परिचय
बाह्य आणि अंतर्गत तिरकस प्रशिक्षण घेण्यासाठी सर्वात बाजूचे पुश-अप सर्वात प्रभावी प्रशिक्षण आहे ओटीपोटात स्नायू (एम. ओब्लिक्युलस एक्सटर्नस अब्डोमिनिस) परंतु बर्‍याचदा सरळ लोकांच्या प्रशिक्षणाने ते ओसंडून जातात ओटीपोटात स्नायू. प्रमाणेच ओटीपोटात क्रंच आणि ते उलट क्रंचइष्टतम प्रशिक्षण घेण्यासाठी कोणतीही उपकरणे आवश्यक नाहीत. विशेषत: अशा खेळांसाठी ज्याला शरीराच्या वरच्या भागाच्या फिरविणे आवश्यक असतात, बाह्य आणि अंतर्गत तिरकस प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते ओटीपोटात स्नायू.
पार्श्व पुश-अप सह कोणत्या स्नायूंना प्रशिक्षण दिले जाते?
प्रशिक्षित स्नायू आहेतः
- बाह्य तिरकस ओटीपोटात स्नायू (एम. ओब्लिक्यूक्स एक्सटर्नस अब्डोमिनिस) आणि
- आतील तिरकस ओटीपोटात स्नायू (एम. ओब्लिक्यूस इंटर्नस एबडोमिनिस)
बाजूकडील पुश-अपचा हेतू
बाजूकडील पुश-अप नियमित मध्ये समाकलित करून प्रशिक्षण योजना, विशेषतः बाजूकडील ओटीपोटात स्नायू अधिक मजबूत होतात, खोडला अधिक परिभाषित स्वरूप देते आणि कमरला एक आकार देतो. याव्यतिरिक्त, बाजूकडील ओटीपोटात स्नायू ट्रंक स्थिर करणारे स्नायूंच्या मोठ्या, विणलेल्या नेटवर्कचे भाग आहेत. मेरुदंड सरळ आणि निरोगी राहील हे सुनिश्चित करण्यासाठी हे स्थिरीकरण महत्वाचे आहे.
आपण मणक्याचे विशेष प्रशिक्षण घेऊ इच्छित असल्यास, कृपया आमच्या लेखास भेट द्या: सर्वात प्रभावी पाठीचा कणा प्रशिक्षण. बाजूच्या स्थितीत inथलीट मजल्यावरील आहे. शरीराच्या आधारभूत पृष्ठभाग अ आधीच सज्ज आणि पाय, जे एकमेकांवर टेकलेले आहेत.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आधीच सज्ज उर्वरित शरीरावर एक योग्य कोन बनवते. शरीर एक सरळ रेषा बनवते, ज्यासाठी संपूर्ण शरीरात तणाव तयार केला जाणे आवश्यक आहे. Nowथलीट आता या स्थानावरून ढुंगण वर काढतो आणि नंतर हळू हळू त्यांना प्रारंभिक स्थितीत परत करतो. संपूर्ण चळवळ हळू आणि नियंत्रित रीतीने करावी. जर आपल्यासाठी ही हालचाल खूप कठीण असेल तर आपण पायांऐवजी गुडघे निवडू शकता.
बाजूकडील पुश-अपचे रूपांतर
वर वर्णन केल्याप्रमाणे या स्नायूंना पार्श्व प्रशिक्षकावर ए म्हणून प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते परिशिष्ट, परंतु आंदोलन हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने चालते याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. लीव्हर आर्म कमी करण्यासाठी आणि कमीतकमी कमी अनुभवी खेळाडू मजल्यावरील गुडघ्यांना आधार देतात. एक सरळ, स्थिर मुद्रा कायम राखली पाहिजे.
