- घ्या पाणी प्रत्येक हातात बाटली. आपल्या खांद्यासमोर उभ्या दोन्ही धरून ठेवा. आपला डावा हात लांब पुढे पसरवा. उजवा हात लांब खेचा.
- आपण आपले कूल्हे मुरडणार नाहीत आणि पोकळ बॅकवर पडणार नाहीत याची खात्री करा. तणाव थोड्या वेळासाठी धरून ठेवा आणि नंतर दुसरीकडे स्विच करा.
- प्रत्येक बाजू दहा वेळा, लहान विश्रांती, एकूण तीन पास
प्रभाव: रक्त प्रवाह मान, तणाव दूर करते, मजबूत खांदे आणि स्थिर परत करते.