आपण आपल्या सशांना कसे प्रशिक्षण देऊ शकता? | आधीच सज्ज

आपण आपल्या सशांना कसे प्रशिक्षण देऊ शकता?

बहुतेक लोकांमध्ये, हाताच्या स्नायूंनी लागू केलेली शक्ती फारच कमकुवत असते, जेणेकरून वजनदार वजन फारच कठीण ठेवले जाऊ शकते. म्हणून जर तुम्हाला जास्त वजन वाढवायचे असेल तर अधिक पुल-अप करा किंवा त्यावरील जखमांना प्रतिबंधित करा आधीच सज्ज, आपण हाताची सामर्थ्य आणि अशा प्रकारे सशस्त्र प्रशिक्षित केले पाहिजे. तेथे विलग आहेत आधीच सज्ज व्यायाम, परंतु शरीरातील कित्येक अवयवांना प्रशिक्षण देणारे व्यायाम देखील केले जातात ज्यात सखल आहे.

इतर व्यायाम पकड सामर्थ्य प्रशिक्षित करतात - जसे की पुल-अप किंवा क्रॉस लिफ्टिंग.

• आधीच सज्ज कर्ल हा सशस्त्र करण्यासाठी योग्य व्यायाम आहे. हा व्यायाम हँड एक्सटेन्सर, हात फ्लेक्सर्स, लांब पोकळ हात स्नायू आणि खोल प्रशिक्षण देतो हाताचे बोट फ्लेक्सर.

  फॉरआर्म कर्ल्स सुरू करण्यापूर्वी, इजा टाळण्यासाठी हात गरम केले पाहिजे. व्यायामासाठी डंबबेल आवश्यक आहे. एखाद्याने बेंच किंवा खुर्चीवर बसावे आणि डंबेलसह हात लावावे जांभळा जेणेकरून मनगट आणि हाताच्या गुडघाच्या वरच्या भागावर हवेत.

  हाताची आतील बाजू सर्वात वर आहे. वरचा भाग किंचित पुढे वाकलेला असतो आणि मागे सरळ असतो. कधी श्वास घेणे मध्ये, हात खाली केला जातो आणि श्वासोच्छ्वास घेत असताना, बॅकबॉल खाली दिशेने निर्देशित केले जाते मनगट वाकलेला आहे आणि बारबेल वरच्या दिशेने निर्देशित आहे.

  हे सख्खासाठी एक प्रभावी व्यायाम आहे, परंतु गर्भाशयाच्या बाहुल्याच्या कर्ल इतर बाजूने केल्या जातात, म्हणजे हाताच्या वरच्या बाजूस वरच्या दिशेने निर्देशित केल्या पाहिजेत. अशा प्रकारे, द मनगट फ्लेकरला आतून बाहेरील बाजूने आणि मनगटातील एक्सटेन्सरवर समान रीतीने प्रशिक्षण दिले जाते.

• बाहुलीसाठी एक अगदी सोपी पण प्रभावी व्यायाम म्हणजे एखादी वस्तू पिळून काढणे, उदाहरणार्थ प्लास्टाईन बॉल. आपण आठवड्यातून एकदा बर्‍याच तासांऐवजी लहान प्रशिक्षण सत्रे करता हे सुनिश्चित केले पाहिजे.

क्रंच म्हणजे काय?

दररोजच्या भाषेत क्रंचला क्रंच देखील म्हणतात. आपण एखाद्या दुखापतीस ग्रस्त असल्यास, जसे की फ्रॅक्चर खालच्या भागातपाय किंवा पाऊल), हे शक्य आहे की यापुढे पाय दुखापत न करता संपूर्ण शरीराचे वजन वाहून नेईल. फोरआर्म क्रॅचची शिफारस केली जाते कारण ते शरीराच्या वजनाचा काही भाग पायांपासून बाह्यापर्यंत सरकवते.

हे संरक्षण करते सांधे आणि हाडे. यामुळे केवळ पायांवरचा ताण कमी होऊ शकत नाही तर संबंधित व्यक्तीला यापूर्वी अस्थिर चाल चालना मिळाली असेल तर सुरक्षित चाल मिळवणे देखील शक्य आहे. हात आणि सज्ज एक कफ वर विश्रांती.

कफ विविध डिझाईन्समध्ये उपलब्ध आहे जेणेकरून वजन समान प्रमाणात वितरीत केले जाऊ शकते आणि हातावर दबाव दबाव तयार होणार नाही. संपर्क पृष्ठभाग प्लास्टिकसह संरक्षित आहे. कफ एका सपोर्ट ट्यूबमध्ये समाप्त होतो जो मजल्याकडे जातो आणि त्याला रबर घुंडी असतात.

रबर निसरडा किंवा ओल्या मजल्यावरील सरकण्यास प्रतिबंध करते. आर्म कफ प्रमाणेच, सपोर्ट ट्यूबचेही भिन्न प्रकार आहेत, उंच लोकांसाठी लांब मॉडेल. वेगवेगळे सशस्त्र crutches ते वाहून नेऊ शकतात त्या वजनातही फरक आहे.

सरासरी क्रॅच सुमारे 100 किलोग्रॅमसाठी डिझाइन केलेले आहे, परंतु शरीराच्या अधिक वजनासाठीही काही आहेत. सहसा ते हलके धातू (अॅल्युमिनियम) किंवा प्लास्टिकचे बनलेले असतात. क्लासिक क्रॅच व्यतिरिक्त, येथे देखील खास आहेत crutches, जसे की संधिवात क्रॅच