उदर प्रशिक्षण

परिचय हिवाळा संपताच उन्हाळ्याची तयारी सुरू होते. बर्‍याच पुरुष आणि स्त्रियांसाठी, याचा अर्थ असा आहे की त्यांचा क्रीडा कार्यक्रम उन्हाळ्यासाठी तंदुरुस्त होण्यास आणि सुंदर आकार आणि प्रशिक्षित शरीर असण्यास सुरुवात होते. येथे एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे उदर आणि त्याचे प्रशिक्षण ... ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

सरळ ओटीपोटात स्नायूंसाठी 5 सर्वात महत्वाचे व्यायाम सरळ ओटीपोटात स्नायूंसाठी प्रभावी व्यायाम आहेत: कोन पाय सह crunches प्रारंभिक स्थिती पाठीवर पडलेली आहे. पाय जमिनीवरून उचलले जातात, ज्यामुळे नितंब आणि गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये 90 अंशांचा कोन तयार होतो. हात डोक्याच्या मागे ओलांडले जातात आणि ... ओटीपोटात थेट स्नायूंसाठी 5 सर्वात महत्वाचे व्यायाम | ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

बाजूकडील ओटीपोटात स्नायूंसाठी 3 सर्वात महत्वाचे व्यायाम तसेच ट्रंकचे प्रशिक्षण घेताना बाजूकडील ओटीपोटातील स्नायूंकडे दुर्लक्ष करू नये: बीटल हा व्यायाम करणे फार सोपे नाही, परंतु ते खूप प्रभावी आहे. सुरुवातीची स्थिती पाठीवर पडलेली आहे. बोटं वाकलेल्या हातांनी डोक्याच्या मागच्या बाजूला स्पर्श करतात ... बाजूकडील ओटीपोटात स्नायूंसाठी 3 सर्वात महत्वाचे व्यायाम | ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

उपकरणाशिवाय ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण विशेषतः ओटीपोटात स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी, असंख्य व्यायाम आहेत जे कोणत्याही सहाय्य किंवा उपकरणाशिवाय केले जाऊ शकतात. जमिनीवर पडलेले पाय वाढवणे हा अनेक व्यायामांपैकी एक आहे. हा व्यायाम विशेषतः ओटीपोटाच्या स्नायूंचा खालचा भाग मजबूत करतो. ताणलेले पाय वर उचलले जातात ... उपकरणाशिवाय ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण | ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

नवशिक्यांसाठी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण तसेच ओटीपोटाच्या व्यायामामध्ये नवशिक्यांसाठी सोपे व्यायाम आणि प्रगत आणि अनुभवी वापरकर्त्यांसाठी अधिक कठीण व्यायाम आहेत. सोप्या व्यायामांमध्ये विशेषतः ओटीपोटाचे व्यायाम आहेत जे मशीनमध्ये केले जातात. यामध्ये क्लासिक उदर प्रशिक्षक आणि "उदर क्रंच" सारख्या उपकरणांचा समावेश आहे. येथे यावर जोर देण्यात आला आहे ... नवशिक्यांसाठी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण | ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

गर्भधारणेदरम्यान ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण गर्भधारणेदरम्यान, ओटीपोटाच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण साधारणपणे चालू ठेवता येते. तथापि, काही बाबी लक्षात घेतल्या पाहिजेत जेणेकरून जखम होणार नाहीत. गर्भधारणेच्या विशिष्ट टप्प्यानंतर, डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, ओटीपोटाच्या सरळ स्नायूंना प्रशिक्षणातून वगळले पाहिजे, जेणेकरून गुदाशय नाही ... गर्भधारणेदरम्यान ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण | ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

ओटीपोटाचे स्नायू उभे स्थितीत प्रशिक्षण एक व्यायाम जो उभा राहून उदरपोकळीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करता येतो तो स्क्वॅट आहे. सुरुवातीची स्थिती हिप-वाइड स्टँड आहे. प्रत्येक हातात डंबेल (पर्यायाने पाण्याची बाटली) धरली पाहिजे. नितंब मागे सरकवले जातात आणि अंतिम स्थितीत धरले जातात. या… स्थायी स्थितीत ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण | ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण