तबता | उपकरणांशिवाय शक्ती प्रशिक्षण

तबाटा

एक विशेष प्रशिक्षण पद्धत, जी सहसा उपकरणांशिवाय वापरली जाते, ती तथाकथित तबता आहे. हे नाव त्याच्या शोधक, जपानी इझुमी तबता याच्याकडून आले आहे. त्याच्या प्रशिक्षणात विविध व्यायामांसह चार मिनिटांच्या उच्च-तीव्रतेच्या प्रयत्नांचा समावेश होतो.

हे व्यायाम अशा प्रकारे निवडले पाहिजेत की शक्य तितक्या मोठ्या स्नायू गटांचा वापर केला जाईल. यासाठी टॅबटा विशेषतः योग्य आहे शक्ती प्रशिक्षण मशीनशिवाय. या प्रकारच्या प्रशिक्षणाद्वारे, स्नायूंना विशेषतः चांगली वाढ होण्यासाठी उत्तेजित केले पाहिजे आणि त्याच वेळी चरबी बर्निंग वाढले पाहिजे.

तथापि, येथे हे महत्त्वाचे आहे की अॅथलीटने पूर्णपणे कामगिरीच्या मर्यादेपर्यंत जाणे आवश्यक आहे, अन्यथा तबतासह प्रशिक्षण थोडे प्रभावी राहते. सरतेशेवटी, प्रशिक्षण असे दिसते: आठ संच केले जातात (उदाहरणार्थ चार शास्त्रीय व्यायाम जसे पुश-अप, क्रंच, डिप्स किंवा गुडघा वाकणे). प्रत्येक सेट 20 सेकंदांचा असतो, त्यानंतर 10 सेकंदांचा ब्रेक असतो, त्यामुळे येथे उपकरणांशिवाय प्रशिक्षण एकूण 240 सेकंद टिकते.

प्रगत टॅबाटा ऍथलीट 10 सेकंदात 15-20 पुनरावृत्ती करू शकतात, परंतु नवशिक्या त्याहून कमी करतात. Tabata जोड्यांमध्ये सर्वोत्तम केले जाते, जेणेकरून प्रशिक्षण भागीदार वेळा घोषित करू शकेल. हे प्रशिक्षणार्थी त्याच्या व्यायामाच्या योग्य अंमलबजावणीवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते. याव्यतिरिक्त, तबता नेहमी उपकरणांशिवाय इतर प्रशिक्षण सत्रांच्या संयोजनात शेवटी केले पाहिजे. चार मिनिटांच्या जास्तीत जास्त प्रयत्नांनंतर, पुढील व्यायामासाठी तुम्ही सहसा खूप थकलेले असता.

उपकरणांशिवाय सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे फायदे

बहुतेक क्रीडा नवशिक्यांच्या मनात, ची क्लासिक प्रतिमा शक्ती प्रशिक्षण जिममध्ये ठराविक उपकरणांवर जसे की फुलपाखरू किंवा पाय प्रेस अजूनही आहे. ते कधीकधी विसरतात की आमच्याकडे प्रशिक्षणासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आमच्याकडे आधीपासूनच आहे: आमचे शरीर आणि त्याचे वजन. एक चांगला सह प्रशिक्षण योजना, तुम्ही व्यायामशाळेची फी किंवा महागड्या होम ट्रेनर्ससाठी पैसे वाचवू शकता आणि तुमचे सुरू करू शकता शक्ती प्रशिक्षण लगेच

यासह तुम्ही चांगले परिणाम मिळवू शकता उपकरणांशिवाय सामर्थ्य प्रशिक्षण डंबेलसह किंवा मशीनवर जिममध्ये क्लासिक प्रशिक्षणाप्रमाणे. तुलनेने स्वस्त एड्स जसे की थेरा बँड किंवा विस्तारक काही व्यायामांना समर्थन देण्यासाठी पुरेसे आहेत. किमतीच्या फायद्याव्यतिरिक्त, काही प्रकरणांमध्ये उपकरणांशिवाय प्रशिक्षणाची गुणवत्ता देखील चांगली असते: अनेक शरीराचे वजन व्यायाम (म्हणजे फक्त आपल्या स्वतःच्या शरीराचे वजन वापरून व्यायाम) देखील एक कृती दर्शवते. शिल्लक.

अशाप्रकारे, व्यायामशाळेप्रमाणेच मशीनवरील मार्गदर्शित हालचालींद्वारे केवळ विशिष्ट स्नायूच हलवले जात नाहीत तर समन्वय कौशल्ये महत्वाचे आहेत. कारण शिल्लक शोधणे आणि देखरेख करणे आवश्यक आहे, सहायक स्नायू देखील वापरल्या जातात, ज्याने अतिरिक्त हालचाली स्थिर केल्या पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, उपकरणांशिवाय सामर्थ्य प्रशिक्षण वेळेच्या दृष्टीने आयोजित करणे सहसा सोपे असते. जिममध्ये इच्छित उपकरणे उपलब्ध होईपर्यंत प्रतीक्षा करण्याची वेळ नाही.

उपकरणांशिवाय शक्ती प्रशिक्षण जवळजवळ सर्व प्रकरणांमध्ये घरी देखील खूप चांगले केले जाऊ शकते - त्यामुळे व्यायामशाळेत प्रवास करण्यासाठी अतिरिक्त वेळ घालवण्याची गरज नाही. प्रशिक्षण बंद खोल्यांमध्ये घेण्याची गरज नाही. उन्हाळ्यात प्रशिक्षण स्टुडिओमधून उद्यानात हलवण्याची चांगली प्रेरणा आहे.