- शक्य तितक्या हळू हळू पुढे वाकणे. आपल्या मागे रोल करा.
- हे करत असताना आपले गुडघे वाकून घ्या आणि आपली हनुवटी आपल्याकडे घ्या छाती. शस्त्रे आणि वरच्या शरीरावर हलके झुबके.
- १ seconds सेकंदासाठी स्थिती धरा, नंतर अगदी हळू - कशेरुकाद्वारे कशेरुका - सरळ करा. एकूण तीन वेळा
प्रभाव: विश्रांती, संपूर्ण परत स्नायू ताणून.
