थेराबँडसह व्यायाम | रोटेटर कफसाठी व्यायाम

थेराबँडसह व्यायाम

1st थेरबँड थेराबँड सह प्रशिक्षण मजबूत करण्यासाठी आदर्श आहे रोटेटर कफ. वर वर्णन केल्याप्रमाणे समान व्यायाम केले जाऊ शकतात. एक सरळ स्थितीत व्यायाम करताना थेरबँड एकतर एकल (कमी प्रतिकार) किंवा दुहेरी (अधिक कठीण) दरम्यान हात धरला जाऊ शकतो आणि हात उघडताना बाजूला खेचला जाऊ शकतो.

गुडघा बेंड पासून व्यायाम करत असताना मध्यभागी उभे राहणे उपयुक्त आहे थेरबँड आणि मग आपल्या हातात टोक घ्या. 2 रा थेरॅबॅंड थेराबँडसाठी स्थायी स्थितीत आणखी एक चांगला व्यायाम रोटेटर कफ एक विकर्ण चळवळ आहे (वरील पीएनएफ कडून) थेराबँड एका हाताने कूल्हेवर धरलेला आहे किंवा एका पायाने मजल्यावर निश्चित केला आहे.

दुसरा टोकाही उलट हाताने धरून आहे. उजवीकडील कूल्हे पासून, हात हळूवारपणे ताणलेला आहे (म्हणजे संपूर्णपणे ढकलले जात नाही) आणि वरच्या दिशेने आणि बाहेरून सरकले जाते डोके, जणू काही डोक्यावरुन काहीतरी पोहोचत आहे. अंतिम स्थितीत हालचाली थोड्या वेळासाठी आयोजित केल्या जातात आणि नंतर हळूहळू सोडल्या जातात.

जर व्यायामास कारणीभूत असेल तर वेदना, कृपया याची पुनरावृत्ती करू नका. अन्यथा व्यायाम 15 सेटमध्ये 3 वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकतो. The.ब्राबँड दरवाजाच्या हँडलभोवती थेरबँड निश्चित करा आणि एका हातात टोक धरा.

प्रशिक्षित केलेल्या हाताची कोपर वरच्या शरीरावर आणि 90 ° स्थितीत ठेवली जाते. आता आपल्या खांद्याला थेरबॅन्डच्या खेचाच्या विरूद्ध बाहेर फिरवा. वरचा हात वरच्या शरीरावर स्थिर राहते.

The. व्यायाम exercise पहा, परंतु बाहेरील रोटेशनऐवजी यावेळी आतील रोटेशन केले. दोन्ही व्यायाम 4 सेटच्या 3 रोलसह केले जातात. The. दरबारीच्या हँडलवर अरेबॅंड निश्चित करा आणि दोन्ही टोकांना एका हातात घ्या.

आपले टक लावून पाहणे दारांच्या हँडलकडे निर्देशित केले आहे. आपल्या कूल्हे रुंद आणि गुडघे किंचित उभे रहा. आता दोन्ही बाजूंच्या खांद्याच्या उंचीवर ताणलेल्या हातांनी थेरबॅंडला एकाच वेळी मागील बाजूस खेचा, जेणेकरून खांद्याच्या ब्लेड एकमेकांना स्पर्श करतील.

आपण दाराच्या हँडलवर निराकरण करण्याऐवजी थेराबँडला आपल्या शरीरास दोन्ही बाजूंनी पकडू शकता. रोईंग व्यायाम देखील उपयुक्त ठरू शकतात आणि थेरबॅन्डचा वापर करून वर्धित करता येतात. या प्रकरणात आपल्याला खांद्याच्या मुद्दाम स्थिरतेकडे लक्ष द्यावे लागेल डोके सॉकेटमध्ये, ज्यास पूर्वी सहाय्यक साधनंशिवाय त्वरित मास्टर करणे आवश्यक आहे.

शॉर्ट लीव्हर (कोपर वाकलेला 90 nt) व्यायामापेक्षा लांब लीव्हर (म्हणजेच ताणलेल्या हातांनी) व्यायाम करणे अधिक अवघड आहे. स्थिरतेचे प्रशिक्षण या प्रकरणात एक प्रकारचा आहे समन्वय प्रशिक्षण आणि हळूहळू त्याची तीव्रता वाढविली पाहिजे. म्हणून शॉर्ट लीव्हरसह व्यायामापासून लांब लीव्हरसह व्यायामापर्यंत, व्यायाम न करता एड्स एड्स सह व्यायाम करण्यापूर्वी. रुग्णासाठी एक स्वतंत्र व्यायामाचा कार्यक्रम थेरपिस्टद्वारे संकलित केला जावा. पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात खांद्यावर बिंबवणे - व्यायाम आणि “प्रशिक्षण फिरणारे कफ".