ताणलेले स्नायू
- ट्रायसेप्स (एम. ट्रायसेप्स ब्रेची)
परिचय
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना थेरबँड कव्हर आहे एक कर in कोपर संयुक्तजसे, ट्रायसेप्स दाबण्यासारखे. तथापि, या प्रकरणात कर वर स्थान घेते डोके. ही पद्धत विशेषत: लक्षित स्नायू तयार करण्यासाठी योग्य आहे, ताणल्यापासून, डोके- खाली हात मध्ये स्नायू ताण जास्त आहे.
कव्हर्सचा हा व्यायाम केबल पुलवरील कव्हर किंवा “नाक ब्रेकर” सारखाच आहे शरीर सौष्ठव. प्रशिक्षण देताना वरचा हात स्नायू, आपण नेहमी हे सुनिश्चित केले पाहिजे की ट्रायसेप्स आणि बायसेप्स कर्णमधुर बदल घडवून आणण्याचे प्रशिक्षण दिले आहे. स्नायू विहंगावलोकन करण्यासाठी
- M.
डेल्टोइड
- एम. बायसेप्स ब्रेची
- एम. ट्रायसेप्स ब्रेची
- M.
पेक्टोरलिस महापौर
- एम. रेक्टस अब्डोमिनस
अ‍ॅथलीट मजबूत शरीराच्या विस्तारासह, लंचमध्ये उभा आहे डोके जमिनीच्या दिशेने मणकाच्या विस्तारामध्ये आहे. तक्रारींसाठी आणि या व्यायामाची शिफारस केलेली नाही तणाव मानेच्या मणक्याच्या क्षेत्रात.
विस्तारक शरीराच्या मागे जोडलेले आहे. समोरच्या पायावर शरीराचे वजन समर्थित आहे. सुरुवातीच्या स्थितीत हात डोकेच्या मागे असतात.
विस्तारक आधीपासूनच एक पूर्व-खंड आहे. आकुंचन अवस्थेत, कोपरांच्या शक्य तितक्या कमी हालचालीसह हात डोक्यावरुन पुढे खेचले जातात. या व्यायामासाठी विशिष्ट पदवी आवश्यक आहे समन्वय आणि नवशिक्यांसाठी कमी प्रतिकार सह कार्य केले पाहिजे.
अनुप्रयोगाची फील्ड
विस्तारक सह कोटिंग्ज वापरली जात नाहीत आरोग्य क्षेत्र. साठी प्रतिकार निवडले पाहिजे फिटनेस प्रशिक्षण जेणेकरुन 12 ते कमाल 15 पुनरावृत्ती पूर्ण करता येतील. शेवटच्या पुनरावृत्तीनंतर, पुढील पुनरावृत्ती शक्य होणार नाही.
प्रत्येक स्टेशन दरम्यान 2 ते 4 सेट्स / मालिका पूर्ण केल्या पाहिजेत. लक्ष्यित स्नायू इमारत उत्तेजन सेट करण्यास सक्षम होण्यासाठी, भार उच्च निवडणे आवश्यक आहे. या व्यायामामध्ये, पाच ते आठ पुनरावृत्ती पूर्ण केली जातात, एका तीव्रतेसह आणि पुढील पुनरावृत्ती शक्य होणार नाही. स्नायू इमारतीच्या विषयावरील तपशीलवार माहितीसाठी, कृपया आमच्या ला भेट द्या बॉडीबिल्डिंग विभाग, जेथे सर्व आधुनिक शरीर सौष्ठव व्यायामांचे स्पष्टीकरण आणि टिप्पणी दिली आहे.