मेनिस्कस जखमेसाठी व्यायाम

A मेनिस्कस जखम एक किंवा दोघांना दुखापत आहे कूर्चा आमच्या आत असलेल्या डिस्क्स गुडघा संयुक्त as धक्का शोषक. व्यतिरिक्त धक्का शोषण, मेनिस्सी मध्ये संयुक्त पृष्ठभाग अनुकूलित करण्याचे कार्य आहे जांभळा आणि संयुक्त पृष्ठभागांचे सर्वोत्तम शक्य स्लाइडिंग फंक्शन सक्षम करण्यासाठी एकमेकांना शिन करा. मेनिस्सी बनलेले आहेत कूर्चा आणि, विशेषतः त्यांच्या आतील भागात, एक गरीब आहे रक्त स्नायू मेदयुक्त पेक्षा पुरवठा किंवा संयोजी मेदयुक्त.

असमाधानकारकपणे perfused रचना बरे बरा अधिक वेळ लागतो. द आतील मेनिस्कस सह गोंधळलेले आहे संयुक्त कॅप्सूल गुडघा आणि त्यापेक्षा वारंवार जखमी झाले आहे बाह्य मेनिस्कस. प्रतिक्रियात्मक जळजळ दरम्यान गंभीर जखमी गुडघे आणि तीव्र मासिक विकृतींमध्ये, गुडघा फक्त हळूवारपणे एकत्रित केला पाहिजे.

चळवळ सुधारते रक्त संयुक्त रचना पुरवठा आणि उपचारांना प्रोत्साहित करते. ऑपरेशननंतर, गुडघा मध्ये हालचाल करणे वैद्यकीयदृष्ट्या प्रतिबंधित असू शकते. जमावण्याच्या व्यायामादरम्यान ही मर्यादा लक्षात घेतली पाहिजे.

च्या पुराणमतवादी उपचारात मेनिस्कस घाव, अवलंबून जखम भरून येणे, जखम बरी होणे स्थिती (प्रारंभिक चरण, खाली पहा), गुडघा संयुक्त विशेष डिव्हाइससह उपचार केले जाते. उशीरा लवकर टप्पा: खाली प्रशिक्षण वेदना उंबरठा, उशीरा टप्पा: देखील वेदना उंबरठा येथे). हालचालीच्या दिशानिर्देशांमध्ये - गुडघा आणि विस्तारात गुडघा विशेषतः चांगला मोबाइल आहे.

1. व्यायाम 2. व्यायाम 3. व्यायाम 4. व्यायाम.

  • प्रथम शक्य तितक्या मोठ्या आणि विस्तीर्ण हालचालींनी गुडघा गरम केले पाहिजे. दोन्ही हालचालींचे प्रशिक्षण दिले जाते.

    उदाहरणार्थ, प्रतिकार कमी करण्यासाठी पाय बॉल किंवा पडून असलेल्या बाटलीवर ठेवता येतो. आता गुडघा सराव करण्यासाठी पुढे आणले जाऊ शकते कर, जणू एखाद्या रेलवर, आणि घट्ट ओढले गेले, वळण सुधारण्यासाठी अप गुंडाळले. हे महत्वाचे आहे की व्यायामादरम्यान दोन्ही नितंब सीटवर समान प्रमाणात लोड केले गेले.

    अशा प्रकारे, फसवणूक करणार्‍या यंत्रणा टाळता येऊ शकतात. चळवळीच्या दोन्ही दिशानिर्देश जाणीवपूर्वक आणि नियंत्रित रीतीने चालवाव्यात, जेणेकरून कर शक्य तितक्या अंतिम पदवीसह जाणीवपूर्वक चालविली जाते.

  • कारण कर, तथाकथित टाच स्विंग चांगली निवड आहे. येथे रुग्ण लांब सीटवर आहे.

    व्यायाम एका बाजूला किंवा एकाच वेळी दोन्ही पायांसह केला जाऊ शकतो. प्रथम ताणलेले पाय खूप लांब पसरलेला आहे. द गुडघ्याची पोकळी समर्थनाच्या दिशेने दाबली जाते, पाऊल धारदार होते.

    टाच आता या स्थितीत निश्चित केली पाहिजे आणि संपूर्ण व्यायामादरम्यान हलवू नये. आता गुडघा वाकलेला आहे आणि पाय वर खेचला आहे. पायाच्या मागील आणि खालच्या दरम्यान कोन पाय टाच जागोजागी स्थिर राहिल्यास कमी होते.

    च्या विस्तारास एकत्रित करणे गुडघा संयुक्त, पाऊल पुन्हा ताणला आहे आणि गुडघ्याची पोकळी समर्थनावर घट्टपणे दाबले जाते (जर विस्तार अद्याप मर्यादित असेल तर स्पर्शिक प्रतिकार म्हणून गुडघ्याखाली टॉवेल रोल ठेवता येतो).

  • तसेच गुडघाच्या विस्तारासाठी (ताणणे), तथाकथित हातोडा व्यायाम आहे. त्याच सुरुवातीच्या स्थितीतून, गुडघा ताणून, समर्थनाने कमीतकमी टाच उचलण्याचा प्रयत्न केला. गुडघा संयुक्त अंतर्गत एक उशी किंवा टॉवेल देखील येथे उपयुक्त ठरू शकते.

    अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गुडघ्याची पोकळी फरशीवर दाबली जाते, पाय घट्ट केला जातो आणि टाच पृष्ठभागावरून किंचित उंच केली जाते. व्यायाम तणाव आणि द्रुत बदल मध्ये केला जातो विश्रांती, जेणेकरून टाच हातोडीप्रमाणे मजला टॅप करेल.

  • वर वर्णन केलेल्या व्यायामासह फ्लेक्सिअन (फ्लेक्सिअन) चांगल्या प्रकारे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते, अशा परिस्थितीत फोकस चढवण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. दैनंदिन जीवनात, सायकल चालविणे देखील गुडघा जमणे म्हणून ओळखले जाऊ शकते, कारण मोठ्या प्रमाणात हालचालींचा अभ्यास थोडासा ताणतणावाद्वारे केला जाऊ शकतो.

Stretching व्यायाम नेहमी शेवटी पाहिजे.

म्हणूनच, तीव्र टप्प्यात किंवा विद्यमान वैद्यकीयदृष्ट्या प्रेरित हालचालींच्या निर्बंधांच्या बाबतीत ताणणे चांगले नाही. स्ट्रेचिंग दरम्यान गुडघा शेवटपर्यंत पसरणे किंवा वाकणे मेनिस्सीवर अधिक ताण ठेवते आणि वेदनादायक असू शकते. Stretching व्यायाम म्हणून काळजीपूर्वक वापरली पाहिजे.

तथापि, उपचाराच्या उशीरा टप्प्यात ते प्रमुख भूमिका बजावू शकतात. जर रूग्ण आहे स्नायू असंतुलन आणि याचा परिणाम ओव्हरस्ट्रेनिंगमध्ये होतो मेनिस्कस, लहान केलेले स्नायू ताणले पाहिजेत. हिप आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सांधे येथे देखील एक भूमिका बजावा, कारण ते गुडघा संयुक्तवरील भार देखील प्रभावित करतात.

शोधानुसार स्ट्रेचिंग निवडले पाहिजे. अनेकदा, मागील जांभळा स्नायूंना लहान केले जाते. जॅक मांडी

  • या उद्देशाने, ताणले पाय वर हात ठेवून सुपिन स्थितीपासून वर खेचले जाऊ शकते जांभळा. स्ट्रेच सुमारे 20 सेकंदांसाठी ठेवला पाहिजे आणि नंतर तो दुसर्‍या बाजूला केला जाऊ शकतो.

    हे महत्वाचे आहे की डोके आणि संपूर्ण व्यायामादरम्यान मानेच्या मणक्याचे मजल्यावरील आरामशीर राहते.

  • आधीच्या मांडीचे स्नायू लहान केले असल्यास (उदा चतुर्भुज फेमोरिस स्नायू), हे एका स्थायी स्थितीपासून ताणले जाऊ शकते. प्रभावित बाजू कोन आहे, रुग्णाला पकडतो खालचा पाय त्याच्या वर पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त आणि नितंबांकडे टाच खेचते. हे मेनिस्सीच्या मागील भागांना भडकवते.

    व्यायाम फक्त तेव्हाच केला पाहिजे जेव्हा नाही सांधे दुखी उपस्थित आहे तथापि, समोरच्या मांडीवर किंवा गुडघा संयुक्त च्या अगदी खाली खेचणे सामान्य स्ट्रेचिंग म्हणून अपेक्षित असते वेदना.

व्यायाम मजबूत करणे विशेषत: पुरुषांच्या जखमांमध्ये महत्वाचे आहे. संयुक्त चे स्नायूंचा आधार थेरपी आणि ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या प्रतिबंधात एक प्रचंड भूमिका बजावते.

स्नायू गटांना अलगावचे प्रशिक्षण दिले जावे, परंतु तथाकथित बंद साखळीत त्यांच्या कार्यामध्ये, म्हणजे एखाद्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाच्या खाली उभे असताना. १. व्यायाम (गुडघा एक्सटेंसर) २. व्यायाम (गुडघा फ्लेकर) बळकट व्यायाम हळू आणि नियंत्रित पद्धतीने केले जातात. 1 पुनरावृत्ती पुरेसे आहेत.

साधारण ब्रेकनंतर 30-60 से. दुसरा संच सादर केला जाऊ शकतो.

व्यायाम एकूण 3-4 वेळा पुनरावृत्ती केला जाऊ शकतो आणि दोन्ही बाजूंनी केला पाहिजे. प्रमाण पूर्वी गुणवत्ता. 3 रा व्यायाम अधिक बळकट व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात फिजिओथेरपी व्यायाम गुडघा आणि व्यायाम गुडघा वेदना.

  • पृथक बळकट व्यायाम उदाहरणार्थ, लेग विस्तार साठी चतुर्भुज फेमोरिस स्नायू, गुडघा एक्स्टेंसर. आसनापासून (शक्यतो पाय मुक्तपणे लटकून), द खालचा पाय वर खेचले जाऊ शकते आणि थोडक्यात तेथे ठेवले जाऊ शकते. थेरा बँड किंवा वजन कफच्या सहाय्याने व्यायाम करणे अधिक कठीण केले जाऊ शकते.

    हे महत्वाचे आहे की स्ट्रेचिंग दरम्यान दोन्ही नितंब समान प्रमाणात लोड केले जातात आणि मांडी समर्थनाशी संपर्क गमावत नाही. गुडघाची पोकळी त्याच वेळी समर्थनामध्ये दाबली पाहिजे.

  • गुडघा फ्लेक्सन प्रवण स्थितीत प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते परंतु चतुष्पाद स्थितीपेक्षा त्याहून चांगले आहे. येथे हात खांद्याखाली ठेवलेले आहेत आणि गुडघे पॅडवर कूल्हेच्या खाली ठेवलेले आहेत (शक्यतो मऊ पॅडसह जर वेदना होत असेल तर).

    परत मजल्याच्या समांतर एक सरळ रेषा तयार करते, टक लावून तिरकस खाली दिशेने निर्देशित केले जाते, ग्रीवाचा मणक्यास आरामशीर असतो. आता प्रभावित पाय मजल्यापासून वर उंचावला जाऊ शकतो आणि सरळ मागच्या बाजूस (रीढ़ाच्या विस्तारामध्ये) ताणला जाऊ शकतो. या स्थितीतून, टाच आता पुन्हा कडक आणि ताणली जाऊ शकते.

    थेरबॅन्ड्स किंवा वजन देखील व्यायामाला अधिक कठीण बनवू शकतात.

  • राजाची शिस्त म्हणजे गुडघे वाकणे. येथे गुडघा स्वतःच्या शरीराच्या वजनाने भरला आहे. रुग्ण किंचित वाकलेल्या गुडघ्यांसह हिप-वाइडच्या जवळ उभे आहे.

    शरीराचे वजन समान रीतीने दोन्ही पायांवर वितरीत केले जाते. आता रूग्णाने आपले ढुंगण पाठीमागे खाली केले आहे जसे की त्याला एखाद्या स्टूलवर बसायचे आहे जे त्याच्या मागे उभे आहे. गुडघा सांधे वर रहा पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सांधे आणि पायांच्या टिपांकडे जाऊ नका.

    अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गुडघा पायाकडे पाहतो आणि आतून किंवा बाहेरून विचलित होत नाही. वजन पेक्षा टाचांवर अधिक आहे पायाचे पाय. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना खालचा पाय जागेत अनुलंब उभे आहे.

    मांडी जवळजवळ मजल्याच्या समांतर होईपर्यंत ढुंगण कमी केले जाऊ शकते. त्यानंतर, आपण श्वासोच्छवासासह आपल्यास एका सरळ स्थितीत बॅक करा. गुडघे ताणतात, परंतु ओव्हरस्ट्रेच करत नाहीत, म्हणजे ते कमीतकमी वाकलेले असतात.

    हे स्नायूंवर ताणतणाव ठेवते आणि संयुक्त जास्त प्रमाणात पसरत नाही. जर तो सुरक्षितपणे केला गेला तर व्यायाम वाढविण्यासाठी वजन किंवा थेरा बँड जोडले जाऊ शकतात.

समन्वय व्यायाम हा उपचारांचा एक महत्त्वाचा भाग आहे मेनिस्कस घाव. गुडघाच्या संयुक्त अवस्थेला सूचना देऊन गुडघा स्थिर होण्यास मेनिस्सी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते मेंदू (प्रोप्राइओसेप्ट).

अ नंतर ही क्षमता पुन्हा प्रशिक्षित केली जाऊ शकते मेनिस्कस घाव प्रतिक्रिया प्रशिक्षण आणि माध्यमातून शिल्लक व्यायाम. हे सर्व प्रकारच्या व्यायामाने केले जाऊ शकते. तथापि, व्यायामाची अंमलबजावणी नेहमीच योग्य प्रकारे केली पाहिजे. च्या साठी समन्वय व्यायाम, आरशासह स्वत: ची नियंत्रण ठेवण्याची शिफारस केली जाते.

  • गुडघे वाकणे (वर पहा) किंवा ल्युज व्यतिरिक्त (एक पाय समोर, एक पाय सुमारे 2 हात लांबी मागे, दोन्ही पाय पुढे तोंड, पुढचा गुडघा घोट्याच्या मागे राहतो, श्रोणि थोडी खाली केली जाते जेणेकरून मागील गुडघा फक्त मैदानाच्या वर आहे), व्यायामासाठी अडचण वाढवण्यामध्ये एक पायांची भूमिका देखील चांगली सुरुवात आहे.
  • भिन्न प्रतिकार पातळी सेट करून, थेरपिस्ट रुग्णाच्या स्नायूंची प्रतिक्रिया आणि प्रतिक्रिया सुधारू शकतो. घरी अशा पुलचे अनुकरण ए द्वारा केले जाऊ शकते थेरबँड, जे गुडघाच्या बाहेरील किंवा आतील बाजूस जोडलेले आहे. बॉल फेकणे आणि पकडणे यासारख्या विघटनामुळे स्नायूंच्या प्रतिसादाचे प्रशिक्षण देखील मिळते.

    जर व्यायामी ठोस मैदानावर प्रभुत्व मिळवले तर रुग्ण त्यांना हलवून किंवा नांगरणा surface्या पृष्ठभागावर (घरात उशी किंवा जाड घट्ट ब्लँकेट, शिल्लक पॅड). सुरुवातीला पृष्ठभागावरील विविध पदे सुरक्षितपणे ठेवणे पुरेसे आहे. नंतर, विचलित केल्यामुळे व्यायाम अधिक कठीण होऊ शकतो.

    मजल्यावरून काहीतरी हिसकावून वर काढा. उजवीकडून डावीकडे काहीतरी घाल. शस्त्रासह त्वरित पेंडुलम हालचाली, खालच्या बाजूची स्थिरता.

    असे अनेक प्रकारचे व्यायाम आहेत जे थेरपिस्टने रुग्णाला टेलर केले पाहिजेत. कठिण हायलाइट्स म्हणजे जंपिंग एक्सरसाइज. हे केवळ तेव्हाच केले पाहिजे जेव्हा पाय त्याच्या स्नायूमध्ये स्नायूंच्या सुरक्षितपणे स्थिर केला जाऊ शकतो.

मेनिस्कस घाव सुरुवातीस गुडघा संयुक्त मध्ये गतिशीलता कमी होते.

आजूबाजूच्या संरचना यापुढे एकमेकांविरूद्ध हलवल्या जात नाहीत आणि चिकटून राहतात आणि तणाव उद्भवू शकते, ज्याद्वारे सोडले जाऊ शकते मालिश व्यायाम. प्रकाश व्यतिरिक्त मालिश मांडीवर पकडणे, थेट संयुक्त वातावरणास देखील मालिश करणे आवश्यक आहे. 1 व्यायाम 2 व्यायाम 3 व्यायाम 4 व्यायाम आणि संयोजी मेदयुक्त मालिश.

  • हे करण्यासाठी, रोगी बोटांच्या बोटांनी दोन्ही हातांनी थोडासा पट पकडू शकतो आणि हलवू शकतो. हे सहसा किंचित वेदनादायक असते, विशेषत: गुडघ्याच्या अंतर्गत काठावर. संपूर्ण गुडघा प्रदेशाचा अशा प्रकारे उपचार केला जाऊ शकतो.
  • वेदना बिंदूंच्या बाबतीत, रुग्ण त्यांना आराम देण्यासाठी थोडीशी गोलाकार हालचाली करू शकते.

    हाड कधीही “मालिश” करू नये, यामुळे पेरीओस्टियमची चिडचिड होऊ शकते!

  • गुडघाची पोकळी देखील वेदनादायकपणे एकत्र अडकली जाऊ शकते. रुग्ण करू शकतो स्ट्रोक सैल करण्यासाठी गुडघाच्या पोकळीतून बोटांच्या बोटांनी संयोजी मेदयुक्त. उष्णता अनुप्रयोगावर जोर देण्यासाठी वापरले जाऊ शकते मालिश आरामशीर व्यायाम करा.
  • मेनिस्कस जखमेच्या नंतर, फासीअल रोलरसह स्वयं-मालिश करणे देखील आनंददायक असू शकते.

    येथे रूग्ण त्याच्या शरीराच्या वजनाच्या किंवा टोकाच्या लादक्याने कठोर फोम रोलरवर गुंडाळतो आणि वेदना बिंदूंवर उपचार करू शकतो किंवा स्वतःच फासीअल मसाज करू शकतो.

मेनिस्कस जखमेवर पुराणमतवादी (फिजिओथेरपीनंतर स्थिरता) किंवा शस्त्रक्रियेने उपचार केले जाऊ शकतात. ऑपरेशन सहसा आर्थ्रोस्कॉपिकली (कमीतकमी आक्रमक) केले जाते. जखमी मेनिस्कस अर्धवट किंवा पूर्णपणे काढले जाऊ शकते.

संयुक्त पृष्ठभागाच्या दुखापत झालेल्या प्रदेशांवर सहसा उपचार देखील केले जातात. जरी मेनिस्कस sutures आर्थ्रोस्कोपिक पद्धतीने केले जाऊ शकतात. काही प्रकरणांमध्ये ओपन ऑपरेशन देखील केले जाऊ शकते.

या प्रकरणात संयुक्त थोडासा चीराद्वारे उघडला जातो आणि मेनिस्कस काढून टाकला जाऊ शकतो. सामान्यतः कॅप्सूल किंवा अस्थिबंधनांना दुखापत होण्याच्या बाबतीत हा उपचार पर्याय निवडला जातो. ऑपरेशननंतर, डॉक्टर गुडघा स्थिर होण्याची व्यवस्था करू शकतात, सहसा गुडघा संयुक्त नंतर एक स्प्लिंटमध्ये सुरक्षित केले जातात. उपचार करताना, गतिशीलता हळूहळू सोडली जाते आणि नंतर उपचारात्मकरित्या मिळविली जाऊ शकते. गतिशीलता पुनर्संचयित करण्याव्यतिरिक्त, स्थिर होणारी मांसपेशी मजबूत करणे आणि सुधारणे समन्वय थेरपी करताना वाढत्या प्रमाणात महत्वाचे आहेत.