- वर्तमानपत्र गुंडाळा, दोन्ही टोके पकडा. तुमच्या हाताच्या मागच्या बाजूला, कोपर खांद्याच्या पातळीवर.
- सरळ उभे राहा, पोट किंचित आत खेचले गेले. हळूहळू वर्तमानपत्र वेगळे करा. शक्य तितक्या प्रक्रियेत शक्ती वाढवा.
- 15 सेकंदांसाठी घट्टपणे खेचा, थोडक्यात आराम करा, तीन वेळा पुन्हा करा.
प्रभाव: मजबूत करते मान आणि वरच्या पाठीचा, प्रोत्साहन देते रक्त अभिसरण.
