बिकिनी फिगर

परिचय

दरवर्षी, जेव्हा उन्हाळा अगदी जवळ येतो तेव्हा बिकिनी फिगरची इच्छा समोर येते. इंटरनेटवर आणि जाहिरातींमध्ये, वजन कमी कसे करायचे आणि तुमची बिकिनी फिगर कशी मिळवायची यावर हजारो ऑफर्स आहेत. पण काय खरोखर महत्वाचे आहे तेव्हा वजन कमी करतोय आणि वजन कमी करण्याच्या कोणत्या टिप्स काम करतात? यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी, त्यात सामान्यतः बदल करणे आवश्यक आहे आहार आणि क्रीडा वर्तन.

मला बिकिनी फिगर कसा मिळेल?

वजन कमी करण्याचा आणि बिकिनी फिगरचा नियम प्रत्यक्षात खूप सोपा आहे. आपल्याला कमी प्रमाणात वापरण्याची आवश्यकता आहे कॅलरीज आपण सेवन करण्यापेक्षा. तथापि, हे पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे.

हे ध्येय साध्य करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. सर्व प्रथम, एक पाऊल आपल्या बदलण्यासाठी आहे आहार. जास्त फॅट आणि जास्त साखर असलेले पदार्थ टाळावेत.

स्वत: साठी शिजविणे चांगले आहे. इंटरनेटवर बरेच हलके पदार्थ आहेत. उदाहरणार्थ, सॅलड किंवा भाज्या सूप योग्य आहेत.

तथापि, आपण असताना भूक लागणार नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे वजन कमी करतोय. अन्यथा तुम्‍हाला खूप लवकर मोहात पडेल आणि बंद केल्‍यानंतर यो-यो इफेक्टचा धोका वाढेल आहार. निरोगी, कमी-कॅलरी पदार्थ जे तुम्हाला दीर्घकाळ पोटभर ठेवतात अशी शिफारस केली जाते.

यामध्ये भाज्या, कोशिंबीर किंवा संपूर्ण अन्न यांसारख्या उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश होतो. पेये म्हणून, पहिल्या वेळी पाणी आणि चहाची शिफारस केली जाते. अन्नासोबत भरपूर पिणे हा एक फायदा आहे.

हे ताणते पोट अधिक, जे परिपूर्णतेच्या भावनांमध्ये योगदान देते. कमी उष्मांकांच्या सेवनाव्यतिरिक्त, शरीराच्या कॅलरीजचा वापर देखील वाढविला पाहिजे. सहनशक्ती खेळ जसे पोहणे आणि जॉगिंग या साठी सर्वोत्तम अनुकूल आहेत.

याचे कारण असे की केवळ अल्पशा शारीरिक श्रमादरम्यान शरीर साखरेच्या साठ्यावर लक्ष ठेवते, चरबीच्या साठ्यावर नाही. परंतु शक्ती प्रशिक्षण क्रीडा कार्यक्रमात देखील समाविष्ट केले पाहिजे. कारण भरपूर वजन कमी झाल्यास, पुरेसे प्रशिक्षण नसल्यास स्नायूंचा वस्तुमान देखील गमावला जातो, जे टाळले पाहिजे. स्नायू शरीराला चांगला आकार देतात.

बिकिनी फिगर मिळविण्यासाठी किती वेळ लागतो?

बिकिनी फिगर मिळवण्यासाठी लागणारा वेळ प्रत्येक व्यक्तीनुसार खूप बदलतो. परंतु सर्व बाबतीत खूप संयम आणि तग धरण्याची आवश्यकता आहे. आधीच स्पष्ट केल्याप्रमाणे, एक किलोग्रॅमसाठी 7,000 kcal वापरणे आवश्यक आहे चरबीयुक्त ऊतक.

तुम्ही किती किलोग्रॅम गमावू इच्छिता आणि तुम्ही किती खेळ करता यावर अवलंबून, कालावधी मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतो. जर एखाद्याने शुद्ध चरबीच्या ऊती कमी करून वजन कमी केले असे गृहीत धरले तर, दीर्घकालीन परिणाम मिळविण्यासाठी दर आठवड्याला सुमारे 500 ग्रॅम हे वास्तववादी आहे. जर तुम्ही तुमचा ऊर्जेचा वापर दर आठवड्याला सुमारे 500 - 4,000 kcal कमी केला आणि आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा व्यायाम केला तर हे 5,000g दर आठवड्याला शक्य आहे.

अर्थात तुम्हाला येथे वैयक्तिक सूट आहे आणि तुम्ही जास्त वजन देखील कमी करू शकता. तथापि, आपण स्वत: ला खूप उच्च ध्येये ठेवू नये, कारण हे त्वरीत निराश होऊ शकते. म्हणून, वैयक्तिकरित्या किती साध्य करता येईल हे आपण स्वतः शोधले पाहिजे.