मस्कुलोस्केलेटल सिस्टमच्या विविध रोगांच्या उपचारांमध्ये त्यांच्या बहुमुखीपणामुळे योग व्यायाम पारंपारिक बळकटीकरण आणि विश्रांती व्यायामांसाठी एक लोकप्रिय पर्याय बनत आहे. वेगवेगळ्या व्यायामांसाठी योगाभ्यासाचे रुपांतर आणि त्यानुसार वाढ करता येते. दोन/जोडीदारासाठी योगाभ्यास 2 लोकांसाठी शक्य योग व्यायाम म्हणजे फॉरवर्ड बेंड. … योगाभ्यास
पाठीसाठी योगाचे व्यायाम पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि पाठीची लवचिकता सुधारण्यासाठी अनेक वेगवेगळे योग व्यायाम आहेत. पाठीच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंना बळकट करण्याचा व्यायाम म्हणजे बोट. हे करण्यासाठी, प्रवण स्थितीत जमिनीवर झोपा, हात पुढे पसरवा, कपाळ जमिनीवर विसावा. … मागे योग व्यायाम | योगाभ्यास
वजन कमी करण्यासाठी योगाचे व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी योगाचे व्यायाम करताना, ते विशेषतः महत्वाचे आहे की ते शक्य तितके गतिशीलपणे केले जातात, उदाहरणार्थ व्यायामाच्या क्रमाने आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला उत्तेजित करणे. वजन कमी करण्यासाठी अधिक व्यायाम येथे आढळू शकतात: उदर चरबी विरुद्ध व्यायाम डॉल्फिन, उदाहरणार्थ, योग्य आहे ... वजन कमी करण्यासाठी योगाभ्यास | योगाभ्यास
तंदुरुस्ती आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणात तुमच्यासाठी वेगवेगळी ध्येये ठेवली जाऊ शकतात. त्यापैकी एक म्हणजे स्नायू बनवणे, जिथे व्यायाम आणि प्रशिक्षणाचे प्रकार निवडले जातात जेणेकरून स्नायूंची सर्वात मोठी वाढ होऊ शकेल. आपण "घरी" साठी व्यायाम आणि "स्टुडिओ" साठी व्यायाम मध्ये फरक करू शकता. अनेक… स्नायू बांधकाम व्यायाम
पाय उचलणे स्क्वॅट्स व्यतिरिक्त, आपले स्नायू वाढण्यासाठी लेग लिफ्टिंग हा आणखी एक लोकप्रिय व्यायाम आहे. तथापि, स्क्वॅट्सपेक्षा लेग लिफ्टिंग करणे थोडे सोपे आहे, कारण तेथे स्वत: ला इजा होऊ नये म्हणून चळवळ अचूकपणे करणे फार महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, पाय उचलणे अधिक सौम्य आणि… पाय उचल | स्नायू बांधकाम व्यायाम
गुडघा लिफ्ट हा व्यायाम उपकरणाने समर्थित फोरआर्मसह किंवा खांबावर लटकून केला जाऊ शकतो. पाय हवेत पडलेल्या एकमेकांच्या शेजारी थेट लटकतात. वरचे शरीर आणि डोके ताठ आणि ताणलेले आहेत. आता गुडघे छातीच्या दिशेने ओढले जातात आणि मागचा भाग काहीसा गोलाकार होतो. श्वास सोडताना… गुडघा लिफ्ट | स्नायू बांधकाम व्यायाम
पुल-अप परत आणि बायसेप स्नायूंसाठी एक चांगला व्यायाम आहे. विरोधी स्नायू गटांना प्रशिक्षित केल्यामुळे पुश-अप करण्यासाठी काउंटर-एक्सरसाइज म्हणून देखील हे पाहिले जाते. हा व्यायाम एका खांबावरून लटकून केला जातो, हात दूरपर्यंत पोहोचतात. श्वास सोडताना, तुम्ही स्वतःला हनुवटीने बारकडे खेचता किंवा… पुल-अप्स | स्नायू बांधकाम व्यायाम
किक बॅक्स हा व्यायाम प्रामुख्याने आपल्या वरच्या हाताच्या मागील बाजूस ट्रायसेप्स स्नायूला प्रशिक्षित करतो. तुम्ही एका पायाने बेंचवर गुडघे टेकता, दुसरा पाय जमिनीवर उभा असतो. एक हात बाकावर विसावला आहे आणि दुसऱ्या हाताने डंबेल धरला आहे. माग सरळ आहे आणि डोके हे विस्तार आहे ... लाथ मारा | स्नायू बांधकाम व्यायाम
तबता एक विशेष प्रशिक्षण पद्धत, जी सहसा उपकरणांशिवाय वापरली जाते, तथाकथित तबता आहे. हे नाव त्याच्या शोधक, जपानी इझुमी तबता यावरून आले आहे. त्याच्या प्रशिक्षणात विविध व्यायामांसह चार मिनिटांच्या उच्च-तीव्रतेच्या प्रयत्नांचा समावेश आहे. हे व्यायाम अशा प्रकारे निवडले पाहिजेत की शक्य तितके मोठे स्नायू गट वापरले जातात. … तबता | उपकरणांशिवाय शक्ती प्रशिक्षण
प्रस्तावना सामर्थ्य प्रशिक्षण हे क्रीडा आणि आरोग्याच्या यशासाठी सर्वात महत्वाचे प्रकारचे प्रशिक्षण आहे. हे केवळ स्नायूंनाच बळकट करत नाही, तर बाकीच्या तथाकथित होल्डिंग उपकरणावर (कंडरा, अस्थिबंधन आणि हाडांसह) सकारात्मक प्रभाव टाकते. म्हणूनच सामर्थ्य प्रशिक्षण केवळ क्लासिक ताकदीच्या खेळाडूसाठीच योग्य नाही, परंतु… उपकरणांशिवाय शक्ती प्रशिक्षण
पाठीसाठी उपकरणांशिवाय सामर्थ्य व्यायाम स्केल: बँक स्थितीत ताणणे: टेबल/बँक इत्यादीवर ताणणे: सुरवातीची स्थिती: प्रवण स्थिती, हात आणि पाय बाहेर ताणले जातात आणि मजल्यापासून किंचित उंचावले जातात कामगिरी: हलका, हातांनी हळू झुलणे आणि पाय, तणाव ठेवणे प्रारंभिक स्थिती: गुडघे आणि कोपरांवर समर्थित अंमलबजावणी: एक हात आणि ... मागच्या साधनांशिवाय ताकदीचा व्यायाम | उपकरणांशिवाय शक्ती प्रशिक्षण
परिचय ज्याप्रमाणे पोट आणि कूल्हेच्या क्षेत्रामध्ये चरबीचे पॅड खूप त्रासदायक असू शकतात, त्याचप्रमाणे अनेक लोकांना वरच्या हातावर लटकलेले चरबी पॅड, तथाकथित “कोन हात” त्रासदायक वाटतात. हाताच्या स्नायूंचे नियमित ताकद प्रशिक्षण आणि सहनशक्ती प्रशिक्षणाद्वारे चरबी जळण्याच्या मदतीने, हे चरबी पॅड चांगले काढून टाकले जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त,… मी माझ्या वरच्या हातावर वजन कसे कमी करू?
