खांद्याचे बाह्य फिरणे: हात शरीराच्या विरुद्ध धरले जातात, कोपर 90 nt वाकलेले असतात आणि छातीवर विश्रांती घेतात. संपूर्ण व्यायामादरम्यान त्यांना स्थिर ठेवा. पुढचे हात बाहेर आणि मागे फिरवले जातात, खांद्याचे ब्लेड संकुचित होतात. व्यायामादरम्यान कोपर शरीरावर राहणे महत्वाचे आहे. यासह 2 पास करा ... फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 1
खांदा बाहेरील रोटेशन पूर्व वाकलेला: गुडघा वाकण्यापासून वरच्या शरीरासह थोडे पुढे झुकलेले, हात खांद्याच्या उंचीवर निर्देशित केले जातात आणि कोपर 90 nt वाकलेले आहेत. या स्थितीपासून, हात पुढे वर आणि मागे फिरवता येतात तर वरचा हात हवेत स्थिर राहतो. 2 सह 15 पास करा ... फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 2
"बाह्य रोटेशन थेराबँड" दोन्ही हातांमध्ये थेराबँड धरून ठेवा. वरचे हात शरीराच्या वरच्या भागावर स्थिर असतात आणि कोपरच्या सांध्यावर 90 nt वाकलेले असतात. खांद्याचे बाह्य रोटेशन करून दोन्ही टोकांना बँड बाहेर खेचा. प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 पास करा. "बाह्य रोटेशन-गुडघा वाकणे पासून" स्थिती गृहित धरा ... फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 3
फिक्सेशनसह आतील रोटेशन: थेरबँड दरवाजाच्या हँडल इत्यादीभोवती ठेवला जातो आणि हातात धरला जातो. वरचा हात, ज्याच्या खांद्याला प्रशिक्षण दिले जात आहे, शरीराच्या वरच्या बाजूस आहे आणि कोपरात 90 nt वाकलेला आहे. थेरॅबँडच्या खेचण्याविरुद्ध फिरवा आता आतील नियंत्रित. प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 पास करा. … फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 6
बटरफ्लाय-रिव्हर्स: दरवाजाच्या हँडलवर थेराबँड निश्चित करा आणि दोन्ही टोकांना प्रत्येकी एका हातात घ्या. आपले नितंब रुंद करून उभे रहा आणि थोडे गुडघे टेकवा. आता दोन्ही बाजूंच्या खांद्याच्या उंचीवर पसरलेल्या हातांनी थेराबँड एकाच वेळी मागे खेचा, जेणेकरून खांद्याचे ब्लेड एकमेकांना स्पर्श करतील. आपण थेराबँड देखील घेऊ शकता ... फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 7
आमच्या खांद्याचा सांधा हा सर्वात मोबाईल जॉइंट आहे, परंतु आपल्या शरीरातील सर्वात कमी हाडांचा संयुक्त देखील आहे. खांदा संयुक्त खांद्याच्या कंबरेशी संबंधित आहे. खांद्याच्या ब्लेडवरील सपाट संयुक्त पृष्ठभागावरून सांध्याचे डोके पुरेसे वेढलेले आणि वरच्या हाताने स्थिर नसल्यामुळे, स्नायूंचे सुरक्षित आणि ... रोटेटर कफसाठी व्यायाम
थेराबँडसह व्यायाम थेरबँडसह 1 थेरबँड प्रशिक्षण रोटेटर कफ मजबूत करण्यासाठी आदर्श आहे. वर वर्णन केल्याप्रमाणे समान व्यायाम केले जाऊ शकतात. सरळ स्थितीत व्यायाम करताना थेरबँड हातांच्या दरम्यान एकटा (कमी प्रतिकार) किंवा दुहेरी (अधिक कठीण) धरला जाऊ शकतो आणि नंतर हात उघडताना वेगळे केले जाऊ शकते. … थेराबँडसह व्यायाम | रोटेटर कफसाठी व्यायाम
फिजिओथेरपीटिक हस्तक्षेप फिजिओथेरपीच्या काही व्यायामांद्वारे रोटेटर कफला प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. यामध्ये टेरेज मेजर, इन्फ्रास्पिनाटस आणि सुप्रास्पिनॅटस स्नायूंसाठी बाह्य रोटेशनचे प्रशिक्षण आणि सबस्कॅप्युलरिस स्नायूसाठी अंतर्गत रोटेशनचे प्रशिक्षण समाविष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, रोटेटर कफला बळकट करण्यासाठी समर्थन व्यायाम योग्य आहेत. काही समन्वयात्मक व्यायाम आहेत जे प्रोत्साहन देतात ... फिजिओथेरपीटिक हस्तक्षेप | रोटेटर कफसाठी व्यायाम
शस्त्रक्रियेनंतर रोटेटर कफसाठी व्यायाम ऑपरेशननंतर सर्जनच्या सूचनांचे पालन करणे नेहमीच महत्वाचे असते. बऱ्याचदा असे घडते की संयुक्त मध्ये हालचाल अद्याप पूर्णपणे सोडली गेली नाही. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रियेनंतर ताबडतोब खांदा उभा करू नये आणि 90 than पेक्षा जास्त पसरू नये. … शस्त्रक्रियेनंतर फिरणार्‍या कफसाठी व्यायाम | रोटेटर कफसाठी व्यायाम
सारांश आपल्या खांद्याचा सांधा हा आपल्या शरीराचा सर्वात मोबाईल जॉइंट असल्याने, तो हाडांनी चांगला सुरक्षित नसतो. स्थिरतेचे कार्य स्नायूंनी घेतले आहे - रोटेटर कफ. हे ह्यूमरसच्या डोक्याजवळ अगदी जवळ आहे आणि आमच्या संयुक्त स्थितीला सुरक्षित ठेवण्याचा हेतू आहे ... सारांश | रोटेटर कफसाठी व्यायाम
रोटेशन: आपले गुडघे किंचित वाकवा, आपले पोट घट्ट करा आणि दोन्ही वरचे हात आपल्या शरीराच्या वर ठेवा. आपल्या हातात एक वजन (पाण्याची बाटली, डंबेल) धरून ठेवा आणि प्रत्येक वेळी आपल्या कोपर 90 be वाकवा. वजन/हात तुमच्या शरीरासमोर एकत्र आणले जातात. या स्थितीपासून, लहान, द्रुत रोटेशन करा. वरचे शरीर आणि… पाठीचा कालवा स्टेनोसिस - 8 व्यायाम
"लो बॅक एक्स्टेंशन" भिंतीच्या समोर किंचित वाकून उभे रहा. लंबर स्पाइनच्या स्तरावर ब्लॅकरोल® ठेवा. दबाव लागू करण्यास सक्षम होण्यासाठी, आपले पाय भिंतीपासून काही सेंटीमीटर हिप-रुंद आहेत. आपले गुडघे वाकवून आणि त्यांना किंचित ताणून ब्लॅकरोल वर वर खाली करा. विशेषतः तणावपूर्ण ठिकाणी ... 1 व्यायाम ब्लॅकरोल
