"हिप एक्स्टेंशन" नितंब झोपा आणि तुमचे पाय तुमच्या नितंबाजवळ ठेवा. तुमचे हात बाजूंच्या जमिनीवर विसावलेले आहेत. आपले नितंब वर दाबा जेणेकरून ते शरीराच्या वरच्या भागासह आणि मांड्यांसह सरळ रेषा तयार करतील.
आपण ए ठेवल्यास व्यायाम अधिक गहन होतो टेनिस आपल्या मांडीचा सांधा मध्ये चेंडू आणि आपल्या खेचणे पाय वर 15 whl करा. 2 उत्तीर्णांसह. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
