खालील सामान्य वृद्धत्वविरोधी उपाय, जे अनिवार्यपणे जीवनशैलीशी संबंधित आहेत (जीवनशैली), सामान्यतः स्वीकारले गेले आहेत असे मानले जाते:
- पौष्टिक समुपदेशन ए वर आधारित पौष्टिक विश्लेषण - कॅलरी-योग्य, संतुलित जीवनावश्यक आणि फायबर युक्त मिश्रित आहार, संतृप्त मध्ये कमी चरबीयुक्त आम्ल आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध; दररोज अनेक फळे आणि भाज्या – च्या वापरावरील शिफारसींचा समावेश आहे अल्कोहोल आणि वाईट सवयी सुधारणे.
- वैयक्तिक महत्वाच्या पदार्थाची पूरकता यावर आधारित महत्त्वपूर्ण पदार्थ विश्लेषण रोगांच्या प्राथमिक आणि दुय्यम प्रतिबंधासाठी आणि ऑक्सिडेटिव्हच्या सामान्य कपातीसाठी ताण.
- .सिड-बेस शिल्लक नियमन (deacidification) - सामान्य संदर्भात वृद्धत्व विरोधी उपाय, ऍसिड-बेस उपचार पासून एक विशेष भूमिका बजावते मूत्रपिंड वयाच्या 40 व्या वर्षापासून, उदयोन्मुख स्थितीत नियमन करण्याची क्षमता वाढत्या प्रमाणात गमावते ऍसिडोसिस ("ओव्हरसिडिफिकेशन") मूलभूत ऍसिड समतुल्य उत्सर्जित करून.
- आतड्यांसंबंधी पुनर्वसन आणि सहजीवन मार्गदर्शन - सहजीवन मार्गदर्शनाद्वारे (याला "मायक्रोबायोलॉजिकल देखील म्हणतात उपचार“), द शिल्लक आतड्यात पुनर्संचयित केले जाते आणि निरोगी आतड्यांसंबंधी वातावरण तयार केले जाते.
- वजन व्यवस्थापन – ध्येय हे वयोमानानुसार सामान्य वजन – आवश्यक असल्यास, कॅलरी निर्बंधाद्वारे वजन कमी करणे, रात्रीचे जेवण रद्द करणे – संध्याकाळचे अन्न घेणे अयशस्वी होणे – आणि वैद्यकीयदृष्ट्या पर्यवेक्षित पोषण कार्यक्रम.
- रात्रीचे जेवण रद्द करणे - वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी होण्याची शक्यता आहे असे म्हटले जाते.
- धूम्रपान संपुष्टात येणे - धूम्रपान हे सर्वात महत्वाचे आहे जोखीम घटक वृद्धत्वासाठी.
- शारीरिक क्रियाकलाप आणि खेळ - सहनशक्ती आणि समन्वय प्रशिक्षण आणि स्नायू प्रशिक्षण वृद्धापकाळात तुमची चैतन्य टिकवून ठेवण्यासाठी कार्य करते; खाली पहा "सहनशक्ती प्रशिक्षण (कार्डिओ प्रशिक्षण)" आणि "शक्ती प्रशिक्षण (स्नायू प्रशिक्षण)”.
- संज्ञानात्मक प्रशिक्षण - सायकोहायजेनिक उपाय तुम्हाला खाजगी आणि व्यावसायिकांना अधिक प्रतिरोधक बनवतात ताण.
- मानसोपचार - आनंदाचा मार्ग उपभोगवाद आणि सजगतेतून जातो.
- सामाजिक संपर्क – तुमचे वय जितके मोठे होईल तितके सामाजिक संपर्क राखणे अधिक महत्त्वाचे होईल.
- ताण व्यवस्थापन - सक्रिय ताण व्यवस्थापन धोरणांचा तुमच्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो आरोग्य; खाली "बेडरूम आणि झोपेची स्वच्छता" पहा.
- नियमित विश्रांती आणि झोप - तुमच्या संपूर्ण शरीराच्या पुनरुत्पादनाची सेवा करा.
- पर्यावरणीय नोक्साई (एक्सपोजर प्रोफेलेक्सिस) टाळणे - खाली पहा "पर्यावरणीय औषध".
पाच नियम जे आयुष्य एका दशकापेक्षा जास्त वाढवतात
दोन मोठ्या संभाव्य यूएस निरीक्षण अभ्यासांमध्ये, निरोगी जीवनशैलीच्या पाच नियमांचे पालन केल्याने सर्व-कारण मृत्यूदर लक्षणीयरीत्या कमी झाला. याचा परिणाम असा झाला की ५० वर्षे वयाच्या पुरुषांनी त्यांचे आयुष्य १२ वर्षांनी वाढवले आणि महिलांनी पुढील पाच नियमांचे पालन केल्यास त्यांचे आयुष्य १४ वर्षे वाढले:
- धूम्रपान सोडू नका
- निरोगी आहार (समूहाच्या शीर्ष 40% मध्ये आहार स्कोअर).
- नियमित व्यायाम (दररोज किमान 30 मिनिटे मध्यम ते जोरदार परिश्रम).
- जास्त वजन टाळणे (बॉडी मास इंडेक्स 18.5 आणि 24.9 kg/m2 दरम्यान).
- मध्यम अल्कोहोल वापर (महिलांसाठी दररोज 5-15 ग्रॅम आणि पुरुषांसाठी दररोज 5-30 ग्रॅम).
पासून मृत्यू साठी कर्करोग, लेखकांना 0.35 (0.27-0.45) चे मल्टीव्हेरिएबल धोका गुणोत्तर आढळले, 65% घट. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग (CVD) पासून अकाली मृत्यू निरोगी जीवनशैलीने 82% पर्यंत कमी केला जाऊ शकतो: बहुपरिवर्तनीय धोका प्रमाण 0.18 (0.12-0.26).
