खांद्यावर बिंबवणे - व्यायाम

खांदा उच्च गतिशीलतेद्वारे दर्शविले जाते आणि एक विशेष रचनात्मक रचना आहे. च्या क्रमाने वरचा हात मुक्तपणे हलविण्यासाठी, पृष्ठभाग डोके of ह्यूमरस सॉकेटपेक्षा बरेच मोठे आहे. याची खात्री करण्यासाठी डोके of ह्यूमरस सॉकेटशी जोडलेले राहते आणि स्थिरीकरण अजिबात शक्य आहे, तेथे अनेक अस्थिबंधन आणि वरील सर्व स्नायू संयुक्त आहेत. या स्नायूंना रोटेटर कफ म्हणतात आणि ठेवण्यासाठी प्रामुख्याने असतात डोके of ह्यूमरस सॉकेट मध्ये. या विषयावरील विस्तृत माहिती लेखात आढळू शकते: शोल्डर इम्पींजमेंट सिंड्रोम

अनुकरण करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम

१. व्यायाम - “बायसेप्स कर्ल”२. व्यायाम -“ साइड लिफ्ट ”exercise. व्यायाम -“ बाह्य रोटेशन ”exercise. व्यायाम -“ अंतर्गत आवर्तन ”१) मजबुतीकरण रोटेटर कफ लपेटणे थेरबँड जवळजवळ खांद्याच्या रुंदीपर्यंत दोन्ही हातांच्या वरच्या भागाला सरळ करा आणि खांद्यांचा मणक्याच्या दिशेने खेचा, कोपर 90 nt वाकले, वरच्या शरीरावर विश्रांती घ्या. आता खेचा थेरबँड दोन्ही हातांनी एकाच वेळी बाहेरील बाजूने वरच्या शरीरावरचे बाहू बाहेर काढू नये याची काळजी घेतली. 15 वाक्यांमध्ये 3 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

२) मागील आणि खांद्याच्या स्नायूंचे बळकटीकरण थेरबँड अंदाजे आपल्या डोक्याच्या पातळीवर आणि आपल्या बोटाभोवती दोन्ही टोके लपेटून घ्या जेणेकरुन थेराबँड वाकलेला कोपर ओढवून घ्या. मग दोन्ही कोपर ताणून घ्या, बाहू मागे खेचा आणि खांद्याच्या ब्लेड मणक्याच्या दिशेने खेचा. हे 15 वेळा 3 सेटमध्ये पुन्हा करा.

3) रोईंग एका खुर्चीवर बसा आणि कोरा पातळीवर आपल्यासमोर अरेबँडचे निराकरण करा, आपल्या हाताभोवती थेरबॅन्डची दोन्ही टोके गुंडाळा जेणेकरून ते आपल्या कोपरांच्या वाकल्यामुळे टोकेल. मग दोन्ही खांद्याच्या ब्लेड मणकाच्या दिशेने खेचून घ्या आणि वाकलेल्या कोपरांना मागे खेचा, जेणेकरून वरच्या हातांना वरच्या शरीराच्या जवळ ठेवले जाईल. “खांद्यासाठी थेरा-बँडसह व्यायाम” च्या विस्तृत संकलनासाठी कृपया या लेखाचा संदर्भ घ्या “बायसेप्स कर्ल - स्थिती सुरू करणे ”किंचित वाकलेले आणि हिप-वाइड उभे रहा.

ताण आपल्या पोट आणि आपले बाहू आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा. सुरुवातीच्या स्थितीत हात जवळजवळ पूर्णपणे पसरलेले असतात. दोन्ही हातात आपले वजन आहे जे आपण प्रत्येकी 3 पुनरावृत्तीसह 15 वेळा वाढवू शकता.

पुढील व्यायाम सुरू ठेवा: “बायसेप्स कर्ल - शेवटची स्थिती “द रोटेटर कफ सॉकेटमध्ये ह्यूमरसचे डोके ठेवते. हात उचलताना हे विशेषतः महत्वाचे आहे. जर हात उंचावला तर हूमरसचे डोके यापुढे सॉकेटमध्ये ठेवू शकत नाही, तर ते त्या दिशेने वरच्या दिशेने सरकते एक्रोमियन.

अशाप्रकारे, दरम्यानची रचना संकुचित / संकुचित केली जाऊ शकते. संकुचित संरचनेमध्ये ह्यूमरसच्या डोक्यावर असलेल्या स्नायूंचा समावेश आहे. यामुळे मध्ये अडथळा निर्माण होतो खांदा संयुक्त स्ट्रक्चर्सचे थकणे आणि त्याच्याबरोबर जळजळ होण्याचे कारण बनते वेदना. याला शोल्डर इम्निजमेंट (बॉटलनेक सिंड्रोम) म्हणतात.