परत व्यायाम

प्रत्येकाच्या हातात पाण्याची बाटली घ्या. दोन्ही खांद्यासमोर उभ्या धरा. आपला डावा हात खूप पुढे पसरवा. उजवा हात खूप मागे खेचा. आपण आपले कूल्हे मुरडत नाही याची खात्री करा आणि परत पोकळ पडू नका. थोडा वेळ ताण धरा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला स्विच करा. प्रत्येक… कार्यालयात मागील व्यायाम: व्यायाम 1

बाटल्या तुमच्या शरीराच्या बाजूला खांद्याच्या उंचीपर्यंत वाढवा. हात किंचित वाकलेले असणे आवश्यक आहे. थोडक्यात धरा, नंतर हळूहळू खाली. एकूण दहा वेळा, लहान विराम, तीन पास. प्रभाव: खांदे आणि मानेसाठी व्यायाम मजबूत करणे.

वर्तमानपत्र गुंडाळा, दोन्ही टोके पकडा. तुमचे हात मागे वर, कोपर खांद्याच्या पातळीवर. सरळ उभे राहा, पोट किंचित आत खेचले गेले. हळूहळू वर्तमानपत्र वेगळे करा. शक्य तितक्या प्रक्रियेत शक्ती वाढवा. 15 सेकंदांसाठी घट्टपणे खेचा, थोडक्यात आराम करा, तीन वेळा पुन्हा करा. प्रभाव: मान आणि पाठीचा वरचा भाग मजबूत करते, प्रोत्साहन देते ... कार्यालयात मागील व्यायाम: व्यायाम 3

तुमच्या हातांच्या पाठी वर तोंड करून, खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला गुंडाळलेले वर्तमानपत्र पकडा. सरळ पाठीवरून वाकून गुडघ्यापर्यंत जा. आपले हात सैलपणे लटकू द्या. आता वृत्तपत्र आपल्या छातीवर खेचा. थोडक्यात विराम द्या आणि हळूहळू सोडा. महत्वाचे: ओटीपोटात आणि पाठीच्या स्नायूंमध्ये तणाव ठेवा. दहा वेळा, … कार्यालयात मागील व्यायाम: व्यायाम 4

शक्य तितक्या पुढे हळू हळू वाकणे. तुमची पाठ आत वळवा. हे करत असताना, तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर घ्या. हात आणि शरीराचा वरचा भाग सैलपणे लटकतो. 15 सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा, नंतर अतिशय हळू - कशेरुकाने कशेरुका - सरळ करा. एकूण तीन वेळा. प्रभाव: विश्रांती, संपूर्ण पसरते ... कार्यालयात मागील व्यायाम: व्यायाम 5