10 वेळा केला जाऊ शकतो आणि जर तो चांगला झाला तर दिवसातून अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.

मागे घेण्याचा प्रभाव वाढविण्यासाठी, आपण हालचालीच्या शेवटी आपल्या स्वत: च्या हातांनी हलका दाब स्वतः लागू करू शकता. हे करण्यासाठी, अंगठा आणि निर्देशांक दरम्यान जागा ठेवा हाताचे बोट हनुवटीवर ठेवा आणि ठेवा आधीच सज्ज मजल्याच्या शक्य तितक्या समांतर. सक्रिय हालचालीच्या शेवटी, हनुवटीला हळूवारपणे पुढे ढकलून द्या.

असाच व्यायाम मानेच्या मणक्याला बळकट करण्यापेक्षा अधिक बळकट करण्यासाठी कार्य करतो, परंतु गर्भाशयाच्या मणक्याच्या सिंड्रोमच्या बाबतीत देखील उपयुक्त ठरू शकतो. रुग्ण मागे घेतो (वरीलप्रमाणे) आणि उदाहरणार्थ, त्याच्या मागे हाताने प्रतिकार म्हणून टॉवेल धरू शकतो. डोके. टॉवेलचा डोक्याच्या मागच्या भागाशी सतत संपर्क असायला हवा आणि तो थोडासा कडक असावा.

आता तो थोड्याशा दबावाविरुद्ध चळवळ करतो. व्यायामाच्या तुलनेत पुनरावृत्तीची संख्या बदलत नाही 1. आपण हालचालीच्या शेवटी टॉवेलचा वापर करून डोक्याच्या मागील बाजूस थोडासा दबाव निर्माण करू शकता आणि डोक्यासह तणाव धरून ठेवू शकता.

परिणाम म्हणजे आयसोमेट्रिक ताण, म्हणजे तुम्हाला कोणतीही हालचाल न करता स्नायू प्रशिक्षित केले जातात. अंतिम स्थिती सुमारे 5-10 सेकंदांसाठी आयोजित केली जाते, नंतर तणाव सोडला जातो. व्यायाम सुमारे 10 वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकतो.

हे महत्वाचे आहे की टॉवेल डोक्याच्या खालच्या मागच्या बाजूस आहे, मध्ये नाही मान. कार चालवतानाही रुग्णाला ग्रीवाच्या मणक्याच्या सिंड्रोमची लक्षणे आढळल्यास, हा व्यायाम अतिशय योग्य आहे. टॉवेलच्या प्रतिकाराऐवजी, हेडरेस्ट खूप चांगले वापरले जाऊ शकते.

आपण सुमारे 5-10 सेकंद तणाव धरून ठेवा आणि नंतर ते पुन्हा सोडा. व्यायाम दिवसातून 10 वेळा पुनरावृत्ती केला जाऊ शकतो. गर्भाशयाच्या मणक्याच्या सिंड्रोमचे आणखी एक कारण म्हणजे हात/खांद्यांची प्रतिकूल मुद्रा देखील असू शकते.

दैनंदिन जीवनात, आपले हात शरीरासमोर ठेवून काम करण्याकडे आपला कल असतो, खांदे अधिकाधिक पुढे खेचले जातात. तणाव आणि तणावामुळे अनेकदा बेशुद्ध, अरुंद खांदे उचलले जातात. खांदा आणि मान स्नायू ताणतात आणि दुखू लागतात.

लक्षणे दूर करण्यासाठी व्यायामाची सुरुवात खांद्यावर हलके प्रदक्षिणा घालण्यापासून होते. सरळ बसलेल्या किंवा उभ्या स्थितीत, रुग्ण हातांना सैलपणे, शरीरावर बाजूला ठेवू देतो आणि खांद्यांसोबत गोल करू लागतो. मागे प्रदक्षिणा घालणे ही सर्वात योग्य पद्धत आहे कारण जेव्हा खांदे पुढे खेचले जातात तेव्हा गर्भाशयाच्या मणक्याचे सिंड्रोम होण्याची शक्यता असते (प्रसार) आणि मागे प्रदक्षिणा केल्याने तणावग्रस्त संरचनांपासून आराम मिळतो. प्रदक्षिणा उजव्या आणि डाव्या बाजूने आळीपाळीनेही करता येते.

पुढील पायरी म्हणजे तणावग्रस्त स्थितीबद्दलची स्वतःची समज प्रशिक्षित करणे आणि खांद्यांना ताणून स्नायूंचा स्फोट करणे आणि नंतर त्यांना सोडणे. हे करण्यासाठी, जाणीवपूर्वक तुमचे खांदे तुमच्या कानाच्या दिशेने खेचून घ्या, काही सेकंदांसाठी तणाव धरून ठेवा आणि नंतर तुमचे कान आणि खांदे यांच्यातील अंतर कसे वाढेल हे जाणवून तुम्ही श्वास सोडताना अतिशय आरामशीरपणे तुमचे खांदे पुन्हा बुडू द्या. व्यायाम सलग 10 वेळा केला जाऊ शकतो.

चळवळ loosening अतिशय योग्य आहे मान स्नायू, जे बहुतेक वेळा ग्रीवाच्या मणक्याच्या सिंड्रोममध्ये तणावग्रस्त असतात. दैनंदिन जीवनात, आपण अनेकदा एकतर्फी आसनांचा अवलंब करतो जे आपल्या स्नायूंना हानिकारक असतात आणि सांधे. हालचालींच्या कमतरतेमुळे स्नायूंच्या पोषणाची स्थिती बिघडते, परिणामी स्नायूंचा ताण आणि वेदनादायक प्रतिबंध किंवा स्नायू लहान होतात.

डोके प्रदक्षिणा करणे हे मोबिलायझेशन आणि स्फोटासाठी योग्य आहे. तुम्ही तुमचे डोके एका बाजूला वाकवा, जसे की तुमच्या कानात आणि तुमच्या खांद्यामध्ये टेलिफोन रिसीव्हर आहे आणि नंतर तुमचे डोके हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने दुसऱ्या बाजूला वळवू द्या. चळवळीच्या शेवटी, स्थिती थोडक्यात आयोजित केली जाऊ शकते.

तुम्हाला थोडासा ताण जाणवू शकतो. हालचाल शांत आणि नियंत्रित पद्धतीने केली जाते, चक्कर येऊ नये किंवा वेदना (वगळता कर वेदना). व्यायामादरम्यान टक लावून पाहिली जाते, डोके गळ्यात ठेवले जात नाही.

सर्व्हायकल स्पाइन सिंड्रोममधील आणखी एक व्यायाम, जो देखील कार्य करतो मान विश्रांती घ्या स्नायू, साधे रोटेशन आहे. रुग्ण सरळ बसलेल्या किंवा उभ्या स्थितीत आहे आणि आता शक्य तितक्या एका खांद्यावर दिसतो. मग रुग्ण आपले डोके न वाकवता किंवा न वाकवता दुसऱ्या बाजूला वळवतो, म्हणजे टक लावून पाहणे मजल्याच्या समांतर रेषेने दुसऱ्या बाजूला चालते.

टक लावून पाहणे पुन्हा शक्य तितके खांद्यावरून मागच्या बाजूला जाते. व्यायाम देखील हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने केला जातो, चक्कर येणे किंवा वेदना होऊ नये. एक खेचणे (कर वेदना) होऊ शकते, तथापि. हे महत्वाचे आहे की संपूर्ण व्यायामादरम्यान खांदे सरळ राहतील आणि त्याबरोबर हलवू नका. हालचाल मानेच्या मणक्यामध्ये होते, शरीराचा वरचा भाग स्थिर राहतो.