आपण कोणत्या महिन्यात ट्रेन करावी?
आपल्या पाठीला प्रशिक्षण देताना काही मुद्दे विचारात घ्या. सर्वप्रथम, आपण फक्त आपल्या स्वत: च्या कल्याणासाठी परवानगी देईपर्यंत प्रशिक्षित केले पाहिजे वेदना किंवा अस्वस्थता, प्रशिक्षण थांबविले पाहिजे किंवा तीव्रता कमी करावी. याव्यतिरिक्त, दरम्यान गर्भधारणा हे सुनिश्चित केले पाहिजे की चौथ्या महिन्यापासून, त्या व्यक्तीच्या आधारावर अट, प्रवण किंवा सुपिन स्थितीत यापुढे व्यायाम करू नये.
बाळाचे वजन आता इतके जास्त झाले आहे अंतर्गत अवयव संकुचित केले जाऊ शकते. हे कारणीभूत आहे वेदना किंवा संबंधित अवयवाची कार्यक्षम कमजोरी होऊ शकते. गर्भवती महिलेस आतापर्यंत आराम होत नाही तोपर्यंत, उभे राहून, गुडघे टेकून किंवा बसण्याच्या स्थितीत घेतलेले व्यायाम चालूच राहू शकतात, डॉक्टर त्यांना मनाई करतात किंवा गुंतागुंत निर्माण होत नाही.
गर्भधारणेदरम्यान सामान्य शक्ती प्रशिक्षण
तत्वतः, यात काहीही चूक नाही शक्ती प्रशिक्षण दरम्यान गर्भधारणा. हे रक्ताभिसरण चालू ठेवते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे खोडसाठी स्थिर व्यायामाचा जन्म आणि नंतरच्या काळजीवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. प्रशिक्षणामुळे महिलेला शरीराचे वजन कमी करणे सोपे होते.
विशेषत: पाठीचे आणि खोडांचे प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते कारण मुलाचे अतिरिक्त वजन बहुतेक वेळा परत येते वेदना आणि तणाव. लक्ष्यित शक्ती प्रशिक्षण मागे, ट्रंक आणि ओटीपोटाचा तळ गर्भवती महिलांसाठी दररोजचे जीवन आणि जन्म बरेच सोपे करू शकते. शक्ती प्रशिक्षण लहान उपकरणे आणि इतरांसह मशीनवर देखील करता येते एड्स किंवा रुग्णाच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह.
वजन मध्यम आहे आणि भार जास्त नाही याची खात्री करुन घ्यावी. जर गर्भवती महिलेने तिला प्रशिक्षण द्यावे अशी इच्छा असेल तर ओटीपोटात स्नायू, हे काळजीपूर्वक केले पाहिजे. तिरकस आणि सरळ यांच्यात फरक करणे महत्वाचे आहे ओटीपोटात स्नायू.
सरळ ओटीपोटात स्नायू मध्यभागी व्यायाम करू नये गर्भधारणा पुढे, नाहीतर सरळ ओटीपोटात स्नायूंच्या मध्यभागी अंतर वाढू शकते. जर खोड फिरविली गेली आणि तिरकस ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षित असतील तर असे होऊ शकत नाही. तथापि, हे व्यायाम काळजीपूर्वक केले पाहिजे आणि हलके वजनाने सुरू केले पाहिजेत.
सामान्यत: जास्त भार टाळण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान सामर्थ्य प्रशिक्षण दरम्यान वजन वाढवू नये. नियमित मध्यम तालीम प्रशिक्षण शरीरातील स्नायू, अस्थिबंधन आणि आधार संरचना मजबूत करते, ज्यामुळे गर्भवती महिलेला मुलाच्या अतिरिक्त वजनाचा सामना करण्यास सक्षम करते. मागील प्रशिक्षणांबद्दल सामान्य माहितीसाठी कृपया मागील प्रशिक्षण पहा
