- हाताच्या मागच्या बाजूस चेह apart्याच्या रुंदीच्या बाजूला एक रोल केलेले अप वृत्त समजून घ्या. सरळ मागून वाकून आपल्या गुडघ्यावर जा. आपले हात सैल राहू द्या.
- आता आपल्याकडे वृत्तपत्र खेचून घ्या छाती. थोडक्यात विराम द्या आणि हळू हळू सोडा.
- महत्वाचे: उदर आणि मागच्या स्नायूंमध्ये तणाव ठेवा.
- दहा वेळा, लहान ब्रेक, एकूण तीन वेळा.
प्रभाव: सोडविणे मान, खालच्या भागास मजबूत करते.
